睡眠时间长好吗 睡眠时间长的危害

我们平时每天有三分之一的时间都是在睡觉，睡觉时我们每天很重要的事情，睡觉的质量也觉得了我们人体每天的精神状态和身体健康，合理的睡眠时间是很重要的，那么睡眠时间长好吗？睡眠时间长的危害。

睡眠时间长好吗

睡眠时间太长也不好，一定要合理，合理的睡眠时间因人而异，不过一般来说都在7至7个半小时左右。

睡眠时间长的危害

患糖尿病的风险增加3倍

如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。

越睡越懒，智力下降

专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

易感染呼吸道、心脏和消化疾病

失眠科专家说，卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

长期睡眠不足的危害

可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

睡眠时间过短的危害

增加死亡风险

慢波睡眠即俗称的深睡眠少的人比较容易胖，正因为深睡眠少，这些人又睡的时间长，更容易肥胖，肥胖又会影响胰岛代谢，从而诱发糖尿病等疾病，增加死亡风险。

患癌症的概率增加

联合国发表的文章指出，科学家怀疑通宵工作的人容易罹患癌症。因为夜晚11点到凌晨2点是松果体分泌褪黑激素(melatonin)最旺盛的时间，褪黑激素除了是自然的安眠剂，也可以抑制肿瘤的发生。但你如果不能入睡，它的分泌量就会大大降低。

易得抑郁症

失眠与抑郁症的关系难解难分，失眠造成抑郁，抑郁加重失眠。总之失眠还会导致许多健康问题，良好的睡眠可以消除疲劳、免疫抗病、促进生长、增强记忆、加快新陈代谢、永葆青春、分泌长寿因子。爱吃垃圾食品。

详解0-18月宝宝睡眠时间，这四大常见误区准爸妈要早知

宝宝出生之后，家长最关心的就是婴儿的生长发育，影响宝宝发育的因素有饮食，还有睡眠，不同阶段宝宝的睡眠是非常重要的，而且睡眠时间也是不一样的，睡眠越好宝宝的发育与智力的发育就越好，因此了解宝宝0-18个月的睡眠时间对家长来说是很重要的课题。

0-18月宝宝睡眠时间参考

宝宝出生时神经系统发育还不够完善，还需要一定的时间来发育，而这个时间最好是在宝宝入睡时，当宝宝入睡，大脑就会得到休息的时间，有了充足的睡眠时间，宝宝正在发育中的神经系统才能更好的发育完善，因此保证充足的睡眠时间是很有必要的，特别是对于0-18个月的孩子来说，一定要睡够才能发育的更好。

0-1个月

0-1个月属于新生儿，需要的睡眠时间约18-20小时，除了吃奶、换尿布、洗澡外，基本上都在睡眠当中，这是正常的生理现象，我们可以逐渐帮助他区分白天和黑夜。

1-3个月

此时需要睡眠时间16-18小时，白天约睡4次，每次1.5-2小时，夜间约睡10-12小时，这个时候宝宝睡眠已经有了一定的规律，大部分睡眠会在晚上，但也经常有变化。

4-6个月

4-6个月宝宝睡眠时间应该保证在15-17小时，白天睡3-4次，每次1.5-2小时，夜间睡眠10小时，这个时间段宝宝白天睡眠次数逐渐减少，是一个过渡阶段，晚上睡眠时间越来越稳定。

7-9个月

宝宝7-9个月时睡眠时间为14-16小时，白天睡2-3次，每次约1.5-2小时，夜间睡眠10-12小时，这个时段宝宝开始学爬学走，玩耍逐渐变多，慢慢会出现不肯睡或睡前很兴奋的情况。

10-12个月

对于10-12个月的孩子来说，睡眠时间最好是13-15个小时，白天睡1-2次，每次约1-2小时，宝宝下午的小睡时间可能会缩短了一点，不过他醒后会自己在小床里玩一会儿，睡眠时间的长短是因人而异的。

13-18个月

13-18个月的宝宝睡眠时间应该保持在13-14小时，白天睡1-2次，每次1.5-2小时，这个时期的宝宝睡眠规律跟成人几乎保持一致，家长需要为其养成早睡早起的好习惯。

不同年龄阶段的宝宝睡眠时间不一致，新生儿昼夜睡眠时间基本相等，每次睡眠时间多不相同，随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短，到青春期时固定每天7-9小时。充足的睡眠可以促进新生儿生长发育，也是评价其身心健康的重要指标。

宝宝睡眠四大误区

相信很多家长都为孩子的睡眠问题操过心，在面对这个问题时，有一些所谓的“明白人”会给出种种看似正确的建议，传授自己的经验，然而往往在很多时候，他们这些说法都是错误的，如果不了解的话，很容易让宝宝睡眠受到影响。

1、不睡表示不困

孩子的睡眠信号如果没有及时抓住，越到后面越难哄睡，很多情况下孩子不睡哭闹，不是因为他不困，而是他困过了，变得异常敏感，入睡困难，事实上他急需入睡。

2、玩累了就困了

对婴儿来说，常常越累越难睡，很难安抚，出现闹觉，无法自然就睡，虽然累到极致最终一定会睡着，但基本是闹着闹着瞬间睡着，这种入眠突然发生，其实是不健康的崩溃式入眠，睡后还容易出现夜惊等现象。

3、开着小夜灯睡觉

睡觉宝宝神经系统尚处于发育阶段，适应环境变化的调节机能差，过量的光线会改变宝宝适应昼明夜暗的自然规律，从而影响宝宝正常的新陈代谢，危害宝宝的生长发育。

4、睡眠习惯不用培养

睡觉也需要宝宝自己学习，并不是是天生就会。因此，家长必须从小培养宝宝的睡眠习惯，及时掌握宝宝的睡眠规律，用科学方法哄他入睡。发现宝宝有不良的睡眠习惯，一定要及时矫正。

家长们如果想要宝宝睡的更好，可以在睡前进行规律的活动，比如给宝宝营造一种睡觉的氛围，然后讲睡前故事。在宝宝睡觉之前换上干爽的纸尿裤，也能让宝宝睡得更香。在条件允许的情况下，家长也应该让孩子单独睡眠，这样有助于宝宝从小培养独立的意识。

宝宝睡眠时间短的原因

宝宝睡觉时间太短，宝宝睡眠时间短多是由于缺乏安全感、缺乏接觉能力、饿了等生理性原因所致，如果宝宝每次睡眠时间短并伴随着哭闹，这说明宝宝还想继续睡，家长要想办法帮忙接觉。

另外，随着宝宝的不断发育，夜间的睡眠时间会延长，白天的睡眠时间会逐步固定化，如果宝宝仍然睡眠时间短并伴随哭闹，则证明宝宝此时安全感不足且缺乏自主接觉能力，需要妈妈帮忙，如果在夜间仍然睡眠时间短，那么家长要考虑宝宝有没有身体不适。

三个月的宝宝睡眠时间是多少

三个月宝宝睡眠的时间大概在15个小时左右，但是具体的睡眠时间也因人而异。因为有些宝宝一天睡眠的时间，可能在20个小时左右。如果宝宝的睡眠时间稍微的长一些，但是精神状态比较好，正常的吃奶，正常的睡觉，生长发育也都比较良好，也属于正常的状况，并不需要处理。

三个月的宝宝睡眠时间是多少

在平时需要给宝宝创造良好的睡眠环境，让宝宝好好的休息，保证足够的睡眠时间。避免在宝宝的房间内抽烟。如果宝宝伴随着精神反应不好，或者吃奶也不好的情况下，就有可能是某些疾病所引起，需要及时带宝宝到正规的医院。

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