这样坐很伤腰,坐姿对腰疼有影响吗?

葛优躺最近已经火到是大家在休闲娱乐时的常见动作，小编想说固然舒服，可是这样坐真的很伤腰，坐姿对腰疼有影响吗？

坐姿对腰疼有影响吗

①椅子只坐一半。有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开。这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛;

②身体前倾。有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰。如果你是这样，请及时纠正坐姿。

③窝在沙发里。质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

④盘腿坐。许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

站坐睡姿都要注意

罗春山表示，腰痛作为一种常见的病症，日常生活中主要从站姿、坐姿、睡姿三方面分别注意。此外，还要注意科学的锻炼，以及良好的生活习惯。

正确站姿

两眼平视、下颌回收、胸部挺起、腰背平直、小腿微收，并保持两腿直立。期间，两脚应自然分开，与骨盆宽度相同。如需长时间保持站姿时，可通过调整，将身体重心放在左腿或右腿上，或进行原地活动，可适当消除腰背肌的疲劳。

正确坐姿

应做到挺胸、收腹、下颌微收，把身体平贴在椅背上，双下肢并拢。在有条件的情况下，可在脚下垫一踏脚或脚凳，如此使膝关节微微高出髋部，可避免腰骶部韧带、肌肉等受到过度的牵拉，期间要保持腰椎正直。但需注意的是，坐姿一般不超过两个小时。

正确睡姿

应为侧卧时两膝略微弯曲，两腿间夹一软枕;而仰卧时，应使身体伸展，膝下可垫枕头。如此可使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。此外，还应选择适应腰椎生理曲度的床垫。

科学锻炼

合理的健身，能有效提高腰背肌力量，使肌肉、韧带、关节囊处于健康和发育良好的状态，从而达到预防腰肌劳损的目的。

此外，骑自行车对腰椎管狭窄患者有利，可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性。游泳也是较为安全有效，对腰椎有利的运动。

生活习惯

根据身高计算标准体重，避免因饮食不当造成体重增加，减少腰椎负重，防止腰痛发生。

同时也要根据季节变化，适时补肾，主要以食补为主。与此同时，四季还应注意增减衣服，注意保暖，特别是冬季着轻便保暖的衣服为优。

哪种姿势对腰椎负荷最大

选择：A、站立 B、坐位 C、卧位

正确答案应该是B，坐位时身体重力中心移向脊柱前方，腰椎的负荷比站立时大。最好使用有腰托的座椅，可以减小负荷。

站立时，躯干、双上肢和头部的重量可经椎间盘均匀传到腰椎的各部分。仰卧时，脊柱减少了上身的重量，因而负荷最小。

当然额外的，在搬提重物时，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力强度不仅在于物品的重量，还与物品的体积、搬动方式、腰椎弯曲程度有关。

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