减小肚子最有效的方法（怎么瘦肚子最快最有效）-妈妈无忧网

减小肚子最有效的方法（怎么瘦肚子最快最有效）

#怎么瘦肚子最快最有效#

俗话说：腰围越大，寿命越短。

肚腩太大的人，可能皮下脂肪超标的同时，内脏脂肪也超标了。过量的脂肪会提升身体耗氧量，身体机能运转也会受到影响，各种健康疾病也会光顾你。

想要减掉腰腹多余赘肉，降低腰围，我们需要付出行动，远离发胖恶习，坚持一些燃脂好习惯。

怎么瘦肚子最快、最有效？只需要坚持这4个方法：

1、调整饮食内容，三分肉类、七分蔬菜

想要减掉腰腹赘肉，你需要戒掉各种零食、啤酒、奶茶，戒掉各种下午茶、宵夜，才能降低卡路里摄入。

饮食方面做到荤素搭配，均衡营养摄入，避免营养不良的情况出现。蔬菜可以选择低卡、高纤维的胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜，肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、基围虾，烹饪要尽量低油盐、水煮、清蒸为主，这样可以避免食物热量飙升。

2、每天保持1小时运动

人到中年容易发胖，我们要避免久坐不动，一定要让自己动起来才能提高身体活动代谢，促进脂肪的分解，缩小腰围。

刚开始的时候你无法适应大强度运动，可以从快走、广场舞之类的运动开始，逐渐培养运动锻炼的习惯。坚持锻炼1个月，你可以慢慢过渡为慢跑、有氧操、羽毛球之类的运动，提升燃脂效率。

对于没有时间出门锻炼的人，可以进行自重训练，比如：曲肘直臂平板支撑、深蹲、开合跳、俯卧撑、高抬腿之类的运动，每个动作20-30秒，休息30秒左右，整套动作循环5-6个循环，可以有效增肌减脂。

3、学习健康的饮食习惯

不要吃撑自己，也不要过度饿着自己，保持三餐规律，晚餐可以早点吃，保持饭吃八分饱即可。吃饭的时候要细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，这样可以及时接收饱腹信号。

饭前可以多喝水降低饥饿感，饭后不要喝汤，避免撑大肠胃。每天喝足2L水，可以补充足够的水分，保持身体代谢水平。

4、隔天一组虐腹训练

为了避免瘦下来后皮肤变得松弛，你可以加入虐腹训练，比如仰卧脚踏车、卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等方法来锻炼腰腹肌群，每个动作15次，重复2组，隔天训练一次即可，这样腰围瘦下来的同时，肌肉线条也会逐渐凸显出来。

女性如何快速减小肚子

女性小肚子还可以通过调整饮食来减肥，饮食方面避免吃油腻的食物，比如肥肉等，含糖量高的食物，比如糖果以及其他甜食等也要尽量避免。多吃些新鲜的蔬菜水果，主食尽量吃粗粮，少吃精米精面。

建议

调整饮食的同时要配合做运动，比如可以做仰卧起坐或者是呼啦圈等，每天坚持运动1~2个小时，坚持一段时间之后通常就会看到明显的减肥效果。减肥需要的就是耐心和恒心，切不可半途而废，不然是很难取得效果的。

可以做局部塑形运动，比如说肚皮舞、仰卧起坐等等，配合饮食、有氧运动效果更佳。

日常保持核心部位收紧，保持肩背挺直、收腹的状态，对身材恢复有一定帮助。

产后身体恢复是循序渐进的过程，切不可操之过急，子宫、剖腹产刀口恢复后才可视身体情况适度运动。

建议

妊娠期间要科学控制体重，避免体重增长过多，否则不仅会提高妊娠风险，还不利于产后身体恢复。

哺乳期间不宜节食减肥，要保证营养元素摄入均衡、全面。

运动过后不宜立即哺乳，最好等到心跳缓和后再喂奶。