如何快速长高的运动 长高的锻炼方法

长高除了营养均衡，适量的运动健身也是很需要的，经常锻炼不仅可以有助骨骼生长，对我们的身体健康也是有很多好处的，是最健康的的增高方法。

如何快速长高的运动

(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

(四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

(七)正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

(九)做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

长高的锻炼方法

1.往上跳

慢慢放松身体，双腿并拢，两手垂直搭于两侧，然后起跳，双手随着跳动上下摆动，尽量使劲跳。这样不间断的跳10下，早、中、晚各一次。

2.跳单人绳

每天都跳绳15分钟，也有益于长高，速度不宜过快。此外这样锻炼不仅有助于长高，也有助于减肥。

3.户外篮球

打篮球个子高的比较占优势，这是因为打篮球也有益于长高的。喜欢打篮球的男孩子们可以每天坚持20分钟，这样有助于长高。不会打篮球的女孩们，可以练习下投篮，每天坚持20分钟即可

4.将身体悬垂，前后摆动

早上起床后，双手抓住单杠或者门框，身体悬空并且前后摆动。男孩体力比较大，每天可以做10-15次，女孩每天做2-6次就可以了。

吃什么能长高

1.孩子生长发育要补钙，每天给孩子一杯奶

相关食品：奶类食品

理由：奶制品营养价值非常高,其中不仅有丰富的热能、蛋白质、脂肪、还有VA和VB2。此外牛奶也很容易被吸收笑话，富含的钙能也能满足人体的需求，促进人体增长。

注意：含乳饮料的主要成分是水不能多喝，可以给孩子多喝点酸奶。

2.补充蛋白质，每天给孩子准备一碗豆

相关食品：豆制品

理由：大豆含有丰富的蛋白质，8种氨基酸，都是人体日常所需。

注意：大豆中含有丰富的钙元素，能满足人体的需求。下面是100g大豆中所包含的微量元素：锰2.37mg、硒4.22mg、钠4.8mg、锌5.07mg、铁9.2mg、铜11.4mg、镁180mg、钙426mg、磷532mg、钾1660mg等。

3.要想孩子长高，每天必须保证给孩子一顿肉。

相关食品：肉类食品

理由：肉类食品中也包含丰富的氨基酸和蛋白质，每天也要保证给孩子一顿肉。

注意：含蛋白质比较丰富的食品还有菠菜、胡萝卜、沙丁鱼等。含氨基酸比较多的食品有肉、蛋、鱼等。

牛奶：牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

胡萝卜：胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

橘子：柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。

儿童长高的注意事项

身高虽然受遗传基因很大的影响，但是后天的努力也是有一定影响的。身为父母，大家一定要选择健康的方式，以下事项需注意：

1.要注意补充营养

营养对孩子的生长发育非常重要。平时孩子的餐桌上要有肉、豆类食品和蛋，这些食品可以为孩子补充充足的蛋白质和氨基酸。此外孩子的成长还需要补充钙、磷等微量元素;如果孩子缺钙，或者缺乏维生素D，那么就会造成骨扩化不足;而缺乏维生素C，就会造成骨细胞间质形成缺陷。

2.加强日常锻炼

平时锻炼身体，不仅能够强健体魄，还能促进生长激素的分泌，每天都坚持，对孩子的生长发育都是有益的。

3.环境对长高的影响

如果孩子在家中长期经历虐待、父母离异、严重刺激等，那么他的成长就会受到压抑。此外如果身体矮小，那么心理上也会承受巨大的压力，久而久之，就会抑制生长激素的分泌，从而生长更加缓慢。如果想要这种情况的患儿生长恢复正常，那么必须改善环境。

4.积极治疗慢性疾病

一些家长并不重视孩子的慢性疾病，总感觉对孩子成长没有太大的影响。但是贫血、慢性肝炎、慢性肾炎等这些慢性疾病都应该得到及时的治疗，否则拖延了最佳的治疗时间，就会影响孩子的生长发育。所以，家长们应该重视这些慢性疾病。

儿童如何快速长高的食物有哪些

儿童的身高一般是后天因素和遗传因素决定的，家长想要自己孩子身高能长高些，但是事与愿违，孩子身高不是很理想，担心会对以后工作有影响，就会想通过一些方式让儿童长高，比如饮食。那么，儿童如何快速长高的食物有哪些呢?

儿童如何快速长高的食物有哪些

猪肝。猪肝富含蛋白质、钙、磷等,多吃猪肝能补充体力,有助于改善孩子体虚的症状。猪肝尤其对小女孩有补气养血和补充维生素的作用。用黄芪、五味子等中药炒,能更好地吸收营养,促进孩子的骨骼发育。

可以给孩子吃一些黑大豆，黑大豆里面含有非常多的高蛋白物质，而且黑大豆里面的热量比较低，即便是吃多了也不用担心身体发胖，可以和大米搭配在一起煮饭吃，也可以做成黑豆浆，如果孩子不喜欢吃黑大豆，就可以给孩子吃花生。

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他喝酸奶，吃奶酪。

长高吃什么水果

香蕉，其中含有较为丰富的碳水化合物、粗纤维、蛋白质、维生素等营养物质，也含有一定量的钾、铜、锰、镁等微量元素，适量食用香蕉，可以补充人体内一定的营养物质以及微量元素，也可以在一定程度上提高自身的免疫力。香蕉能够促进消化，将肠胃内的垃圾可以及时清理掉，从而达到长高的目的。

苹果中含有较为丰富的碳水化合物、粗纤维、蛋白质、维生素等营养物质，也含有一定量的钾、铁、铜、锌等微量元素，适量食用能够补充人体所需的营养物质以及微量元素，适量食用苹果能够为人体补充较为丰富的维生素，对长高可以起到一定的帮助。

西梅是一种外来水果，原产于美国加州。西梅的营养价值在于：含有丰富的维生素A、纤维素，及铁、钾等矿物质，却不含脂肪和胆固醇。它是一种强身健骨的理想水果，多吃不仅利于骨骼的健康生长，还不宜发胖，一举二得。

女孩子想快速长高，掌握6个简单的运动小秘诀能快速长高个

女孩子想快速长高，掌握6个简单的运动小秘诀能快速长高个。每个女孩子都希望拥有一副高挑的身材，成为衣架子，这样穿什么一副都好看，然而女生相对男生的运动量小饭量也小，所以在长身体方面往往会让大多数家长更为操心，因此就来为大家科普一些女生长高的方法，希望能够帮助为孩子身高感到苦恼的家长一些增高的信心。

一、女孩快速长高的简单小秘诀

小秘诀一、慢跑

可能很多青春期的女生不喜欢跑步，但是，我们要为自己想要的付出。既然没有遗传到让自己长高的基因，那就只能通过后天的努力让自己长高。每天早上或晚上出去跑几圈。跑步可以促进全身的血液循环，加速营养物质的流动。青春期跑步对长高很有帮助。

小秘诀二、拉腰背

坐在垫子(床)上，双腿前伸，双脚并排站立，收腹贴胸，躯干向前弯曲，抬头，伸颈，双臂同时向前伸，双脚相触。每组做8~12次，3~4组为宜。注意由慢到快，由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。

小秘诀三、跳绳和踢毽子

在青春期，要想最大限度的发挥自己的成长潜力，就要多做运动，而跳跃运动对你的成长更有帮助，因为它能更好的刺激我们的骨骼发育和生长。所以，跳绳、踢毽子都是很好的腿部运动，不仅有助于女生保持身材，对女生长高也很有帮助。所以青春期的女生可以选择每天跳绳或者踢毽子30分钟左右。为他们的身高付出是值得的。

小秘诀四、悬挂

在单杠上或者自己家的悬杠上，每天早上和晚上睡觉前练习。双手握住杠杆，双脚悬空，全身抱紧，使腰、臀、腿安静颤抖；挂2-3分钟后，休息2分钟再做。10-15次后，做5次负重悬吊，脚踝绑5kg重物。每次休息2分钟。这个方法被很多有毅力，时间充足的人认为是非常有效的！

小秘诀五、睡觉前做伸展运动

睡觉前做伸展运动是目前被公认的物理增高方法。每天晚上睡觉前，做腿部的拉伸运动，充分放松腿部，在床上做拉伸运动，或者做完悬垂运动后马上休息，尽量不要再给腿部和躯干任何压力！长期坚持会有非常好的增高效果！

小秘诀六、游泳

有条件的话，青春期的女生可以一周去游泳一到三次。游泳不仅是一项非常塑形的运动，而且对长高也非常有帮助。通过让全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更有利于我们长高。

除了运动可以帮助女孩子长高个，此外生活中的一些细节问题也更高重视

1、保证充足的睡眠

生活中有句俗话说得好“睡得好，才能长得高”，没有好的睡眠，会抑制女孩激素的分泌，导致发育不良。可现实中很多家长只希望孩子多点时间学习而忽视了掉了睡眠时间。晚上是孩子身体分泌生长激素的高峰期，最好每天能保持8-10小时的睡眠时间。现在孩子的学习压力大，在睡前可以督促孩子喝一杯牛奶、热水泡泡脚等能减少身体疲劳，缓解压力，身体和精神放松，提高睡眠质量，促进长高的效果是特别好的。

2、养成健康的饮食习惯

女孩的健康发育需要优质的蛋白质、充足的热量、钙、锌和各种维生素。据说我们80%以上的女生营养摄入严重失衡。这种不平衡必然导致对女孩发育有帮助的钙、铁、锌等营养斑块的缺乏。孩子又矮又胖，发育不良也就不足为奇了。因此保证孩子的饮食健康合理且营养全面，能有效促进孩子长高个。

3、保持良好的精神状态

心情不好会影响大脑和内分泌系统，反过来也会影响增加。家长不能批评和攻击孩子，因为这样的做法会导致孩子抑郁，不利于女孩的发展。要注意孩子精神的培养，让孩子有一个好心情，避免心情不好，精神负担过重。

4、沐浴阳光助长高

人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢利胆素，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D可以促进生长和骨骼钙化。忽视阳光，维生素D会缺乏，氨基酸会流失，女生很难长高。所以首先要学会科学晒太阳:每天花12个小时晒太阳。让青少年多做户外活动，在游戏中自然晒太阳。隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，戴着帽子晒太阳，这是不科学的。晒太阳要尽可能暴露皮肤。

作为父母都希望孩子长高个，特别是女孩子，毕竟爱美是女孩子的天性，如果能掌握以上6个简单的运动小秘诀，都是有利帮助女孩子增高的。当然除了运动以外，平时能够养成一些好的习惯也是有助于长高个的，祝愿女孩们都有一个自己满意的身高。

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