骨盆前倾如何矫正骨盆前倾矫正动作图解-妈妈无忧网

骨盆前倾如何矫正骨盆前倾矫正动作图解

先来看一张图片，女孩们觉得这是性感翘臀，还是骨盆前倾呢?大定一定觉得这个问题还用问吗?当然是翘臀而且非常性感，错了!这就是我们平常生活中会不知不觉累积的「伪翘臀」喔!更精准地来解释，他有一个更专业的名词你不能不知道，就是骨盆前倾。

什么是骨盆前倾

是指骨盆向前偏移，造成腰椎不正常的前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果妳小腹前凸、腰椎也前凸，那很可能就有一点骨盆前倾的症状了。

最常见的就是感觉自己臀部后翘，但腹部向前顶、小腹明显，例如丰臀金~看她这组经典的酒杯照，光是看了就替他的脊椎觉得累……)

如何判断自己是否为骨盆前倾

造成骨盆前倾的原因有很多，尤其是女孩，惯性的内八站姿及穿鞋习惯都容易造成骨盆前倾，每天长期维持站姿更是骨盆前倾的最主要原因;虽然小时候爸爸妈妈总是教我们要抬头挺胸，但过度的挺胸、折腰反而会造成腰部越来越向前突出喔!

已经觉得自己很瘦了，但小腹依旧存在，坐仰卧起坐的时候腰特别疼，这些都是骨盆前倾的特征～若是觉得不够清楚，女孩可以试试贴墙站立，上背和臀部都紧贴墙壁，如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那就是骨盆前倾没错了。

每天简单小运动改善骨盆前倾

其实每天睡前或有空时，做几个简单的小运动，不到半小时就能恢复美好体态，何乐不为呢?(完整影片附在文末)

【第一招一坐开腿】别小看这个动作，当妳大腿内侧开始酸的时候，恭喜!妳做对了!记得每天练习让大腿越接近地板喔

【第二招一侧内抬腿】运用大腿内侧的力量，主要是瘦腿!

【第三招一夹书屈膝】双脚并拢夹著书本，记得背要挺直～

【第四招一青蛙趴】肚子收紧，并且尽量往下压。

【第五招一身体前屈】也是尽量下压，保持腿挺直，感受屁股和整条腿的拉紧。

【第六招一桥式】大腿和腹部都要用力，加强屁股的肌肉力量。

产后骨盆前倾如何矫正_产后骨盆前倾如何矫正视频

产后骨盆前倾，一般来说可以通过运动的训练方法进行调整。建议在医生的指导下，尤其是在康复治疗师的指导下进行相关的训练。

比如腰背肌的拉伸训练以及背部肌肉放松训练，可以进行靠墙训练，腰部、臀部、头部以及颈部紧挨着墙面，从而到达背部肌肉放松训练。

同时可以进行腹部相关的肌肉力量训练，增加腹部肌肉力量，可以达到调整骨盆前倾的作用。

如果骨盆前倾比较明显，引起明显的疼痛等症状，通过保守治疗没有办法解决，可以通过手术进行矫正治疗。

骨盆前倾是一种骨盆向前倾斜的病态现象，主要是由于腰椎受力过度导致的。

纠正骨盆前倾的方法有以下几种：

第一、托臀。平躺于地面，两臂张开，将臀部慢慢托起，维持30秒的时间；

第二、纠正走路姿势。抬头挺胸，背挺直，脚跟先着地；

第三、提臀。平躺，双脚踩地面，双臂外展，将臀部缓慢托起，使肩、髋、膝在同一平面；

第四、靠墙站。贴近墙面，腰椎远离墙壁，骨盆往后倾，慢慢做。