老年痴呆离我们这么近 掌握这几招远离老年痴呆

痴呆已被称为世界上当前的“流行病”之一，在发达国家被估计列为第四位最常见的死亡原因。下面妈妈无忧网小编带大家来看一下老年痴呆离我们这么近？掌握这几招远离老年痴呆。

老年痴呆离我们这么近

一说到老年痴呆症，大家肯定都在想那是老人才会患的疾病，但现在老年痴呆越来越趋向年轻化，老年痴呆的早期症状如下：

1、轻度语言功能受损;

2、日常生活中出现明显的一级减退，特别是对近期事件记忆的丧失;

3、事件观念产生混淆;

4、在熟悉的地方迷失方向;

5、做事缺乏主动性及失去冬季;

6、出现忧郁或攻击行为;

7、对日常活动及生活中的爱好丧失兴趣。

掌握这几招远离老年痴呆

近日，权威医学杂志《柳叶刀》刊发研究，如果人们能一生都呵护大脑健康，1/3的老年痴呆病例完全可以预防。

英国伦敦大学学院研究人员发现，9个重点风险因素会增加老痴发病率：中年听力损失、未完成中学教育、吸烟、未寻求抑郁症早期治疗、缺乏运动、社会隔离、高血压、肥胖、2型糖尿病。上述经过人为努力可以改变的风险因素占35%，另外65%被认为是不可能改变的。这9种因素基本都与生活方式有关，对是否能保持大脑活力以及承受多年与老痴有关的损伤有重要作用。

研究第一作者吉尔·利文斯顿教授表示，尽管痴呆症往往到老年才被确诊。实际上，大脑变化通常在确诊几年前就已经开始了，患者不妨从现在开始做出积极改变，养成健康的生活方式，保持血压稳定、多与人交流、控制体重、多运动。此外，老年人学习一门外语也是不错的选择，对锻炼大脑灰质非常有帮助，能让大脑变得更灵活，增加认知储备。

食用菠菜等绿色蔬菜可预防老年痴呆

据俄新社日前援引美国媒体报道，美国拉什大学医疗中心研究人员发现，每天食用菠菜等绿色蔬菜有利于增强大脑健康，预防老年痴呆。

据报道，此项研究的观测期长达十年。参与者共计960人，平均年龄为81岁。为了便于对比观察结果，研究人员根据参与者们食用菠菜、白菜及莴苣等蔬菜的频率将其分为数量相同的五组，对他们的饮食及认知测试结果进行了分析。

报道称，根据研究结果来看，经常食用蔬菜的人(大约每天食用1.3份蔬菜)比几乎不食用蔬菜的人(大约每天食用0.1份蔬菜)变老的速度要慢0.05%。

研究人员还表示，研究结果充分证明了食用绿色蔬菜与延缓大脑老化速度之间的关系，但也不排除诸如喝酒的频率，是否从事体育锻炼等其它因素也会对实验结果产生影响。

睡眠不足可能增加老年痴呆症风险

长期睡眠不足与认知能力下降有关，圣路易斯华盛顿大学医学院的一项新研究解释了这一现象：当一个清醒的大脑在夜晚不停地活跃时，会产生更多的阿尔茨海默氏蛋白淀粉样蛋白，这不是大脑废物处理系统能处理的。蛋白质含量的增加，可能会引起大脑的一系列变化，最终导致痴呆。

医学博士Bateman，Charles F和神经学教授Joanne Knight说：“这项研究是人类最清楚的证明，睡眠中断会通过淀粉样蛋白的机制增加阿尔茨海默病的风险，研究表明，这是由于睡眠不足期间淀粉样蛋白的过量分泌造成的。”

超过500万的美国人患有阿尔茨海默氏症，这种疾病的特征是逐渐丧失记忆和认知能力下降。医学博士David Holtzman，Andrew b和神经学教授Gretchen p . Jones，以及神经学助理教授yo-el Ju已经表明睡眠不足会增加大脑蛋白质的水平，比如与阿尔茨海默病有关的淀粉样蛋白，但还不清楚为什么大脑中淀粉样蛋白的水平会上升。

Bateman和他的同事研究了8个30到60岁的人，他们没有睡眠或认知问题。参与者被随机分配到三种情境中的一种：一种是正常的夜间睡眠而没有任何睡眠辅助；一种是整晚熬夜；第三种是在治疗后睡觉，服用含氧酸钠（一种治疗睡眠障碍的处方药）。

每一种情况发生在监测的36小时内，从上午开始，持续到第二天下午。研究人员每两个小时就对大脑和脊髓周围的液体进行采样，以监测淀粉样蛋白的水平如何随时间的变化而变化。

所有8名参与者在4到6个月后返回来进行第二种试验情况，四个人完成了全部三种试验。在不同的条件下研究同一个人提供了统计能力来检测淀粉样蛋白水平的变化。

睡眠不足的人的淀粉样蛋白水平比那些晚上睡眠好的人高出25%到30%。在一个无眠的夜晚之后，淀粉样蛋白的水平与那些在年轻时患上阿尔茨海默氏症的人水平相当。

研究人员说说：“偶尔的一天晚上熬夜可能对患老年痴呆症的风险没有影响。我们更关心的是患有慢性睡眠问题的人。”据估计，有5000万到7000万美国成年人有睡眠问题，有些人患有睡眠呼吸暂停综合症或不宁腿综合征，这些症状会影响他们的休息。

当大脑中的淀粉样蛋白水平持续高时，蛋白质就更有可能开始收集斑块。这样的斑块会损伤附近的神经元，并可能引发一连串破坏性的大脑变化。阿尔茨海默氏症患者的大脑中散布着这样的斑块。

淀粉样蛋白是正常大脑活动的副产品。研究人员发现，当人们保持清醒的时候，他们的大脑会在夜晚继续产生淀粉样蛋白；睡眠的大脑产生的要少得多。然而，睡眠或清醒时，大脑会以同样的速度清除蛋白质，因此，睡眠不足导致的产量增加会导致更高水平的破坏性蛋白质。

研究人员说，了解睡眠不足与大脑中淀粉样蛋白的浓度有关，将有助于未来的治疗研究。这些信息可以帮助我们研究如何在睡眠被长期破坏的人群中减少淀粉样蛋白的沉积。在这项研究中，服用安眠药的人体内的淀粉样蛋白水平并不比正常睡眠的人低。我们关注的是健康、睡眠充足的成年人。

应该如何预防老年痴呆做什么运动比较好？这7种活动日常不妨多做几次

随着年龄的不断增长，身体的很多器官都在逐渐退化，大脑也不例外。如果大脑退化，就容易导致老年痴呆症的发生。老年痴呆症的发生，不仅给自己，也给家人带来了很大的困扰。为了预防老年痴呆症的发生，可以在日常生活中多做运动。那么应该如何预防老年痴呆做什么运动比较好？这7种活动日常不妨多做几次。

如何预防老年痴呆做什么运动

1、有氧运动

散步、骑自行车、慢跑和游泳都是常见的有氧运动。不用说，大家都知道运动的好处。如果老年人能坚持每周三四次、每次半小时以上的有氧运动，那么就能有效改善大脑血液循环和神经功能，从而有效降低老年痴呆症的发病率。

2、头部和颈部运动

为了有效预防老年痴呆症，可以进行一些必要的动作，尤其是颈部活动。人的脖子和头关系密切。通过转动颈部，可以很好地维持局部血液循环。很多人长时间低头工作，保持一定的姿势，导致脖子更加酸痛。除了颈椎病患病率增加外，还容易影响局部血液循环，循环不能维持良好时，大脑功能也会受到影响。为了提前做好预防措施，减少老年痴呆症的患病率，要学会多转脖子。这样可以很好地维持局部血液循环，第一次供血有助于保持大脑健康。

3、手指运动

专业的手指运动，可以帮助训练大脑功能，还可以刺激手部的穴位和经络，对预防老年痴呆症会有很好的效果。当然，运动时适当使用生长抑素可以事半功倍。固生神经酸能修复神经系统和脑细胞，预防脑萎缩和脑梗塞，对预防和改善痴呆有很好的效果。不要放弃，错过。

4、肌肉运动

虽然老年痴呆症是一种神经系统疾病，但如果老年人使用哑铃、拉力器或其他健身器材锻炼肌肉，可以全方位改善身体机能，降低老年痴呆症的发病率。

5、向后走

在行走的过程中，选择一定的距离倒着走。但是一定要保持身体重心，防止因重心不稳而摔倒。后退一步，落地后站稳，然后移动重心。身体重心落地后，另一只脚再次离开地面。老年人倒着走，要选择开阔平稳的道路，注意安全。反向运动可以刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏性，增加身体的协调性，延缓大脑的衰老。

6、打麻将

其实现在很多年轻人都鼓励家里的老人出去打麻将，不管输赢，只是作为一个娱乐项目，因为在打麻将的过程中，大脑会得到锻炼，有助于预防老年痴呆症，但是每天打麻将的时间不宜过长。一般建议午饭后休息一下，然后打2-3个小时麻将。

7、用木梳梳头发

如果能通过梳头来促进健康，效果会更明显。对于想要按摩头皮，保持头部良好循环的人来说，梳头是个不错的选择。这样可以刺激毛囊，给毛囊提供血液维持健康状态，刺激头部的神经和穴位，使大脑的功能状态得到很好的维持。这些小动作也可以预防老年痴呆症，否则头部的循环就无法很好的维持。由于长期缺乏按摩和循环障碍，更容易发生老年痴呆症。

老年痴呆症是一种对老年人影响很大的慢性疾病，会阻碍人的认知功能。这种疾病与患者的年龄、遗传等多种因素有关。一定要根据目前的情况合理处理，同时也要坚持下去。如果还是发现这种情况，就要尽早干预不能只靠药物，日常适当的训练也是很重要的。

什么样的人更加容易得老年痴呆啊？这六类人出现老年痴呆的可能性更大

老年痴呆症好发于中老年人，其根源是中枢神经系统的退行性疾病。无论在语言、认知行为、动作和社交上，都有异常。最常见的症状是认知功能障碍和行为损害，起初忘记事情，注意力不集中和记忆力下降。随着病情的进一步发展，患者完全失去意识，甚至不认识其他家人，因此很多人担心自己老了会得老年痴呆症。那么什么样的人更加容易得老年痴呆啊？这六类人出现老年痴呆的可能性更大。

什么样的人容易老年痴呆

1.不思考的人

老年痴呆症的出现与很多因素有关，一些行为的出现很容易导致大脑功能的明显恶化。特别是对于经常不用脑的人，大脑的正常运转会像生锈的机器一样受到阻碍。这时大脑退化的速度会加快，也会导致老年痴呆症。所以，想要预防老年痴呆症，就要积极多思考。

2.爱喝酒的人

有些人容易患老年痴呆症，需要提前做好预防措施。平时爱喝酒，长期大量喝酒的人，大脑功能退化会更明显。在长期大量饮酒的影响下，大脑中的神经和血管受到酒精的刺激，可能会损害大脑的健康，甚至会降低记忆能力和思维速度。这些都是酒精的影响。想要有效预防老年痴呆症，就要远离酒精，不要老是喝酒。

3.缺乏锻炼的人

缺乏锻炼的人患老年痴呆症的概率会高得多。很多人平时基本不运动。当他们缺乏运动时，除了免疫功能降低外，身体的许多重要器官也会受到损伤，这必然导致人的大脑功能退化，使大脑功能容易受损。想要改善大脑功能，保持大脑功能的良好状态，平时就要注意适当的运动，以达到锻炼身体，促进健康的目的。

4.喜欢吸烟的人

对于吸烟者来说，大脑功能退化的速度会加快，甚至容易增加患老年痴呆症的风险。烟草中有成千上万种有害物质。如果不远离烟草，在长期大量吸烟的情况下，内脏器官的功能很容易衰退。此外，烟草燃烧继续释放一氧化碳。吸入过多的一氧化碳会导致大脑供氧不足，缺氧的人大脑也会受损，更容易患老年痴呆症。

5.总是熬夜的人

在阿尔茨海默病影响健康的过程中，患者可能无法自理。所以平时要积极预防老年痴呆症。据了解，经常熬夜的人患老年痴呆症的概率会增加。因为身体在熬夜的影响下无法休息，大脑处于紧张状态，久而久之容易导致大脑功能加速退化。想要预防老年痴呆症，平时就要保证充足合理的睡眠时间。

6、高血压、高血脂和高血糖等慢性病患者

高血压、高血糖、高血脂又称“三高”，近年来逐年增加，主要与不良生活习惯有关。如果疾病得不到有效控制，会给微血管和大血管带来不可逆的损害，脑部血管也不能幸免。一旦脑部血管受损，很容易引起脑梗塞和脑出血，增加患老年痴呆症的风险。所以要严格按照医生的指示，稳定血压、血脂、血糖。拒绝抽烟喝酒，采取低盐低糖低脂的饮食原则，将各项指标控制在理想范围内。

老年痴呆症是不可逆的，做好预防非常重要。日常生活戒烟戒酒，保持规律作息，尽早治疗所有疾病。为身体均衡摄入营养，远离高脂肪和高胆固醇食物。适当的运动可以增强体质，为大脑提供氧气和血液。有条件的话可以学习一项新技术，可以更好的刺激脑细胞，延缓其衰老速度。多参加社交活动可以降低出现老年痴呆的可能。

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