热量最低的主食排行 减肥期间可以选择的主食都有哪些？

以下是热量较低的十种主食，它们可以作为健康饮食的一部分：

1. 燕麦片：燕麦片是一种富含纤维和蛋白质的主食，它可以提供长时间的饱腹感，并且热量相对较低。

2. 糙米：相比白米饭，糙米保留了大部分的营养物质，包括纤维、维生素和矿物质，同时热量也较低。

3. 红薯：红薯是一种富含维生素A和纤维的主食，它的热量相对较低，同时也有助于控制血糖水平。

4. 全麦面包：相比白面包，全麦面包富含纤维和复合碳水化合物，热量较低，有助于提供持久的能量。

5. 绿豆粥：绿豆粥是一种低热量的主食，它富含蛋白质和纤维，有助于消化和排毒。

6. 藜麦：藜麦是一种富含蛋白质和纤维的谷物，它的热量相对较低，同时也有助于控制血糖和胆固醇水平。

7. 紫薯：紫薯是一种富含抗氧化物和纤维的主食，它的热量相对较低，同时也有助于提高免疫力。

8. 芋头：芋头是一种富含膳食纤维和维生素C的主食，它的热量相对较低，同时也有助于消化和排毒。

9. 豆腐：豆腐是一种富含蛋白质和钙的主食，它的热量相对较低，同时也有助于控制血脂和血糖水平。

10. 面条：相比传统的面食，使用全麦面粉制作的面条热量较低，同时富含纤维和复合碳水化合物。

除了选择低热量的主食外，还有一些其他的健康主食值得关注：

1. 蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维的主食选择，富含维生素、矿物质和抗氧化物，有助于维持身体健康。

2. 水果：水果是低热量、高纤维的主食选择，富含维生素、矿物质和抗氧化物，有助于提供能量和维持身体健康。

3. 豆类：豆类是富含蛋白质、纤维和复合碳水化合物的主食选择，如豆类、豆腐和豆浆，有助于提供持久的能量和维持身体健康。

4. 坚果和种子：坚果和种子是富含健康脂肪、蛋白质和纤维的主食选择，如杏仁、核桃和亚麻籽，有助于提供能量和维持身体健康。

5. 鱼类：鱼类是富含蛋白质、健康脂肪和维生素D的主食选择，如鲑鱼、鳕鱼和沙丁鱼，有助于提供能量和维持身体健康。

总之，选择低热量的主食是保持健康饮食的重要一环。除了热量较低的主食，还应注意均衡摄入各类营养物质，包括蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。同时，合理控制食量和进行适量的运动也是保持健康的重要因素。

热量最低的水果

一般来说，每100g食物热量在100kcal以下的食物，即为低热量食物；每100g热量在100~300kcal的食物为中等热量食物；每100克热量超过300kcal的食物，可列为高热量食物。

一般来说，各种蔬菜、水果都属于低热量的食物。比如常见的葡萄柚，每100克含有42kcal的热量；苹果100克含有54kcal的热量；橙100克是48kcal的热量；梨100克含有43kcal的热量.。这些水果就称之为低热量的水果。

但即使低热量的水果也不要过量吃，也就是说，不能因为同时热量低所以就使劲吃，这样也会对身体有损伤。

荞麦面条热量最低

面条的种类比较多，根据它的制作成分不同，人们可以将面条分成普通白面条和荞麦面条，与白面条相比，荞麦面条所含的营养物质更丰富一些，口感也会更好，而且荞麦面条更适合减肥的人吃，因为荞麦面条热量最低。一起来了解与之有关的内容。

荞麦面条热量最低

荞麦面条热量最低，正常面条热量高。荞麦面的热量(以100克可食部分计)是340大卡(1422千焦)。每100克荞麦面的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的15%。

荞麦面做法一：材料：荞麦面条100g，绿豆芽80g，红朝天椒2个，大葱1节(约10g)，花椒8粒，生抽2汤匙(30ml)，油1汤匙(15ml)。绿豆芽择洗干净，放入沸水中烫熟，捞出，用清水过凉，沥去水分。红朝天椒洗净切圈。荞麦面条煮熟，用凉开水过凉沥干水分待用。大葱切成葱花。将面条盛入盘中，撒上绿豆芽、红朝天椒圈和大葱花，淋上生抽。锅中入油，放入花椒粒，中火将花椒粒炸出香味后，将热油泼在面条上即可。

荞麦面做法二：材料：荞麦面1把，日式鲣鱼酱油80ml，大葱(葱白部分)4cm一节，wasabi适量，海苔碎1把。做法：大葱切碎，放入碗中，酱油煮热之后倒入，再放入冰箱冷藏，或者加些冰块降温，还可以稀释酱油，不会过咸。调味汁加入适量的wasabi调匀，随荞麦面一起上桌。水烧开，放入荞麦面煮熟，捞出放入冰水中降温，彻底变凉后控水备用。荞麦面上撒一把海苔碎，吃的的蘸着调料汁吃即可。

低热量养生火锅

中药蔬菜做汤底：市售羊肉炉、姜母鸭汤包块未解冻时，将可见油脂层刮除，并加水或蕃茄、大白菜等蔬菜高汤稀释，而ㄧ般火锅也可使用蔬菜高汤及当归、黄耆、枸杞等熬制高汤做汤底。菇类青菜要多吃：配料中增加高丽菜、大白菜、茼蒿等当季节令蔬菜，再搭配海藻、菇蕈类的食材如：海带、金针菇、香菇等，不仅可以增加食材变化性，还能增加膳食纤维，并增加饱足感。

全榖根茎多变化：全榖根茎类可选用玉米、山药、南瓜、地瓜、芋头等纤维质较多的食材，取代白饭、白面条、冬粉，但是须注意份量不超过3份。根茎类蔬菜具有天然香甜味，加在汤料中烹煮，亦可减少调味量的使用量。沾酱过咸要注意：一般火锅沾酱会用沙茶酱做调味，甚至添加蛋黄及花生粉来增加沾酱风味，但这些都是高油、高盐的食物，宜降低使用量。建议可使用酱油，添加少许豆瓣酱或胡麻酱，并利用葱花、蒜末或香菜等天然香辛料增加沾酱风味。

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