在生活中，有些女性平时不爱运动，经常久坐或是久站，加上爱吃一些高热量的食物，腿部的脂肪会迅速堆积，导致大腿肥胖，还常常被人们称为“大象腿”，这让她们备受打击。因此瘦腿成为很多女性迫在眉睫的问题。女性朋友可以使用运动的减脂方法，来消除腿部脂肪。
拉伸小腿可以瘦腿吗
拉伸小腿是可以用来瘦腿的，因为人们在拉伸小腿的过程中，能加快腿部血液流通，促进腿部肌肉运动，将腿部的脂肪通过运动的方式转化为能量被消耗掉，从而达到瘦腿的目的。但通过拉伸小腿减脂过程比较漫长，一般要人们坚持2到3个月，才能看到效果。不过，人们可以搭配一定的运动，比如快走、跳绳，能加快腿部脂肪的燃烧，改善腿部臃肿，让腿部线条变得更流畅。
拉伸小腿的方法
拉伸小腿的方法比较多，比如人们可以选择推墙拉伸，找到一面墙，正面对着墙部，离墙有一腿的距离，然后双手自然伸展，左脚向前踩踏，用双手推墙。每次做3到5组后，就可以交换另一只腿。或者人们还可以借助瑜伽带拉伸小腿。
人们要想快速减去腿部脂肪，除了可以用拉伸小腿的方法外，还可以通过练瑜伽、游泳等方法来锻炼腿部肌肉，改善腿粗的问题。另外，人们在用运动瘦腿的同时，还需要控制好饮食，平时要少吃一些高热量高油脂的食物，才能让减肥变得事半功倍。
跑步不拉伸会怎么样 跑步不拉伸小腿会变粗吗
经常运动的人应该都知道拉伸的重要性，不管是在跑步前还是在跑步后，都是需要好好拉伸一番才行的，那么，跑完步不拉伸会有什么后果呢？
跑步不拉伸会怎么样
1.易引发运动损伤
肌肉是有弹性的，既能拉长，又能缩短，在跑步的过程中，肌肉产生收缩的次数较多，其拉长的情况很少，若是长时间跑步，没有进行及时的拉伸，肌肉的弹性是会下降的，从而局部压力增高，其中的炎症因子和代谢废物不能及时排出，在下次运动的时候容易引起机头疲劳。
2.运动冲击变大
肌肉的弹性下降后，身体关节的动作也会比较僵硬，灵活性也会大打折扣，特别是膝关节在跑步的时候要承受更大的冲击力，长期这样，容易造成膝关节损伤。
跑步不拉伸小腿会变粗吗
会。
跑步前后多做腿部拉伸，能帮助你快速缓解肌肉疲劳，消除腿部肌肉充血肿胀，减小受伤的风险。还能帮你激活肌肉力量，跑出好成绩。但是，长期跑步不拉伸，肌肉弹性会开始下降，肌肉变得紧绷，不仅外形上不好看，还容易引发运动损伤。
跑步后拉伸有什么作用
第一：拉伸可以缓解肌肉僵硬、酸痛，放松肌肉的效果;
第二：拉伸可以让身体的血液循环加快，增强神经-肌肉系统控制表现，提高关节活动范围，给身体一个要开始锻炼的信号;
第三：拉伸能让身体更加舒展，增加身体肌肉的柔韧性，让你跑得更加轻松更有耐力。
跑步后怎么拉伸
第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
第二个拉伸动作：俯身双手交叉下腰，我们在做这个动作的时候，首先我们把我们的双手放在背后，然后我们在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，我们在整个动作的过程中，我们的腰部一定要是直的，不能弯腰。
第三个拉伸动作：人字拉伸，首先我们先打开我们的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到我们的右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。
第四个拉伸动作：单腿猫式拉伸，这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作，就好像猫式伸展一样，但是不一样的是，我们这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让我们的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。
第五个拉伸动作：弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。
经常拉伸小腿会变细吗
经常的拉伸小腿，可能会使腿部变细。
因为会对肢体的关节、肌肉进行拉伸、放松，可以使肢体肌肉的外形发生变化。肌肉受到强大的阻力，使其收缩时，肌肉的细胞会出现轻微破裂，破裂的细胞逐渐恢复，痊愈之后，为满足肢体力量的需求，会同时出现增粗、扩大的现象，从而导致肌肉整体变大。
拉伸、放松等类似瑜伽的动作，会使肌肉的耐力更强，肌肉的延展性更好，从而达到修正肌肉外形的作用，也就是修正体型的作用，但是需要保证拉伸时不要进行大幅度的动作，以避免肌肉拉伤。
适当的拉伸、放松，会使局部肌肉的血循环增加，使肌肉的整体更加柔软和纤细。
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