孕妇腿抽筋怎么办？怀孕期间为什么会腿抽筋

怀孕期间，每天所需要的钙质很多，尤其是到了孕晚期，如果不及时补钙，可能会出现腿抽筋的情况，小编就遇到过，有的孕妇甚至一天没吃钙片就会抽筋。那么，孕妇腿抽筋的原因除了缺钙还有哪些呢？其实久坐、着凉都有可能引起腿抽筋。腿抽筋的妈咪该怎么预防，抽筋了该怎么治疗呢？看看92妈妈小编为您准备的妙招吧！

孕妇腿抽筋的原因

引起小腿抽筋的主要原因是缺钙。血钙是维持人体神经、肌肉兴奋性正常的重要物质。维生素D对于体内钙的代谢及其动态平衡起调节作用。如果维生素D不足，可使血钙减少，引起神经、肌肉兴奋性增强而发生此症状。正常情况下，人体血液中钙的浓度平均为2.38毫摩尔/升，妊娠以后，为满足母体及胎儿的生长发育，孕妇对钙的需要量明显增加，而母体怀孕以后血容量明显增加，户外活动减少，饮食中钙及维生素D含量不足，使血钙浓度低于正常值，引起肌肉及神经兴奋性增强而发生小腿抽筋。（请注意：每个准妈妈都容易缺钙！）

另外，孕妇久坐或由于受冷、受寒、疲劳过度也是发生下肢痉挛的一个原因。另外，妊娠后期子宫的增大，使下肢的血液循环运行不畅，也是导致“小腿插筋”的发生。

小编推荐：孕妇吃什么钙片好?怀孕期如何选择钙片

孕期应对抽筋自有妙招：

(1)放松

让准妈妈平躺于床上，头偏向一侧并略向后仰，颈部稍微抬高，尽量让准妈妈放松。如果是腿部抽筋，就向身体上方缓缓搬动准妈妈的脚板，这样可以对准妈妈的腿部肌肉有一定程度的暂时性拉伸作用，缓解准妈妈由于抽筋造成的疼痛。

(2)控制

为了防止准妈妈在剧烈抽筋时与周围的硬物碰撞致伤，要控制准妈妈的动作过大，但绝不可用强力把抽搐的肢体强行压住，这样会对胎宝宝和妈妈都造成伤害。

(3)拉伸

如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，慢慢向上拉，让准妈妈缓缓放松。同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果是大腿抽筋，弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，使它慢慢地贴在大腿上，并做轻微晃动，随即慢慢向前伸直，如此反复进行。但是在进行过程中，一定不能用力太大，防止对准妈妈和胎宝宝的伤害。

(4)舒展

手指、手掌如果出现抽筋，应该先将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌，在抽筋部位用毛巾热敷。胳臂抽筋时，将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。用力不能过猛。（如何做孕妇操_孕期体操_孕妇保健操_孕妇操图解）

孕期如何预防腿抽筋？

防止腿疲劳

为了避免腿部抽筋，应注意不要使腿部的肌肉过于疲劳；不要穿高跟鞋走路。

活动+晒太阳

适当进行户外活动，多进行日光浴。

注意保温

睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。冬天，孕妇可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉;夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。

避免过度劳累

不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。

正确的睡姿+泡脚

妊娠5个月后，准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋，这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。

适当补钙

合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。（孕妇怀孕早期补钙需要吃什么？）

立刻脚着地

抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，妈妈不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。

扳扳腿

如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。

专家提示：

准妈妈可以做做局部肌肉的热敷、按摩等，加强局部肌体的血液循环，如果还无改善，你就应该及时到医院进行检查和治疗。因为多数情况下抽筋并不是病，但如果发生次数频繁，持续时间又长，又没有明显的诱因，那就应该及时向医生咨询是否有潜在的慢性病。

俗话说，有些疾病重在预防，抽筋也是这样，大部分的妈咪抽筋的原因是缺钙，所以不要忽视钙质的补充，要每天补充一定的钙质，这不仅对孕妇身体好，对宝宝的骨骼发育也很重要。您也可以阅读“怀孕期间孕妇感冒吃药对胎儿有影响吗？”，文章内容并不能作为治疗孕期疾病的依据，只能作为参考。如果您要治疗疾病，请您向医生或专业人士咨询。

孕妇腿抽筋怎么办？通过这4点能有效缓解抽筋症状

因为孕妇处于特殊时期，对钙的消耗量相对于平时而言会比较大。如果补钙不及时，很容易引起腿抽筋的情况，也就是肌肉痉挛。孕妇晚上很难睡好觉，腿抽筋可能会影响孕妇的睡眠质量，从而影响胎儿的正常生长发育。那么孕妇腿抽筋怎么办？通过这4点能有效缓解抽筋症状。

孕妇腿抽筋怎么办

1.抬脚热敷

孕妇可能非常怕热，所以可能会把脚放在被子外面，这样可能会加重抽筋的概率，增加抽筋的次数。如果孕妇晚上腿抽筋，可以稍微抬起脚，向上伸脚趾。如果丈夫在旁边，也可以用热手帕压迫抽筋部位10分钟，这样缓解腿部抽筋的效果非常明显。

2.保持良好的饮食习惯。

大家都会强调孕期女性饮食要均衡，但是孕妇可能会有一些偏食的习惯，主要是因为妊娠反应太大，吃了东西容易呕吐，所以不敢贸然碰这些东西。一般建议孕妇全面饮食，多吃乳制品，增加维生素的摄入，但要避免一些咸的食物。

3.适当补钙

一般怀孕中期的女性需要开始补钙，因为这个时期宝宝的发育处于高峰期，对钙的需求量会不断增加，所以适当的补钙是一件非常重要的事情。生活中很多食物都含有较多的钙，但是这些食物中的钙往往不能满足孕妇的需要，所以非常容易发生腿抽筋。建议在医生的指导下使用一些补钙产品，可以明显改善抽筋的情况。

4.适当运动。

有些女性在怀孕期间不想在外面运动。他们一天24小时都要待在家里，躺在床上的时间超过10个小时，所以很可能会引起抽筋。其实在身体承受范围内，可以适当运动，做点瑜伽，或者多走几步。在公园散步还可以呼吸新鲜空气，对预防和缓解抽筋有明显的效果。

怀孕期间抽筋的原因

1.冷刺激

小腿肌肉容易受凉，腿部肌肉因寒冷刺激而抽筋。所以要注意腿脚的冷暖。

2.过度劳累

腿部运动过度，如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌肉过度疲劳。肌肉紧张尚未消除，乳酸等酸性代谢产物过多刺激肌肉，引起抽筋。因此，过度用腿时，要用热水泡脚，最好洗个热水澡，并按摩下肢肌肉，减少乳酸堆积，以免腿抽筋。

3.低血钙症

血钙低时，神经肌肉的兴奋阈值降低，容易产生异常收缩和痉挛，常见于孕妇、哺乳期妇女和老年妇女。因此，孕妇和哺乳期妇女要注意补钙，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆类、豆制品、鸡蛋等。更年期女性也要注意钙的摄入，必要时用药物补钙。

4.血流因素

如果长时间保持某个姿势，会压迫腿部静脉，阻碍血液流动，造成瘀血。血瘀到一定程度，腿部肌肉就会痉挛。静脉曲张或深静脉血栓患者应及时去医院治疗。轻松时间:一半以上的孕妇在孕期都会出现腿部抽筋的情况，尤其是晚上睡觉的时候。

如果孕妇经常肌肉疼痛而不是偶尔小腿抽筋，或者腿部肿胀或压痛，就应该去医院检查。这可能是下肢静脉血栓形成的征兆，需要立即治疗。虽然血块很少见，但是孕期发生危险的可能性略高，所以应当做好检查降低对胎儿和孕妇的影响。

怀孕五个月腿抽筋怎么回事?孕妇腿抽筋怎么办

孕妇出现腿抽筋的情况还是很常见的，那么孕妇为什么会出现这种情况呢？腿抽筋的话应该怎么做呢？下面我们来一起介绍下吧！

怀孕五个月腿抽筋怎么回事

缺钙引起

怀孕五个月腿抽筋首要原因就是缺钙，当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛。由于双腿要支撑身体的重量，使腿部肌肉的负担大于其它部位，因此，腿部肌肉发生抽筋比较常见，尤其是在夜间睡觉，血钙水平比日间要低，小腿肚子易着凉、受压，更易引起抽筋。

对策：为了防止夜间小腿抽筋，可在睡前按摩腿部，也可用热水洗脚、洗腿后再睡。抽筋发作时，可按摩抽筋部位的肌肉，使其缓解。或慢慢将腿伸直，使痉挛慢慢缓解。

营养过剩

怀孕五个月，准妈妈们为了保证宝宝的营养，可能过度饮食引起富含蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

对策：孕妇应该注意全面均衡的补充营养，不能一味的吃肉食，蔬菜、水果等也应该合理的补充。

经常久站

怀孕五个月的时候，肚子越放了一个西瓜大小。走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

对策：避免活动时间过长，半小时为宜，不宜久站，每晚可用毛巾热敷20分钟，搭配局部按揉拍打，有助于减轻痉挛。

腿部受寒

怀孕五个月腿抽筋也可能是因为受寒引起的，如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，导致血液循环不良，就很容易使腿部肌肉出现痉挛抽筋。缓解对策：夜间腿脚注意防寒保暖，每晚睡前可用热水泡脚10分钟。

睡姿不良

睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也容易引起怀孕五个月腿抽筋。另外，长时间躺在床上，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

缓解对策：睡觉时采取左侧卧位，有助于改善腿部血液循环。白天适当活动，不要整天躺着。

孕妇腿抽筋吃什么好

1.补钙：正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。目前孕妇吃钙 之缘片比较多，一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。在补钙的同时，孕妇应该多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。

2.科学饮食：孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙；枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁；富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。

怎么预防腿抽筋

1．在烹制的菜、汤中加点醋或放几个梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。

2．在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯（200毫升）牛奶，对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

3．必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙补充剂。

4．在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要过快过猛。

5．平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。

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