便秘吃什么才好

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便秘吃什么才好

  现在社会的人由于平时生活压力大,很多人饮食生活习惯不规律,易造成身体有便秘的情况,那么对于患有便秘的朋友而言,在平时的生活中怎样饮食能够帮助缓解呢?便秘吃什么呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的相关文章,希望对你有帮助!

  便秘吃什么

  空腹吃辣木籽

  印度的植物种子昌弘辣木籽,空腹吃,然后喝水,每次空腹吃2-4颗并喝水,可调理肠胃,帮助肠道促进蠕动,有利于排便舒畅。吃可以吃印度进口的昌弘辣木籽,治便秘简单有效。

  摄入更多的膳食纤维

  特别是水溶性膳纤维,因为膳食纤维不容易被身体消化,所以增加膳食纤维能够增加你肠道的容积,帮助你肠道的蠕动,让消化后的食物残渣更加容易排出来。

  在生活中最好的膳食纤维的补充就是水溶性的,而不是发酵型的,经过很多的研究发现,车前草就是一款很不错的膳食纤维的补充剂。

  很多人都问我该摄入多少纤维,我也找到了一些数据,有专家推荐女生每天摄入25克,男生摄入38克左右的纤维,个人不建议计算那么严格。

  便秘吃什么好

  苹果

  苹果洗净,每天带皮吃1个,可预防便秘。每天带皮吃4—5个,可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2个,可调治习惯性便秘。苹果干粉6克,空腹时用温开水冲调食用,每日3次,用于调治习惯性便秘。将苹果去皮,切块,加水煎煮,以蜂蜜30克调食,每日3~4次,亦可调治习惯性便秘;

  香蕉

  香蕉4个,冰糖适量。将香蕉去皮,加冰糖隔水蒸熟。每次1个,持每日2次,连食2日,可调治小儿气阴两虚型便秘。香蕉250克,睡前食用。或香焦1~2个,冰糖适量,香蕉去皮后,和冰糖一起加水炖熟,每日l~2次,连食数日,用于其他类型便秘的调治。香蕉1~2个,每口空腹吃,对大便干结有效。每日晨起吃香蕉1~2个,或香蕉2个连皮炖熟后食之,每日1次,可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者;

  梨

  可以选用雪梨,每次250-500科,在每晚空腹的时候进行食用,这款雪梨是适用于热型的便秘。可以选用梨一个一级麻仁30克,进行煎煮取汁,然后在加上少许的蜂蜜,进行微炖,每天服用1-2次,这样可以帮助治疗便秘。

  甘蔗

  甘蔗汁150毫升,红枣5枚,柿饼3个。将红枣去核,柿饼去蒂,洗净,与甘蔗汁同置瓷器中,隔水炖1小时,每次饮15毫升,每日3次,连饮3日。调冶小儿乳食积滞型便秘。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅,混匀,每日早、晚空腹饮。或甘蔗汁50毫升,蜂蜜30毫升,混合,每日早、晚各1次,空腹饮用。或甘蔗直接食用。均可用于调治其他类型的便秘。

  便秘的人饮食注意事项

  1、饮食足量

  饮食的量与大便直接相关,饮食太少,则形成大便的成分不足,大便量亦偏少。肠道得不到适度的充盈,蠕动功能减弱,容易引起便秘。因此,每天均应进食一定量的食物,以利于大便的形成。

  2、饮食富含纤维

  纤维在肠道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物残渣即成为大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少,但大便还是秘结,从食物原因上讲,可能吃得过于精细。过于精细的食物,经吸收水分和营养物质后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是导致便秘的原因之一。

  3、摄入足量的水分

  水是机体必不可少的物质,对有便秘倾向的人来说,摄入足量的水分更为重要。水分可以润滑肠道,还可参与大便的形成,并使大便软化,以利于排出。如果水分偏少,大便常干涩难行,因此,每天应摄入足量的水分。

  4、酌进油性食物

  油脂食物既可满足身体脂肪的需要,也可促进脂溶性维生素的吸收,还有一定的润滑肠道作用。平素可适当进食油性食物,对有便秘的患者来说,必要性就更大。但要注意的是,过多的高脂肪饮食是不适宜的。

  治疗便秘的食物

  萝卜汁

  制法:将白萝卜洗净后,放入碗中捣碎,用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。

  功效:清热通便,尤其适合习惯性便秘的人群。

  核桃芝麻糊

  制法:取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻,放入碗中捣碎成粉末,用热开水冲调,加入蜜糖调味之后即可食用。

  功效:适合长期慢性便秘的老年人。

  土豆蜜汁

  制法:取一个土豆,洗净不去皮,用开水烫几分钟后放在碗里捣碎,再用纱布过滤出土豆汁,取土豆汁再加适量蜂蜜,少量开水冲饮。

  功效:适合气血两虚的便秘。

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