预防高血压可以做什么伸展操

高血压患者一年比一年增加，而高血压的危害更是重大，严重者中风、肾脏病将危害你和生命健康，同时可能出现的慢性病也将困扰你的生活，以下为大家推荐的预防高血压的伸展操！

研究证实，每周进行3次半小时的有氧运动可降低血压，但这对许多人而言简直难如登天。为此，近畿大学生物理工学部副教授谷本道栽，设计了一套预防高血压的室内体操，1天只要15分钟，就能轻松保有健康。

预防高血压的室内体操

◎频率：3种动作1天各做5分钟，一周4～5次◎

◎注意提项：高血压患者请和医师商量过后再进行◎

STEP1：简单的有氧运动暖身

有氧运动是最有效的高血压预防法，它能使更多氧气运送到全身，促进血液循环，增加血管弹性和宽度。因此先从简单的有氧运动开始暖和身体吧！

POINT. 1～2分后身体会慢慢暖和起来。

步骤：

1.右脚往右跨出一步，左脚跟上，左脚往左跨出一步，右脚再跟上，慢慢习惯这个动作〈跨步距离至少超过肩膀宽度〉。

2.习惯动作1后，在2只脚合在一起时，拍一下手。

3.慢慢加速，使效果更好。

STEP 2：进化版！动作加大促进血液循环

POINT. 增加强度能更促进大腿等地方的血液循环。

1.在STEP1动作跨步时，稍微蹲下再站起（像打拳击的样子），增加动作强度。

2.拍手可以替换成向前方出拳。

3.习惯后，也可以增加向前、后的跨步，按照右→左→前→后的顺序跨步。

不擅长运动用伸展操预防

伸展能使刚做完运动的身体放松。此外，伸展刺激身体的大块肌肉能使自律神经发挥作用增加血管宽度，具有预防高血压的效果。

步骤：

1.双脚跪在地板上坐下。

2.双手向前延伸，手臂贴在地板上，屁股翘起像猫咪伸懒腰一样。

3.双手用力将身体撑起后将腰部放下，让身体呈反体，双手与地板垂直，头看向天花板。

室内体操不论一年四季都能进行，持续进行室内体操增加血液循环，就能够达到预防高血压的效果！你要不要也试试看呢？

豌豆玉米炒虾仁——预防高血压护血管

豌豆、玉米、虾仁都是大家在生活中经常食用的食物，味道鲜美、营养丰富，食用以后不仅利于身体，还能够对身体起到好的效果，那么，豌豆玉米炒虾仁做法您知道吗，豌豆玉米炒虾仁的功效您知道吗，接下来，就爱妈妈网天然养生专家为大家介绍，一起看下吧。

豌豆玉米炒虾仁做法：需要材料豌豆100g、玉米50g、熟北极虾400g，调料需要油适量、盐适量、葱姜适量、胡椒粉2g、料酒20ml、水淀粉适量、香油适量。做法简单，将所有的材料购买回来，先处理虾仁，将胡椒粉和料酒与虾仁一起腌制，然后在锅中水烧开，放入豌豆和玉米煮上1分钟并过凉。再放入虾仁焯烫，等到虾仁变色紧缩之后，将它上面的水分滤干净，并且将少量的糖、盐、淀粉放进去，进行均匀的搅拌后待用。起锅，炒锅倒油爆香葱姜，倒入虾仁滑油盛出备用，再倒入豌豆和玉米翻炒片刻，在添加少量的糖进去，翻炒之后在加盐、胡椒粉，炒均匀再把虾仁倒入翻炒，最后淋入香油并翻炒均匀关火就行了。

豌豆玉米炒虾仁的功效：豌豆富含维生素C具有分解亚硝胺的功效，所以有抗癌防癌的作用。虾仁能很好的保护心血管系统，同时还能扩张冠状动脉，有预防高血压及心肌梗死的作用。玉米含有植物纤维素，能加速致癌物质和其他毒物的排出，也有防癌抗癌的功效。

豌豆玉米炒虾仁做法及功效介绍到这里，就爱妈妈网天然养生专家说在制作此菜肴的时候需要注意虾仁焯烫时间不可过长，当虾仁微变色紧缩即可盛出，还要注意豌豆和玉米提前煮一下，这样可以缩短炒制的时间，此菜肴为身体补充多种营养元素，营养价值高。

土豆泥鲜虾球——预防高血压

鲜虾大家一定都很喜欢吃，鲜虾是餐桌上最常见的，那大家有没吃过鲜虾配土豆做成的土豆泥鲜虾球呢?如果没有吃过的话，那么福利来了，今天小编就教给大家这道酥脆可口的土豆泥鲜虾球的做法。大家准备好了吗?那我们就开始喽。

土豆泥鲜虾球

材料

鲜虾，土豆，面包糠，鸡蛋，面粉，盐

做法

1.将鲜虾去头去泥线剥出虾肉，保留虾尾备用

2.把鲜虾在案板上剁成虾蓉

3.土豆洗净，整粒放入微波炉中，盖上可用于微波的保鲜膜，转8分钟左右

4.取出，剥去皮，压成土豆泥;(也可用其他方法将土豆制成土豆泥)

5.将虾蓉、土豆泥，加入少许盐，充份搅拌均匀

6.双手沾湿，取适量的土豆虾泥搓成小圆球，然后将虾尾插入搓成型的土豆虾球中

7.再把土豆虾球外面依次均匀的沾上面粉、打散的鸡蛋液，再均匀的裹上一层面包糠

8.锅中倒入油大火加热，待油温升高后，放入土豆虾球炸至金黄色，即可

功效：

虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物;虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死; 土豆中还含有丰富的钾元素，可以有效地预防高血压。土豆中的维生素C除对大脑细胞具有保健作用外，还能降低血液中的胆固醇，使血管有弹性，从而防止动脉硬化。如果患有皮肤湿疹、皮炎的朋友们切忌这道菜最好不要尝试哦，吃了的话会引起更严重的过敏现象。

关于土豆泥鲜虾球的简单做法小编已经教给大家了，剩下的就是需要大家们的不断去尝试着去做，一定会做出酥脆可口的美食的，吃了可以调节人体的基本功能，还能够降血压，看来这一道菜的福利还真不少呢。小编在这里祝大家身体健康。

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