如何消除消极情绪,要相信自己是可以的

　　如何消除消极情绪?人生中，你有没有因为消极的想法而感到疲倦?是否总是因为你的不完美而感到沮丧?是否经常担心事情做得不好，错过机会?把自己的生活和别人比较，在自我批评中逐渐疯狂，说自己是无用的废柴吗?事实上，是你的负面情绪控制着你。

　　一、消极情绪对人有什么影响

　　当你总是消极思考的时候，你的大脑会慢慢运转，降低你小脑的活动。当你的小脑运转慢的时候，你会很难解决问题。另一个受影响的区域是大脑额叶，因为它根据你最关心的是什么来决定什么是重要的，所以更多的神经元(脑力)会长出来支撑你的负面，丘脑也会感觉到你的负面想法。问题是丘脑分不清，消极想法和危险的区别，增加血压，影响心情。

　　当你想太多的时候，压力会油然而生，这会增加你患心理疾病的可能性，如抑郁症、焦虑症和人格障碍。不仅如此，它还会影响我们的健康，如头痛、消化问题、背痛疲劳、免疫力下降、血糖下降..

　　但是，幸运的是，当你用积极的想法取代消极的想法时，你的大脑会得到有效的修复。而这种思维转换需要很多练习和耐心来控制你的负面思维。那我们该怎么训练自己呢?下面分享一些我认为有效的方法。

　　二、如何消除消极情绪

　　1、注意你的身体语言。

　　你会注意到以下身体语言:磨牙、肌肉和肩膀紧张、背痛和颈痛，你的手是放松还是握拳，你是否皱眉等下意识的肢体语言。注意这些是为了让你更好的了解你的精神状态，因为你的身体可以告诉你应该放松你的身体，放松你的内心。

　　2、自我肯定。

　　在你做任何事情之前，或者一个人独处的时候，告诉自己一些可以激励和感染自己的话。即使是短文鸡汤，你也可以在网上找到这些书，或者买一本肯定的书，然后读其中一本。比如我充满了积极的想法，我可以积极面对自己的生活，今天是新的一天，这是新的机会。

　　3、冥想。

　　如何消除消极情绪?专注于你的想法，找到他们，给他们起个名字，然后对他们说saybye。这一小技巧能极大地帮助你更好地理解你的真实想法，识别负面想法，然后排除它。

　　4、理解你负面情绪的触发点。

　　注意什么会影响你的想法，一件过去不愉快的事，一段不愉快的关系，一个陌生的环境...所有你认为会触发你负面情绪的东西，试图接受它，改变它。

　　5、分散注意力。

　　如何消除消极情绪?观看电影，玩网络游戏，观看有趣的视频，徒步旅行，或画画等等，做些你感兴趣的事。当你做任何让你开心的事时，你可以放松下来，更好地处理你的想法。

　　6、寻找可信赖的人。

　　这可能是朋友，伴侣，家人，老师或辅导员，任何愿意倾听你并给予你意见的人。在你告诉他们你内心的想法时，他们常常会引导你积极思考。

　　7、运动。

　　也许你已经听到耳朵长茧了，但说实话，它确实有助于驱赶我的负面想法。当你锻炼时，你会释放内啡肽，这是一种化学物质，它能让你振作起来，调节你的负面想法。我早上走路，小跑，它帮助我以积极的态度开始我的一天。

　　8、记日记。

　　如何消除消极情绪?准备一本笔记本，用来写下一天发生的任何积极的事情。如果你有一天不开心，不要紧张，看看一件让你开心的事情。比如吃健康的饮食。记录的目的是训练你在阴霾中找到一缕阳光。不仅如此，当你失去的时候，看看你记录的积极阳光的一面，回顾你一路走来的快乐。有时候用日记来激发一些好主意。

　　9、和镜子里的自己对话

　　这听起来可能很愚蠢，但它可以让你自信地克服内心的压力。看着镜子里的你，告诉自己美好的事情，比如一切都会变好。当你进行积极的对话时，你应该注意误读，因为误读可能会导致你的负面情绪。

　　10、别把你的观点放在任何人身上。

　　这个问题很重要，每个人都有不同的想法，以及如何处理情况，不要轻易妄下断言，增加烦恼。举例来说：如果你打电话给朋友，没有人接，也没有回你的电话，此时别以为别人不重视自己，也许他们只是很忙，或者只是没有心情和你交谈，就像这种被自己曲解的想法。

　　11、积极反馈。

　　奖赏，分为两种，一种是内在的奖赏，即你完成了一件事情，达到了一个目标，获得了成就感，自信。一个是外就是外在的奖赏，例如：你考了全班第一的家长口头表扬，带你去旅游，学校给你奖赏等等。从小到大，我们所接受的教育，所处的环境，都是利用外在的奖赏模式来提高你的积极性。

如何消除消极情绪,要变成更好的自己

　　负面情绪，无疑是一些对我们不利的情绪。也许他会对我们产生许多不良影响。对负面情绪的危害，想必大家都知道，就是大家不开心的时候，比起自己开心的时候，对自己的办事效率或判断力，甚至智商的影响。那如何消除消极情绪呢?

　　一、转移注意力的方法。

　　如何消除消极情绪?如果你喜欢吃，那就尽情吃，如果你喜欢玩游戏，那就尽情玩游戏。高三复习的时候，因为一次模拟考试考得不好，心情一直很差，然后学不进去。我们班主任直接说，你先回家给我睡觉，不然睡了一觉，心情好多了，学习效率高了。

　　二、冷静思考。

　　使我们不高兴的事情是否也给我们带来了好处?常言道，因祸得福，许多负面情绪的产生都是因为发生了一些对自己不利的事，但如果我们发现那些坏事也有好的一面，我们就不会不高兴了。

　　三、向好朋友倾诉。

　　如何消除消极情绪?许多事因为一直憋在心里，会让我们不堪重负，但是只要我们说出来，心里就会好得多。

　　四、发泄法。

　　这更疯狂了，我们可以找个人少的地方，或者到自己的好朋友身边去哭，谁惹了自己就在好朋友那疯狂骂他，真的很解气。

　　五、多读书，多听歌。

　　如何消除消极情绪?脾气大的时候，或者心情烦躁的时候，不妨先努力让自己平静下来，因为很多时候不好的事情都是因为不冷静，冲动。而且听歌、读书正好能改变自己的性格，改善自己的脾气暴躁。

　　六、做一个不容易生气的人。

　　发脾气很简单，但是控制自己的情绪是最好的选择。出门在外，如果一直处于愤怒状态，整个人的精神面貌肯定是不健康的，对工作和生活都不好。做一个不生气的人，警告自己不要生气，这样会慢慢改变，成为更好的自己。

如何消除消极情绪,要学会接受现实

　　如何消除消极情绪?每个人都面临着人生的低潮，这时消极的感情躺在我们的大脑里，让我们非常痛苦。如果得不到解决，可能会出现严重的心理问题。如何快速消除消极情绪?试试这五种心理学方法。

　　一、接受现实，尊重现实。

　　如何消除消极情绪?首先，消极情绪是人类心理的一部分，客观存在，必须认识到无法抵抗。就像天要下雨一样，你绝对不不了这个想象。你只会选择理解它并接受它。同样，负面情绪也是如此，你只能接受它并理解它。当你能和它和平共处时，负面情绪将不再影响你。

　　二、鼓励努力而不是鼓励成功。

　　如何消除消极情绪?我们之所以陷入负面情绪，很多都是因为失败的打击。当我们的期期望不满足，我们当然会消极。不正确的激励措施会加重消极情绪。

　　不要因为成功而给自己奖励，否则失败的时候会更加痛苦。一个更好的方法是奖励你的努力。只要你努力，你就值得表扬。这样，你的关注点将转移到过程中，失败带来的消极感将大大降低。

　　三、幻想。

　　如何消除消极情绪?闭上眼睛，幻想成功，幻想卓越，你真的很受欢迎。因为人类的大脑无法区分想象和现实的区别。合理的想象也能给你带来非常愉快的心理体验。这种方法，当你面对极大的消极时，你可以很快摆脱负面情绪。

　　四、停止说明。

　　如何消除消极情绪?不要以负面的理由说明。失败是失败，无论怎么说明都没用，只是自己撒谎。

　　如果你真的能欺骗自己，那是最好的，直接消除负面心理来源。但是，很多人不能欺骗自己，他们无意识地把错误归结为自己。相反，每次说明，心里又会痛苦。加深了自己的负面情绪。

　　五、转移。

　　如何消除消极情绪?远离产生负面情绪的来源。人类本身具有非常强大的心理调节能力，如果没有持续的刺激，一般可以立即恢复正常。

　　害怕你在心中反复回忆消极感情的来源，自己刺激自己。因此，你需要转移你的注意力，出去玩，听音乐，做你感兴趣的事情。当你不再关注负面来源时，你的大脑会以极快的速度忘记它。这样，你就能很快恢复心理健康。

　　结语:以上是心理学中应对消极情绪的措施，悲伤的时候，请试试。

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