男士快速腹部燃脂两大绝招拯救你

人到中年，更容易引起肥胖问题。原因主要有以下几点：

第一，因为长时间的坐在办公椅上办公造成多余的能量无处可消耗，不像中学时代那样有很多时间打篮球，踢足球等将能量耗尽。这时候稍微多吃一些食物就容易积聚在腹部，也就出现了大腹便便的模样。

第二，身在职场，免不了基本的社交与聚会。很多时候吃夜宵时被身边的朋友同事起哄助兴，多喝了点啤酒和多吃了各种非健康食品。这种对于饮食的没有节制是导致中年发福的另一个关键。想要摆脱这种困境，快速消去大肚子，还得从下面两点开始着手。

一、仰卧起坐是燃烧腹部脂肪的关键

腹部之所以出现层层叠叠的赘肉，关键还是在于这一块的肌肉未受到刺激，所以没办法将松软的脂肪转化为坚实紧致的肌肉。想要让这一部位受到充分的刺激，还应当从仰卧起坐开始做起。

对于长久没有锻炼过的人来说，突然的练习仰卧起坐会很难将身体抬起，这时候只会增加自己的挫败感。因此，更好的办法是在训练初期辅助使用健身球。将腿放在健身球上，用胳膊碰到膝盖即完成一个动作，这样坚持一段时间后再慢慢移去健身球。

二、坚持跑步能够整体瘦身

跑步的好处很多，且不说能够增加肺活量，至少在减肥瘦脂上也扮演重要的角色。若是居住周围有适合跑步的场所，可以选择在每天早上出门慢跑，不要在空腹的状态下跑得过快，避免低血糖，头晕等症状。

若是居住场所周围没有合适的跑步场所，可以考虑在周末的时候去健身房锻炼。坚持在跑步机上慢跑三十分钟作为热身，之后可以尝试着举哑铃，平板支撑等。只有汗水流得足够多时腹部的赘肉才会越来越少，这样拥有好身材的你也会越来越自信。

男士快速减掉肚子赘肉 减肚子赘肉的方法

男士肚子上长赘肉特别是啤酒肚的情况还是很多的，由于工作应酬或者不良的饮食习惯等都会造成肚子长赘肉，特别是缺乏锻炼肚子赘肉更是越积越多。那么男士应该如何减掉肚子上的赘肉呢？下面就和小编一起去了解男士快速减掉肚子赘肉的方法。

男士快速减掉肚子赘肉

1、控制饮食

酒类尤其是啤酒喝的过多也会长赘肉的，虽然是间接的作用但是也要少喝，像是油炸、多油等食物也不要多吃，少吃大鱼大肉等营养过剩的东西，就算吃了也要及时的运动。尽量选择全麦食物、新鲜水果，当然多喝水多喝茶对于减肉也是有一定帮助的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是可以帮助男士快速减掉肚子赘肉的，这个运动方便实现不需要其他器械辅助，可以利用晚上睡觉前来完成，但锻炼时间不能低于30分钟，不然也不能达到减脂的效果哦。做的时候最好是直腿仰卧起坐，这样可以更有效的达到减去肚上赘肉的效果。坚持一个月肚子上的赘肉会明显减少。

3、平板支撑

平板支撑的瘦腹效果是非常明显的，一般平板支撑30秒就已经很累了，想要快速减掉赘肉可以选择每天做个5分钟的平板支撑，最好是一次性坚持5分钟，当然如果不行的话也可以分为几次，根据自己的体质和运动能力来调整。

4、不要久坐

现在很多男士都是久坐办公室的，一般长时间坐着是最容易肚子上长赘肉的，所以在办公室也可以适当的锻炼一下，而且长时间地坐着不仅会长赘肉还会引起下半身的肥胖。所以最好是每隔半个小时站起来活动一下，当然这是在不影响工作的情况下。

以上就是关于男士快速减掉肚子赘肉的方法和建议了，不想肚子继续一堆赘肉的赶紧行动起来吧。

男士快速瘦腿，方法原来如此简单

瘦腿不仅仅是女生希望的，很多男生也想要瘦腿，那有什么方法可以瘦腿呢？今天我们来了解一下吧。

1、半蹲深呼吸

首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

2、大腿夹毛巾

先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒。

3、扶墙拉伸腿

双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。

4、深蹲减大腿

站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。

保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速，速度不能快。

5、饮食

香蕉里面含有很多钾，是唯一一个可以在饭前吃的水果，脂肪和钠含量少，可以帮助消化，适合瘦腿。

苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢掉热量，解决便秘问题，排毒好，还能不瘦吗？

西瓜含有丰富的利尿激素，有助于排尿，同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样，含钾高，可以修饰美化双腿的线条。

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