长期熬夜的人吃什么好（经常熬夜怎么调理）

熬夜，俨然成了很多人的生活常态。虽然生活质量在不断地提高，但工作的压力却在与日剧增。熬夜的危害，大家都知道，但却因为种种原因，不得不熬夜，久而久之，就成了一种习惯。

其实，熬夜不可怕，可怕的是没有及时给身体补充能量。导致免疫力下降，精神萎靡，容易出现脾气暴躁，神经失调，焦虑不安的症状。经常熬夜的人，建议常吃这“4种”食物，比敷面膜，化妆品管用，“熬夜族”别划走！

1：【猪肝】，它是“熬夜族”保护双眼的绝佳食物。经常吃猪肝，可以补充维生素A，防止眼睛干涩，缓解眼部疲劳。猪肝中的维生素B2，还有助于增加人体的免疫力，抗氧化，防衰老。再就是经常吃猪肝，还有助于帮助身体排毒，特别是压力大的人，效果更好。

猪肝，做法较为广泛，不管是酱着吃，还是炒着吃，或者是凉拌，都是非常不错的。但是，猪肝在制作前，最好是先用清水浸泡2小时以上，中途换水2-3次，目的是去除腥味和血水，再就是改刀的时候，尽量去掉里面的白色筋络。

2：【胡萝卜】，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，进入人体后能够转化成维生素A，这是一种预防视力减弱的物质，经常吃可以缓解眼部压力，起到保护视力的作用。尤其是适合一些长期对着电脑用眼过度的人，有事没事吃点胡萝卜，准没错。

胡萝卜，做法有很多。可以焯水后凉拌。也可以加点肉炒着吃。甚至是打成汁，直接喝掉也非常不错。当然时间充裕的话，可以试试包饺子，包包子，也很好吃。

3：【鱼肉】，不管是海鱼还是淡水鱼，鱼肉中都含有丰富的维生素B，这是一种对缓解眼部疲劳，保护肝脏有着很好效果的物质。我们都知道经常熬夜会出现失眠，健忘，易怒，焦虑的情况，经常吃一些鱼就会有所缓解。

鱼的做法，多到数不过来。如果是新鲜鱼的话，可以试试清蒸，或者炖汤，这样滋补效果最好。但如果是冰鲜鱼的话，可以试试加点醋炖着吃，或者加点辣椒，做成辣口味的，也都是可以的。

4：【奶制品】，不管是纯牛奶，还是奶酪，酸奶，它们的营养价值都很足，极容易被身体吸收。再就是它还含有丰富的蛋白质，维生素，以及钙，磷，钾等人体所需的多种微量元素。据研究表明，经常熬夜的人，多吃奶制品，能帮助大脑吸收更多的氨基酸物质，作为脑细胞代谢重要的一种物质，奶制品还有助于缓解疲劳，提高身体免疫力的效果。

大家选牛奶的时候，尽量选择纯牛奶，或者奶酪。如果有乳糖不耐受的人群，可以试试脱脂奶和酸奶，都是非常不错的。大家记住，不是买牛奶饮料，要买纯牛奶，配料表第一位是生牛乳的，才算是纯牛奶哦。

除了食补，“熬夜族”还要注意什么呢？要补充足够的热能，午饭，晚饭，宵夜，该吃就吃，千万不要饿着肚子睡觉。除了以上几种必吃的食物，再就是还要经常吃点瘦肉，豆制品，新鲜的水果蔬菜，鸡蛋，燕麦等等。这些都有助于保护脑部细胞，促进其迅速恢复活力。 多吃一些新鲜的水果，尤其是橙子，杨桃，猕猴桃，葡萄，维C含量高的水果，对改善皮肤，有着很好的效果。

“熬夜族”，有什么不能吃呢？咖啡，虽然咖啡很提神，但它会消耗体能与神经，导致需求量越来越大，到最后效果越来越差。浓茶，也不要喝，跟咖啡是一样的。再就是熬夜不要吃甜食，不但会导致摄入太多的高热量食物，而且还会引来一系列肥胖的问题。

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24岁女性amh值低至0.06跟长期熬夜有关系吗？

病友提问：

我今年24岁了，和老公已经备孕有一段时间了，但是一直都没有成功怀上，前几天就去医院做了检查，医生说我的女性amh值低至0.06了，我自己都不知道，我感觉我身体挺好的呀，身体也没啥毛病，我在网上查了一下，说跟长期熬夜有关系，我就想问问大家是这样的嘛？

健康顾问解答：

24岁女性amh值低至0.06跟长期熬夜是有一定关系，长期熬夜可能导致女性的生物钟紊乱，从而影响她们的内分泌平衡，如果内分泌紊乱，可能会影响卵泡的正常发育和排卵，导致amh值下降，还可能削弱女性的免疫功能，带来压力和焦虑，这些都会影响amh值。

随着现孕产服务活节奏的加快，熬夜已成为许多年轻人的生活方式，然而，这种不良的生活习惯对女性的生殖健康尤其是卵巢功能可能产生深远的影响，从而导致影响到amh值，下面我们就一起来看看熬夜对amh值的影响有哪些。

1、生物钟紊乱

长期熬夜可能导致生物钟紊乱，从而影响女性的内分泌平衡，尤其是对于年轻女性，内分泌的稳定对维持卵巢功能至关重要，内分泌紊乱可能导致卵泡无法正常发育和排卵，从而导致amh值下降。

2、免疫功能下降

长期熬夜可能削弱免疫系统的功能，增加女性患妇科炎症的风险，这些炎症可能导致卵巢功能下降，进一步影响amh值，研究显示，经常熬夜的女性更容易患上各种妇科疾病，如盆腔炎、附件炎等，这些疾病会对卵巢功能产生负面影响。

3、压力和焦虑

长期熬夜往往伴随着压力和焦虑的增加，过度的压力和焦虑可能导致下丘脑-垂体-卵巢轴的功能紊乱，从而影响卵巢的分泌功能，心理压力和焦虑可能会对女性的生殖健康产生负面影响，进一步导致amh值的下降。

所以，为了维护卵巢健康，提高生育能力，年轻女性应尽量保持规律的作息时间，减轻压力和焦虑，保持良好的生活习惯，此外，对于amh值低至0.06的女性，除了改变生活习惯外，还应积极寻求医疗帮助以找到更适合自己的治疗方案，并且恢复到正常水平。

染色体异常是长期熬夜引起的吗？

我今年31岁，备孕了7个月还没有怀孕，去检查激素、甲状腺、抗体、染色体等指标，其中除了染色体异常，其他指标均正常。但是最近我老是长期熬夜睡眠不好，听说熬夜也会影响染色体，染色体异常是长期熬夜引起的吗？

如果是长时间熬夜，身体得不到良好休息，可能会导致内分泌紊乱，影响卵巢的正常排卵功能，导致排卵异常或者卵子质量下降，从而可能会降低受孕的概率。另外，长时间熬夜还可能会导致身体过度疲劳，容易引起身体免疫力下降，也会对受孕能力造成影响，但是染色体是与人的基因有关，熬夜是不会影响染色体的。

染色体异常，首先考虑是遗传因素引起的，其次考虑是放射线刺激机体引起的，也有可能是自身免疫性疾病引起的情况，但是熬夜是不能改变染色体的形态，无法引起染色体异常。

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