如何保护心脑血管，做好四件事

日常中有不少的朋友都知道心血管病的发病率非常高，所以在平时都会选择做好保护的工作。那你知道如何保护心脑血管，避免疾病出现呢?其实在平时做好以下的事情，那么疾病就不会找上门哦，下面就简单的盘点盘点。

第一：劳逸结合

不少的朋友经常是拼命的工作，那你知道吗?当你长期过度的劳累，就容易导致心脑血管病的风险增加哦，尤其是心脏的负担会加重哦，所以建议要劳逸结合，不要过度的工作，避免疲劳哦，尤其是工作压力或者是家庭负担比较大的人群哦。

第二：多吃蔬菜

你知道吗?不少的朋友因为不吃蔬菜，所以导致心脑血管病的出现哦，比如说不吃蔬菜容易导致便秘或者是血脂过高等等，那就会影响到血管，总而导致血管的异常，最终爆发疾病哦，所以建议多吃点果蔬哦，果蔬是可以帮助改善血压血脂的问题哦。

第三：调整睡眠

其实有不少的心脑血管病患者都是因为睡眠不足造成的。如今熬夜还有睡眠等问题非常常见，那当你经常熬夜时就容易导致血液的循环还有内分泌等系统异常，最终导致疾病的爆发哦，所以建议要多注意调整好睡眠哦，保证充足的睡眠时间哦。

第四：控制情绪

我们都知道情绪会影响到心脏的，比如说你经常生气，那当你发脾气时就会导致血压过高，这也是为何不少的人暴怒后脑出血的因素哦。再比如说抑郁，抑郁会导致交感神经处于兴奋的状态，那就容易造成心脑血管病的出现哦。所以要控制好情绪哦。

如果说你想要保护好血管，那建议平时可以做好以上的事情哦。

香葱油三文鱼——保护心脑血管

三文鱼大家都吃过吗，营养丰富，而且口感很鲜嫩可口，三文鱼一般是生吃的比较多，沾上美味的酱料，口感真的很不错的哦，三文鱼的营养价值比较高，可以预防心血管疾病的发生，而且还可以健脾养胃哦，来看看香葱油三文鱼的做法吧。

香葱油三文鱼

主料：三文鱼250g、口蘑1个、香菇1个

辅料：香葱4根、姜丝适量、盐1/3茶匙、蒸鱼豉油1汤匙

步骤：

1.盘底垫姜丝，三文鱼切块，香菇和口蘑切片，码放在盘子里，撒点盐，浇上1汤匙蒸鱼豉油。开水上锅，蒸5-6分钟。

2.葱切末，放在上面，热油熬冒烟，浇在上面。不要浇很多，缓缓的把葱都烫了就行。

香葱油三文鱼可以降低血脂和血清胆固醇，防治心血管疾病，所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效。三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，具有很高的营养价值，享有“水中珍品”的美誉。经常是三文鱼的话不仅可以有补虚缓解疲劳的作用，而且还可以健脾胃哦，对于肠胃有保护的作用，而且还可以减少一些疾病的发生，可以说它是一种食药两用的食材类型，对于健康是有很大的帮助的哦，大家平时的时候也可以适当的吃一些三文鱼。

关于香葱油三文鱼的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常食用这样的食物可以补充丰富的蛋白质，各种的矿物质等等微量元素，而且还可以预防老年痴呆等情况的发生，对于三高人群有很好的保健作用。

红油金针菇——降低胆固醇保护心脑血管

金针菇是我们熟悉的一种菌类食物，在平时我们就爱吃这种食物，常吃对我们健康也是有好处的，能够起到一个滋补的作用，同时对我们健康也会有好处的，而红油金针菇就是其中常见的一个吃法，那么具体红油金针菇如何烹饪比较好，下面就让我们看看吧。

红油金针菇的材料

金针菇300g、红油适量、葱适量、食醋适量、花椒适量、白糖适量、食盐适量、食用油适量、蒜适量。

红油金针菇的做法

首先需要把材料都准备好，然后开始对食材进行处理，要将金针菇切去老根，然后冲洗干净放到水里浸泡着。锅里煮好水，等水沸的时候将金针菇放进去煮熟，然后选择将焯熟的金针菇盛出过凉，放入放入切好的葱末、蒜末，加入少许食盐、香醋、白糖，再加入红油。选择在炒锅加入食用油，放入花椒，小火把花椒炸出香味，捞出花椒不用，把花椒油烧制稍稍冒烟。趁热把花椒油，浇在调好味的金针菇上，然后搅拌均匀就可以开始吃了。

红油金针菇的食用功效

红油金针菇是非常健康的一种美味食物，常吃对我们健康非常有好处，是可以起到一个滋补的效果，首先金针菇含有人体必需的氨基酸，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，且含锌量比较高，能有效地增强机体活性，促进人体的新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用，能够帮助孩子的身体和智力健康发展，这样对我们健康还是有帮助的，同时常吃金针菇还能降胆固醇，预防肝脏疾病和肠胃道溃疡，增强机体正气，可抑制血脂升高，降低胆固醇，防治心脑血管疾病，防病健身，是可以帮助我们有效保护肠胃健康的，对于降低胆固醇也会有帮助，是我们在平时不能错过的一种菌类食物。

红油金针菇是很多人都爱吃的，而且我们经常吃红油金针菇对健康也会有帮助，是可以保护肠胃健康的，而且我们经常吃红油金针菇还可以降低胆固醇，这样对我们健康非常有好处，所以我们经常吃些红油金针菇，对健康还是有一定帮助的。

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