女性40岁后易水肿 远离静脉曲张的伸展操

静脉曲张问题主要集中在40岁之后，当我们看到自己的双脚上布满了青紫色蜘蛛网时便是最大的症状，导致如此最直接的原因便是血液循环不良所导致，严重者甚至会引来肿瘤与癌症，而女性患者是男性的近3倍，所以以下的几个伸展操女性可以学习一下预防改善下肢静脉曲张。

锻炼小腿肚让血液顺利回流

下肢静脉曲张与遗传也有关，锻炼小腿肚让血液顺利回流，年龄在40岁以上的人，因为肌力开始衰弱，本来就比较容易罹患下肢静脉曲张，若是本身体质容易水肿的话，更要特别注意罹患下肢静脉曲张的风险，尤其是孕妇、生产完的女性、长时间进行站立工作的人。另外，遗传也是造成下肢静脉曲张的其中一个影响因子，因此若家族中有人有这样的烦恼，自己也会是罹患下肢静脉曲张的高危险群。

小腿肚的肌肉被称为人类的第二个心脏，腿肚肌肉重复进行收缩与舒张，将流至下半身、距离心脏遥远的血液从静脉输送回去，此一小腿肚的肌肉作用被称为肌肉帮浦作用。因此想要预防或改善因血液循环不良所导致的下肢静脉曲张，就得从锻炼小腿肚的肌肉强度着手。

强化肌肉的小腿锻练操

【小腿锻练操一】坐在椅子上将双脚平直举起，重复将足部向后直立、向前下压的动作，刚开始时慢慢进行，逐渐适应后再开始加快，持续进行30～60秒。

【小腿锻练操二】一样坐在椅子上将双脚平直举起，像是坐在泳池岸边打水那样，左右交互上下摆动，持续进行30～60秒后，一口气收回全部的力气休息。

【小腿锻练操叁】日常生活中有空的时候，可以试着将脚趾张开、并拢，或者将脚趾向后举、向前压，就算只是简单的左右转动脚底板，也都能有效强化肌肉帮浦。

除了强化小腿肚的帮浦运动以外，尤其是从事需要久站职业的人，长久下来小腿肌肉所累积的疲劳，容易导致下肢静脉曲张，因此特别需要针对小腿进行按摩与伸展。接下来要介绍的小腿伸展操，步骤简单不吃力却非常有用，就算1天只做1次也会很有效果。

防下肢静脉曲张小腿伸展操

步骤

1.在桌边放一张矮凳，或着将旧杂誌堆叠后站立于上，手扶着桌面防止跌倒。

2.站在矮凳或旧杂誌的边缘，将足部的后半部悬空后，将脚跟向下压，压到稍微有点痛痛的程度就好。

3.再慢慢垫起脚尖站立。

女性40岁卵巢早衰怎么调理

女性40岁卵巢早衰怎么调理?正常女性卵巢功能在45岁-50岁左右时才开始呈现衰老状态，但是近年来很多女性都属于“人未老，卵巢先衰”的情况，而针对这一情况应进行适当的调理。那么，女性40岁卵巢早衰怎么调理呢?下面我们就来看看该问题的答案。

女性40岁卵巢早衰怎么调理

1、吃对食物

卵巢早衰患者在饮食上需要格外重视，尽量多吃富含植物雌激素的食物，以此来调节体内激素的平衡。此外，也可以多吃海藻类食物、高钙食物、动物肝脏等等。

1)海藻类食物：海藻类食物含有比较丰富的碘、钙等元素，适量摄入有助调节体内雌激素，使其保持平衡。常见的海藻类食物有海带、紫菜、海白菜等等。

2)高钙食物：钙是人体必须的营养元素之一，适量摄入可促进身体发育，对卵巢早衰症状也有所改善作用。常见的高钙食物有牛奶、花生、豆制品、虾皮、奶酪等等。

3)动物肝脏：动物肝脏中含有丰富的维生素、蛋白质、铁元素等人体所需营养物质，适量摄入有对抗卵巢衰老的效果。常见的动物肝脏有猪肝、牛肝、鸡肝等等。

4)植物雌激素食物：植物雌激素与人体内的雌激素相似，适量摄入能够帮助身体调节雌激素的分泌以及供应问题。常见的植物雌激素食物有葛根、大豆、黑豆、黑米、银耳等等。

2、保持良好心态

女性的生殖内分泌系统直接受到大脑皮层的影响，如果女性长期处于精神紧张、焦虑不安、暴躁烦闷的情绪下，大脑皮层将受到抑制，从而直接影响女性内分泌功能。

因此，女性在日常生活中应保持良好的心态及情绪。对于卵巢早衰的女性恶言，更要注重情绪的变化，尽量避免紧张焦虑的情绪，以免加重病情。

3、适当进行锻炼

据相关文献显示，在患卵巢早衰的女性中，久坐者占很大比例。所以，女性在日产生活中应避免久坐，同时还要进行适当的锻炼，慢跑、游泳、瑜伽、快走等运动方式都是不错的选择。

上述便是对“女性40岁卵巢早衰怎么调理”的相关介绍，希望能够有效帮助到各位姐妹。女性患卵巢早衰的病因很多，其带来的伤害也较大，所以一旦发现此病就应进行积极治疗，避免错过最佳治疗时间。

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