女生健身房减肥计划新手减脂的进阶之道

不少女生以及新手初入健身房一头雾水，怎么吃、怎么练毫无头绪，下面就介绍一个适合新手的健身房计划表，告诉你锻炼频率，有氧、无氧怎么合理搭配以及针对性训练动作，快来看看吧。

一、初入健身首先要明确两点，第一健身饮食和训练一样重要，要想减脂、塑身效果好，必须要把好饮食关。脂肪、蛋白质、碳水要根据个人体质、体重合理搭配，杜绝零食和饮料。

第二点，健身是一个循序渐进的过程，一口吃不成胖子，一下也不能变成瘦子。新手或者大体重人士不能一进健身房就猛练，容易造成运动伤害。要从缓和有氧运动开始让身体适应，跑步机快走、划船机或者椭圆机都是不错的选择。动感单车等有氧方式适合有基础的人士。

力量训练所使用的器械可以请健身教练讲述动作要领，以免使用不当造成伤害。

二、新手练习频率可以掌握在一周三到四次，每周的训练部位可以分为上肢胸部、肩背、臀腿、腰腹，一天一个部位，一个星期正好一个循环。有氧减脂、无氧塑型，首先进行四十分钟左右的有氧练习之后，再进行无氧力量训练。

三、对新手来说，运动前热身、运动后拉伸和锻炼本身一样重要。充分的活动关节可以避免运动伤害，对于女性朋友来说，充分的拉伸可以塑造纤长的肌肉线条，避免产生肌肉腿。

说了这么多您是不是有所领悟了呢？按照这个计划表试一试吧。

女生健身房减肥的最佳计划，想要减肥的女生可以根据计划进行

越来越多的人开始关注减肥，现在比较流行的减肥方式就是去健身房运动减肥。对于很多想减肥的女性来说，从来没有接触过健身房的器械，所以减肥的难度更大。其实女生减肥很简单。女生在健身房只要掌握正确的方法，就可以帮助我们快速燃烧体内脂肪，达到减肥的效果和目的。在健身房运动减肥是一种科学安全的减肥方式，不会对我们的身体造成太大的负担。那么下面就为大家分享女生健身房减肥的最佳计划，想要减肥的女生可以根据计划进行。

女生健身房减肥计划

周一:胸+背

训练时，女生可以先锻炼胸部和背部。经过训练，效果会更好。我们可以用相对简单的动作。如果你觉得下跪和俯卧撑很难，可以用哑铃做哑铃直腿硬拉。这两个练习可以锻炼胸部和背部，如果能巧妙地搭配在一起，训练效果会更好。你还需要很好地计划你的饮食。早餐可以选择牛奶面包，午餐可以选择鸡胸肉蔬菜沙拉，晚餐可以选择一碗清粥、菜粥或者粗粮，只要你觉得饱，脂肪含量低就行。

周三:上肢锻炼为主

接下来可以进行上肢力量训练。上肢力量的训练，其实会考验我们的核心力量和臂力。在训练过程中，我们可以通过引体向上进行锻炼。不会做引体向上的人也可以做哑铃弯举。哑铃弯举可以随意选择哑铃的重量，适合所有运动员。在这些训练中，如果你能配合手臂的弯曲和伸展，那么我相信效果会非常好。总之，周三的训练会比周一的训练强度更大，所以我建议你在饮食中多选择高蛋白含量的食物。早餐选择牛油果配面包，午餐选择牛排和西兰花，晚餐选择三文鱼和玉米。

周五:肩部锻炼为主

在肩部区域锻炼时，可以借助哑铃，哑铃可以锻炼全身。我们可以通过哑铃做哑铃推荐，一天做四五组，每组15拍左右。经过这样的训练，我们很快就会发现我们的训练效果非常好。吃的时候，早餐可以选择蒸鸡蛋搭配坚果，午餐可以选择通心粉和三文鱼，午餐可以选择芋头和酸奶。

不同的减脂阶段

1.第一个减脂阶段

减脂初期，少量的有氧运动可以起到一定的减脂作用。比如椭圆机、动感单车和跑步机。有时间的女性朋友也可以跟着健美操或者瑜伽班进行减脂训练。减脂训练第一阶段建议两周，每周3-5天，每天训练一小时。

2.减脂期间的饮食控制

很多减脂的朋友都很关注饮食，因为饮食可以让你的减脂效果事半功倍。我们平时摄入的热量决定了我们体重的细微变化。当你摄入的热量过高时，就会导致多余的热量转化为脂肪，不利于减脂的效果。所以减脂期间的饮食要注意热量的控制，学会看包装上的热量比例，选择热量低、饱腹感强的食物。多吃新鲜蔬菜和含糖量低的水果，有助于减脂效果更快显现。

3.第二减脂阶段

当你习惯了之前的运动强度，身体就很容易进入减脂的平台期。此时，你会发现你不再减肥了。这时候就需要一定的无氧训练了。适当的无氧器械锻炼，可以让女性朋友们展现自己凹凸有致的身材，达到健美的标准。推荐的器械主要有:划船机，肩背部肌肉的训练，壶铃和各种杠铃深蹲训练，可以让臀部线条更加立体，桃臀的培养离不开这些练习。

健身房运动是一种非常健康的减肥方式，但同时一定要做好健身减肥计划。因为无节制的运动和大强度的运动都会给我们的身体带来负担，减肥是一个长期的过程，切不可过早的毁掉自己的身体。

女生健身喝什么牛奶好？女生健身吃什么好？

对于当代随着人们的保健意识增强，女生爱美之心更强，对于个人身材要求也越来越高，所以女生健身已经是很普遍的事情，那么女生健身该吃些什么？健身期间女生怎么吃？

女生健身喝什么牛奶好

很多女生平时为了减肥会节食，虽然这样结石是不太健康的。但是现在也有很多女生会尝试去健身，健身的时候就不能节食了，因为健身的时候是有一定的消耗的，是需要摄入一定的能量的。所以很多女生在健身的时候喜欢吃一些高蛋白的食物，比如喝牛奶。那么，女生健身的时候喝什么牛奶比较好？

1、纯牛奶就可以

一般女生健身期间如果要喝牛奶的话，喝纯牛奶就可以了。因为像高钙低脂类的牛奶其实是没必要的，因为我们本身其实是需要摄入一定量的脂肪的；再就是全脂牛奶也不好，因为全脂牛奶脂肪含量太高，不太适合健身的时候喝；而纯牛奶一般还有多种微量元素包括钙质，还含有大量的蛋白质和一些脂肪，健身期间喝就是刚刚好。

2、奶粉不太合适

有的人喜欢用奶粉冲泡的牛奶，但是其实奶粉也是不太适合健身期间喝的，其实我们建议成年人平时也不要喝奶粉冲泡的。首先，我们本身就知道现在市面上的奶粉鱼龙混杂，不好选择；再就是，奶粉其实跟全脂牛奶很像，热量会比较高，含有大量的脂肪和糖分，健身的时候喝会影响健身效果。

3、酸奶可以喝点

健身期间除了可以喝纯牛奶之外，还可以喝一些酸奶的，就是牛奶经过发酵制成的酸奶。我们一般喝酸奶的量会比较少，所以热量相对就还好。主要是酸奶是牛奶经过发酵制成的，所以含有多种牛奶当中没有的营养物质；还有多喝酸奶可以帮助加快身体代谢，是有利于健身塑形的。

女生健身该吃些什么

很多女生喜欢用节食的方式来减肥，虽然我们都知道这种减肥的方法不太好。当然，现在也有很多女生会去健身房健身，大家在健身的同时也会调节自己的饮食规律，但是很多女生不知道健身期间该怎么吃，有的人甚至不吃，那么，女生健身期间可以不吃吗？女生健身期间应该怎么吃、吃什么呢？

1、不可以不吃

一般平时如果节食减肥可能没什么感觉，就是觉得饥饿，然后饿过了就没感觉了，虽然这也是不健康的。但是如果在健身期间什么都不吃，整个人都会受不了，因为健身期间运动强度会比平常不运动的时候大很多，那么人体的热量消耗也会高很多，如果不摄入一些能量，人会因为低血糖犯晕的。

2、三餐照常吃

一般我们在健身期间的饮食计划中，其实也不需要计划一些特别的东西，只需要三餐照常吃就行了。一般我们自己在家做的三餐都是主食加一些蔬菜或者肉食之类的，其实这种吃法都是比较健康的，热量相对也不是很高。关键我们是要注意在三餐以外的时间就不要再吃主食了，那样才会阻碍减脂。

3、不要吃零食

我们在健身期间除了饮食需要三餐规律，三餐以外不吃其他主食以外，我们还需要克制吃零食，最好是不要吃零食，因为零食的热量真的很高，不论什么零食，而且在三餐之外吃零食相当于是多余的摄入，那么努力健身减掉的那么多脂肪都又重新吃回来了。所以一定要克制，不要吃零食。