骨质疏松怎么防，要懂得四个小妙招

很多的朋友都在说骨质疏松对于自己来说太遥远了，毕竟自己还很年轻。其实骨质疏松的出现不是一朝一夕的，都是积累导致的。而且骨质疏松年轻化的趋势也很明显哦，所以建议平时就要做好骨质疏松的预防工作哦，下面就简单的介绍介绍几种方法，有兴趣的朋友可以瞧瞧哦。

第一：注意补钙

其实我们都知道钙质时身体所需的矿物质，而钙质大部分都是在骨骼中，当你钙质缺乏时就会出现骨质疏松，所以在平时要多注意补钙哦。比如说奶制品，大豆、西兰花还有沙丁鱼等等哦。

第二：注意维生素D补充

你知道吗?其实维生素D为什么跟骨质疏松有关系呢?其实主要是因为维生素D是可以帮助促进钙质的吸收哦。尤其是是在小肠中，将其引导至骨骼，并阻止其通过尿液流失。所以平时要多注意维生素D的补充哦，比如说多晒晒太阳哦。

第三：注意减压

其实很多人都不知道压力越大，越容易导致骨质疏松出现哦。要知道当你压力大时就会导致皮质醇水平的增加，那就会造成骨质的流失，血糖就容易升高，那尿液中的钙流失就会增加哦，所以要多注意释放压力哦。

第四：运动

想要预防骨质疏松建议要多去运动哦，运动是可以帮助促进营养的吸收，而且还可以促进骨骼的健康哦，提高骨骼的密度哦，所以建议平时要多注意运动哦，一般来说每天坚持半小时以上的运动。

以上就是关于骨质疏松的有效预防方法，如果说你不想总是莫名的摔倒骨折，那以上的方法可以学学哦，这都是可以让你的骨骼更健康哦，尤其是钙质哦。

爆鱿鱼卷——缓解贫血预防骨质疏松

鱿鱼是我们经常吃的海鲜的一种，它的肉质鲜美，而且营养物质丰富，还可以有促进食欲的作用，鱿鱼须是大家都喜欢吃的部位，可以有很多的食用方法，适合多种的人群，可以补充丰富的蛋白质和矿物质，今天介绍爆鱿鱼卷的做法，可以增强骨质。

【爆鱿鱼卷】

【主料】鲜鱿鱼1条

【辅料】豆瓣酱1勺、甜面酱半勺、盐0.5、茶匙糖0.5、茶匙姜1小块、料酒3勺、洋葱半个、红椒1个、青椒1个

【步骤】

1.鱿鱼洗净，挖去内脏，撕掉深紫色的膜。

2.自中间开始切断。

3.将鱿鱼内面朝上，斜着45度角，切割平行线，注意底部不要切断。(刀子倾斜，与鱿鱼呈45度角，切割的距离要一致，约0.3厘米宽)

4.将鱿鱼调转方向，与原来的平行线呈交叉，斜45度角，切平行线，底部也要注意不要切断。

5.一次完成

6.切好的鱿鱼，来显摆下。

7.每一粒大小都差不多哦!(将其切割成小段)

8.锅子烧水，将切片的鱿鱼放入，焯水半分钟，卷起来了。(不用焯水过久，口感会老)

9.青红椒切掉两头，自中间剖开，去掉白色部分，切菱形片。姜切丝，洋葱切丝。

10.料酒、豆瓣酱和甜面酱备好。

11.炒锅上火，倒油。

12.放入洋葱煸炒出香味，倒入酱，煸炒出酱香。

13.放入鱿鱼卷，爆炒几下。

14.放入青红椒片。

15.放入料酒。(去腥味)

16.加入白糖。

17.加入盐。(根据个人的口味进行调味即可)

18.煸炒均匀，出锅即可。

今天小编推荐一款护肝下酒菜---酱爆鱿鱼卷，浓郁的酱香味，鲜味十足，鱿鱼成花朵状，吃到嘴里超香嫩，是一道不错的下酒菜吧。鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血。含有的多肽和硒等微量元素有抗病毒防辐射的作用。鱿鱼的营养价值非常高，其富含蛋白质、钙、牛磺酸、磷、维生素B1等多种人体所需的营养成分，且含量极高，是骨质疏松症、贫血、月经不调人群的最佳食疗。鱿鱼含有的铁质蛋白质和微量元素都是比较丰富的，还可以有促进食欲的作用，增强代谢的能力，同时有可以提高免疫力，适合多种的人群食用，还可以促进代谢。

关于爆鱿鱼卷的具体的介绍，大家都有所了解了吧，这样的食品适合的人群有很多，比如说注重养生保健的人群，可以有补血补气的作用，当然还是低脂肪的食物类型，缓解贫血预防骨质疏松，大家可以经常吃，对身体健康有好处。

板栗烧排骨——预防骨质疏松强筋骨

说起排骨，大家一定不是很陌生的吧，它可以促进代谢，同时也可以增强体质的哦，对于促进生长发育，增强骨质有好处，因为排骨中的钙质和蛋白质是比较多的，来看看板栗烧排骨的做法，可以抗衰老。

板栗烧排骨

板栗烧排骨所需材料

主要食材板栗、排骨

板栗烧排骨的做法

1、排骨洗净斩块，板栗去皮。

2、将排骨放入锅内，加酱油、料酒、葱段、姜片，置旺火上烧煮片刻，加水淹过肉的表面，烧开后转用小火炖煮。

3、至微酥时，加入板栗，煮至排骨、板栗熟烂加入盐、白糖收汁即成。

板栗烧排骨的功效与作用

板栗的碳水化合物含量高，有40%由淀粉组成。可以很好的补充能量，达到增肥效果。排骨含有丰富的骨胶原和骨黏蛋白等物质，能增强宝宝骨髓造血功能，促进骨骼和牙齿的生长发育。板栗烧排骨是抗衰老，年年益寿的佳品，能强健骨骼，特别适合老年人食用。特别适合老年人和，运动员们食用，营养丰富，而且还可以促进骨骼的生长发育，减少骨质疏松的情况发生，而且还可以强筋骨的哦，同时也可以抗衰老。

板栗烧排骨的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以起到延缓衰老的功效，预防骨质疏松强筋骨抗衰老，适合各类人群。

推荐阅读：

1. 爆鱿鱼卷——缓解贫血预防骨质疏松
2. 板栗烧排骨——预防骨质疏松强筋骨
3. 黑鱼炖豆腐——缓解骨质疏松补钙好
4. 沙丁鱼烙——补钙预防骨质疏松
5. 【WH专家说】碳酸饮料喝多了会骨质疏松？ 3种人要避免常喝！