腰肌劳损治疗方法 腰肌劳损怎么恢复

腰疼和牙疼一样，腰疼不是病，疼起来要人命，当然了，简单的偶尔腰疼不是病，经常腰疼那肯定是有病的，腰肌劳损就是的，很多人都有腰肌劳损，那么腰肌劳损怎么治疗呢，小编来告诉你们。

腰肌劳损的治疗方法

按摩疗法

(1)以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟可反复数次。接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生温热感，同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧，再扳健侧。有下肢放射痛者可在局部使用衮法，并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。

(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次，尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、阳陵泉，背部加昆仑、委中。因损伤而致腰痛者，用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次，用力并应产生酸胀热感，平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴，每10分钟左右轮换一次。

自我按摩(也可由家属操作)

先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20～30次，其间按压天枢、气海各一分钟，捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。

指针疗法

患者仰卧，术者立于患者足前下，用右手食指弹拨左足昆仑穴，当弹拨右足昆仑穴时，用左手食指尖放于穴上，首先向下压力，然后向外踝方向滑动，弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动，而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射，两侧穴各弹拨三次。(注意：只出现痛未出现触电者，腰痛可减轻，而不能消除，必须出现触电样感而麻至足心，腰痛才全消失)

刮痧疗法

以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄户一段至膏肓、神堂。配穴：命门→腰阳关一段，肾俞→腰根、委中刮拭，再刮膈俞，三阴交穴。

拔火罐疗法

(1)于肾俞、大肠俞及阳性索状压痛点外，先用毫针刺，或以三棱针刺络出血，然后再拔上火罐。拔出少许血液后，即起罐。本法对瘀血性腰痛尤为有效。

(2)取大小口径适合的抽气罐数个。术者一手持罐，罐口向下紧扣疼痛局部阿是穴(或阳性反应点)上，另一手用注射器或吸引器抽出罐内空气形成负压，然后以止血钳夹紧导管留置20~30分钟。

针刺疗法

取脾俞、肾俞、气海俞、大肠俞、冲门、髀关、伏兔、环跳、秩边、风市、委中、阳陵泉、足三里穴，每次选5~6个穴，每日一次.8次为一疗程，中间可休息2~3天。

艾卷温灸疗法

取肾俞、京门、大肠俞、次髎、身柱、心俞、脾俞、曲池、左阳池、足三里、太溪穴，每次取4~5个穴，每日一次，轮流取穴10次为一疗程，每次灸40分钟，对受寒湿而腰痛者很有疗效。

腰肌劳损食疗法

腰肌劳损的饮食原则是常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等。

枸杞羊肾粥

鲜枸杞叶500g，洗净，切碎;羊肾2只，洗净，去筋膜、臊腺，切碎。二料与大米250g，加水适量，用小火煨烂成粥，加调味品食用。每日1次，连服7—10天。

鹌鹑枸杞杜仲汤

鹌鹑1只，去毛及内脏，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去药渣，食肉饮汤。每日1次，连服5-7天，间断服用。

续断杜仲猪尾汤

猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g，置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤。连服5-7天。

龟肉杜仲汤

龟肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，

食龟肉、核桃，饮汤，连服3日，间断服用。

黄鳝杜仲汤

黄鳝250g，猪肾1只，杜仲15g，共炖熟，食肉喝汤。连服3日。

注意事项

注意腰背部保暖，平时要适量活动，可以做一些力所能及的运动，如慢跑，做体操等都可以缓解腰肌劳损症状。

腰肌劳损一般多久自愈？学会这4招加速恢复

腰肌劳损一般多久自愈？学会这4招加速恢复。腰肌劳损也可以叫功能性腰痛，是现在很常见的疾病。患腰肌劳损会严重影响患者的身体健康和日常工作生活。因此，人们必须特别注意这种疾病的发生，并及时发现和治疗。

腰肌劳损一般多久自愈？

腰肌劳损最少要养一个月的时间才能够自愈。

腰肌劳损在经过热敷放松后，一般疼痛感就基本消失了，但腰肌劳损形成的病灶如果要治愈，需要严格避免受凉和腰肌疲劳的注意事项，大约需要1-2个月才能完全自愈。因为腰肌劳损的形成不是短期的，病变是长期的肌肉疲劳，出现慢性炎症性病变，肌肉组织弹性和韧性下降，炎症性病变积累，完全恢复需要时间。

对于腰肌劳损这种疾病，积极治疗非常重要。目前治疗腰肌劳损主要采用药物治疗、物理治疗、手术治疗和封闭治疗。一般医生会根据检查结果为患者选择合适的方法，患者一定要积极配合医生。

腰肌劳损患者在日常生活中也需要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，可以根据自身情况适当选择一些体育锻炼。注意防寒保暖，根据季节变化增减衣服，注意室内通风，注意个人卫生等等。

腰肌劳损学会这4招加速恢复

1、注意控制体重

腰肌劳损患者一定要控制体重。当身体的体重过高时，会给腰部带来更大的负担，容易加重腰肌劳损。所以，当体重超重的时候，需要通过调整饮食和生活习惯来减肥。

2、选择合适的床

患腰肌劳损后，不要睡软床垫，因为这样的床垫无法保持脊柱正常的生理曲度。最好选择较硬的床，床板加10厘米厚的床垫，这个硬度是比较适合腰肌劳损患者的。

3、改变行为习惯

养成良好的生活习惯，如作息规律，避免长时间坐站，纠正不良姿势，严重时卧床休息，避免弯腰、重体力劳动和剧烈活动，保持清淡高蛋白饮食，避免吃辛辣刺激性食物。

4、局部按摩缓解

按摩可以通过按压局部穴位和肌肉，释放紧张的肌肉和韧带，降低筋膜的张力，促进毛细血管的扩张，加快血液循环，供给更多的营养和氧气，促进炎症的吸收和软组织的修复。

以上就是关于“腰肌劳损一般多久自愈？学会这4招加速恢复”的全部内容介绍了，需要提醒腰肌劳损患者的是，最好不要自己吃药，而是当面咨询医生，这样治疗腰肌劳损的效果肯定更好。

为什么会腰肌劳损原因是什么 腰肌劳损和腰间盘突出有什么区别

腰痛的病因有很多：

骨头骨质疏松会产生慢性腰痛。

筋膜老化后变硬，产生慢性炎症，也会出现腰痛。

久站久坐了一天腰痛，考虑是腰部软组织疲劳所致。

如果疼痛放射到了腿部，出现腿疼腿麻，考虑是腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出并不是腰椎疼痛的最主要的原因，最主要原因其实是腰椎的肌肉问题，比如腰肌劳损，腰肌劳损以后腰部发生疼痛，疼痛以后就会发生痉挛，然后再疼痛再痉挛，出现恶性循环，这个时候腰痛就会经久不愈。

为什么会腰肌劳损？

我们在日常生活中很少用到腰部肌肉发力，所以大部分肌肉处于“未激活”状态。

当一些动作超过腰部肌肉、筋膜的承受限度时，就会引起软组织的损伤。

另外一些环境因素，比如寒冷潮湿等，会使腰部肌肉出现无菌性炎症，这些都会导致腰肌劳损的状况发生。

腰肌劳损有2种疾病类型 ️

● 动力性腰肌劳损：经常需要腰部发力的情况，常发生在运动员、重体力劳动人群；

● 静力性腰肌劳损：久坐、经常腰保持一定姿势的办公室白领或者司机等。

对于大部分人来说生活中这些习惯可能是「腰肌劳损」的致病原因：

1、长期一个姿势

久坐久站的人如果长期姿势不正确，腰部一侧长时间用力不均，会导致一侧长期处于拉伸状态，最终导致肌肉的劳损。

提示：正确的坐姿应该是双腿屈膝90度，腰部适当后倾，腰部可以垫一个靠垫，缓解压力。

2、床垫没选对

过软的床垫会使记住中段下陷，睡觉时身体呈弧形，脊柱周围的韧带、肌肉负荷过量，长时间这样就会导致腰肌劳损。

提示：床垫应选择软硬适中，腰躺在上面没有明显下陷为宜，床垫下陷幅度和床垫厚度最好保持1：3的比例。

腰肌劳损和腰间盘突出有什么区别？

1、疼痛部位不同

●腰间盘突出：主要疼痛部位是腰部中间，压痛时可出现下肢放射痛。

●腰肌劳损：腰部中间痛感不显著，主要是腰背部两边的肌肉疼。

2、看有没有腿疼

●腰间盘突出：从臀部开始，疼痛范围逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧，并会伴有坐骨神经痛；

●腰肌劳损：疼痛主要集中在腰部，偶尔累及臀部，腿部尤其是膝关节以下并不会疼痛；

提醒：以上只是简单的症状判断并非临床诊断，如果出现以上症状，建议尽早到医院就诊，以免耽误病情。

【自测】

1、直腿抬高试验

直腿抬高试验平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高。

如果到60°～70° 也没有觉得不适，很可能不是腰突；抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，则基本可判断为腰突。

2、按压测试

腰部肌肉按的时候摸到硬结或产生疼痛了就代表腰肌劳损。

间盘的位置非常深，压的时候疼痛不确定，通过这种方法能辨别出腰间盘突出和腰肌劳损。

哪些因素容易导致腰椎间盘突出？

如何缓解预防？

腰椎间盘突出有“三部曲” ️

第一步：

久坐导致肌肉出现了问题或长期不注意核心肌肉腰背肌肉的锻炼，使肌肉变弱。

第二步：

在这个基础上，出现外力时，本来肌肉应该挡住外力，结果肌肉现在挡不住，全部力量都加在间盘上，间盘就会出现劳损退变，产生腰痛。

第三步：

在腰椎间盘突出之前这一刻，肯定有一个寸劲儿或者外力。比如很长时间不运动了，突然运动，反而把间盘练突出了。

【五个危险因素】

1、非常猛地弯腰

2、扭腰

3、用力大便

4、狠狠咳嗽

5、剧烈打喷嚏

【如何预防】

1、把肌肉练强

做一些核心肌肉或者腰背肌肉的训练，让它增强保护性。

2、减轻咳嗽和喷嚏的力度

马上要咳嗽或打喷嚏的时候，用一只手捂住腰部，另外一只手摁住人中，用这样的方法使咳嗽和喷嚏的力度减轻。

3、避免久坐

久坐非常伤腰，每坐40分钟以后最好站起来活动10分钟。

4、做好防护

用力或干重体力活的时候，一定要做好保护，热身或者合理使用护具。

2个动作锻炼腰椎

动作一：小燕飞

动作要点：

俯卧在床上，双臂加紧尽力向后展，同时双腿并拢向上抬起，维持5秒，放松5秒，一组10个，每次3组。

注意：

有一部分人群不适宜练习此动作，如果在练习此动作时出现不舒服的感觉，可以练习臀桥。

动作二：臀桥

动作要点：

身体仰卧双腿打开，呼气时抬起腰部，使身体保持拱桥状10～20秒，再吸气放下，每天做2到3组，每组10次。

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