油麦菜的功效和作用 油麦菜可以减肥吃吗

油麦菜应该是大家都比较熟知的一种蔬菜，它的长相跟莴笋很相似，那么油麦菜有什么功效和作用呢？吃油麦菜可以减肥吗？

油麦菜的功效和作用

油麦菜是一种蔬菜，性味稍微有点苦味，归于肝、胆、胃、心、肾这几经。其主要功效与作用如下：

1、油麦菜富含甘露醇等有效成分，因此有利尿、促进血液循环的作用，对于高血压、心脏病人，有一定的辅助调理作用；

2、油麦菜富含莴苣素，具有缓解神经紧张、镇静、有催眠的作用，而且还可以降低胆固醇，辅助治疗神经衰弱的功效，对于高脂血症、失眠病人，有一定的辅助调理作用；

3、油麦菜富含膳食纤维和维生素C，有消除多余脂肪的作用，如果是比较肥胖的患者，可以多吃，有一定的减肥作用；

4、油麦菜可以促进消化，对于食欲较差的人，有改善肝功能，或者促进胆汁形成、防止胆汁淤积，对于胆汁性肝炎或者肝硬化有一定的预防作用；

油麦菜可以减肥吃吗

如果想通过吃一些食物来减肥的话，那么首先考虑的应该是它其中含有的热量，如果热量过高的话，那么肯定是不会起到减肥作用的，而且还会让自己长胖，而油麦菜这种食物却非常值得大家使用，具有很好的减肥效果，因为它其中的热量非常低，虽然营养含量很高，但是不会对人体造成肥胖的出现，所以吃油麦菜是可以减肥的，想要减肥的人可以经常吃油麦菜，不仅能够起到一定的辅助减肥效果，而且口味也很好。

油麦菜怎么吃减肥效果好

凉拌油麦菜 

食材：油麦菜、盐、葱、蒜、生抽、醋 

做法： 1.将油麦菜洗净备用，不用将其切成段。

 2.在锅里降水烧开之后，把油麦菜放进去焯一下，然后放入凉水过凉。 

3.将油麦菜摆盘，然后将切好的葱蒜放入碗中，淋上热油；随后放入生抽、醋，将汤汁搅拌均匀。 

4.将汤汁淋在油麦菜上即可食用。 

特点：少油低脂 

清炒油麦菜 

食材：油麦菜、盐、大蒜 

做法:1.将油麦菜洗净切段备用。 

2.锅中放入少量油，等油烧热放入蒜末，然后放入油麦菜翻炒。 

3.等油麦菜熟了之后放入少量盐即可出锅享用。 

功效：促进食欲，润肠通便

油麦菜热量高吗

油麦菜每100克重量，大概热量值是30大卡，属于富含膳食纤维，低脂肪、低糖分食物，适合减肥人群，建议是油麦菜本身没有减肥作用，但是饮食中增加油麦菜比例，有助于增强饱腹感，从而控制食物进食量，有助于控制总体热量摄入。对于想要减肥人群可以起到正向作用。

油麦菜的家常做法 油麦菜这些好吃做法你会吗

油麦菜的家常做法

油麦菜做包子很棒

1·把油麦菜、鲜蘑、少量胡萝卜切碎粒

2·猪肉切碎后加入葱姜水、盐、鸡粉、胡椒粉，摔打上劲儿，和其它原料搅拌在一起，淋上香油

3·用面皮包成包子，上屉蒸20分钟的时间就可以了。

蒜泥油麦菜

1.将摘好的油麦菜洗净，用开水焯稍微一下，捞出后轻轻的攥干水分，切成5cm长的段备用。

2.蒜去皮后拍一下，切成蒜末备用。

3.锅中放油，待油九成热时下入油麦菜并快速爆炒，同时加入花椒面、盐，翻炒均匀。

4.略微翻炒后加入蒜末，翻炒出蒜香后，关火加入鸡精，翻炒均匀就OK啦！

麻酱凉拌油麦菜

1、油麦菜洗净，沥干水分，修整齐后，切段。

2、撒上少许细盐拌匀摊开，整齐摆放于盘内。

3、淋上由芝麻酱、酱油、芝麻油调成的味汁，撒上少许熟白芝麻即成。

豆豉鲮鱼油麦菜

1.把油麦菜切成10 厘米长的段，用开水焯熟，装盘；葱、蒜、姜切末。

2.锅中下油，炒香葱、蒜、姜、豆豉，加入高汤及其他调味料，烧开后放入鲮鱼，用水淀粉勾芡，盛出放在油麦菜上，淋入香油即可。

油条烩油麦菜

1、洋葱、油麦菜切好。

2、爆锅后，炒洋葱，然后加油麦菜、蒜末、盐、生抽。

3、最后放油条，开吃。

豆豉炒油麦菜的做法

油麦菜用豆豉来炒既简单又好吃，尤其是用干豆豉来炒更香，豆豉炒油麦菜的做法极其简单，绝对是一道一学就会的快手家常菜。下面是92妈妈育儿网给大家整理的豆豉炒油麦菜的做法，仅供参考希望能够帮助到大家。

豆豉炒油麦菜的做法

原料：油麦菜、干豆鼓、青辣椒、红辣椒、蒜瓣、枸杞子各适量。

准备：油麦菜择洗好沥水待用，青红辣椒切丝，蒜瓣拍碎，枸杞子提前泡软，干豆鼓也加开水泡软。

做法：起炒锅倒油烧热，放泡好的豆豉炒香，再放蒜瓣和青红辣椒丝爆一下，随即放油麦菜炒匀出锅，装盘后撒上枸杞子配色。

补充说明：

1、人个感觉干豆豉用开水稍泡至软，比用湿豆豉炒菜更香。

2、这道豆豉炒油麦菜其实也可以换成菠菜或生菜，只是换成菠菜别忘了焯水去草酸。

3、最后撒点枸杞子能让这道菜更漂亮，看着就有想吃的欲望，炒其它青菜的时候也可以用上这一招。

豆豉鲮鱼的家庭做法窍门

原料：

新鲜鲮鱼2条，豆豉酱3大勺，姜末1大勺，蒜末1大勺，葱末少许，酱油、陈醋、白糖和料酒各少许。

准备工作：

1、新鲜鲮鱼杀好治净，除去鱼鳃、鱼鳞和肚子里的脏东西，并在鱼身两面都划上斜刀，方便入味。

2、接着把鲮鱼放在洗菜篮子里，置于阴凉通风处吹干大约一天时间，让鱼肉变得稍微有点紧实为佳。

做法步骤：

1、起个油锅把油烧热，将鲮鱼放入热油中炸成两面金黄色，捞出沥油待用。

2、留少许底油，放姜末和蒜末用小火爆出香味，再放入豆豉酱翻炒出香味，加酱油、白糖、陈醋和料酒炒匀。

3、把炸好的鲮鱼放入锅里，加适量清水烧到收汁，起锅装盘，撒点葱花在上面点缀下，上桌。

经验窍门分享：

1、豆豉可整粒使用，剁碎后再用味道更足。

2、鲮鱼的鱼刺较多，炸鱼时要稍微炸的时间久点，让鱼肉里外都变成金黄色，这样才能达到连骨头都变酥的效果。

3、无辣不欢的朋友，在用姜蒜末炝锅时可以放点干红尖椒。

4、烧好的鲮鱼可以直接食用，如果骨头还不够酥烂，可以放入高压锅里再压20分钟。

蒜香豆豉辣酱的做法

原料：

蒜瓣、豆豉、辣椒粉、洋葱粉、蒜粉、辣椒碎、芝麻、香葱、白糖、芝麻油、盐适量。

准备工作：

将蒜瓣放入料理机中打成蒜粒，颗粒大小介于绿豆粒和黄豆粒之间就行了。香葱切成葱花待用。

做法步骤：

1、油锅烧到大约7成热时放入蒜粒，用中小火炸至蒜粒金黄，香味浓郁，用漏勺捞出来沥油待用。

2、炸过蒜酥的油倒出来放凉，留着炒菜使用吧。等炸好的蒜酥完全凉透，口感变得非常酥脆时，接着进行下面的步骤。

3、在油锅里重新倒入稍多的食用油，大火烧热后转成小火，放入豆豉酱和辣椒碎、辣椒粉，炒香后再下入蒜酥炒匀。

4、接着放入芝麻粒和香葱花炒出香味，加盐、白糖、洋葱粉和蒜粉调味，关火放凉。

5、在放凉的酱料中加适量芝麻油拌匀，即可装入玻璃瓶中密封保存(芝麻油也可以吃的时候再加)。

经验心得分享：

1、炸过蒜酥的油可以用来炒菜，味道特别香浓。

2、炸好的蒜酥必须等到彻底凉透才能使用，否则，将蒜瓣放入酱料中以后容易变软，从而失去酥脆的口感，导致失败。

3、辣椒粉和辣椒碎在这款酱料中的作用略有不同，辣椒粉上色的效果特别好，辣椒碎的香味和口感特别好。

4、这款酱料中除了可以加入蒜酥，还可以再额外添加些红葱酥，味道更香。

5、把酱料装入玻璃瓶中以后，如果表面的油脂不是太多，可以额外倒点已经放凉的熟油，把酱料完全盖住，这样能冷藏保存很久不会变质。

推荐阅读：

1. 油麦菜的家常做法 油麦菜这些好吃做法你会吗
2. 豆豉炒油麦菜的做法
3. 油麦菜的功效与作用和营养价值
4. 豆豉鲮鱼油麦菜的各种菜单做法
5. 油麦菜的各种家常做法技巧