慢性疲劳症状与测试 哪些人容易慢性疲劳

妈妈无忧网

慢性疲劳症状与测试 哪些人容易慢性疲劳

时不时觉得全身酸痛感觉得非常的疲劳,同时感冒也是一个接一个,早上怎么也不想起床等等,这些都可能是在提醒你有慢性疲劳的问题,下决心告别疲劳的人生、频传的过劳死案例吧!

高高瘦瘦的大学社工系系主任林志鸿总是和蔼可亲,平时忙于教学、研究,也常为筹募学术研究及奖助学金而四处奔走,还热心参与民间团体,贡献所学,是公认的好学者,却在54岁盛年的某一天,突然因心脏衰竭骤逝。

差不多同时,两位正值中壮年的医院医师也先后倒下,41岁的神经内科医师陈至全在家中猝死,55岁的神经外科医师曾胜弘在工作时倒地,所幸抢救后获得康复。「他们都是认真工作、有求必应的好人,主管交代的事、别人请托帮忙的事,他们都很尽力,常常工作到很晚才回家。难道好人真的不长命?」认识他们的医师不禁感叹。

过劳死常发生中年人

高唱「爱拚才会赢」的台湾,其实很多人笼罩在过劳的阴影中而不自知。「过劳死」(karoshi)一词来自日本,是指相对年轻就发生心血管或脑血管病变而死亡。「过劳」或「过劳死」并不是医学上的诊断,但很生动地描绘不少劳心上班族的状态。

台北市立联合医院和平院区家庭医学科主治医师施嫈瑜指出,人体有一套应付危难、压力的战备系统(例如肾上腺),当压力适度时,这套系统帮助人快速反应、发挥潜能,度过危机;但如果长期处在过度压力下,系统会无法正常运作,表面上看起来正常,但其实已逐渐对外在刺激产生疲乏,同时身体开始产生病理变化,如高血压、心脏病等,如果仍然没有警觉、压力持续累积,最后这套系统反应紊乱、崩解,无法应付任何危机,细胞也快速老化、免疫力降低,健康恶化,甚至造成死亡。

马偕医院家庭医学科主治医师林忆珊则说,过劳死常发生在年轻力壮的中年人,可能原本就有疾病,只是他们不知道或不以为意,但也有可能原来没有病,却积劳成疾,甚至死亡。

5大族群小心被过劳压垮

■工作时间超长

■夜班多,工作时间不规则

■长时间睡眠不足

■自我期许高,并容易紧张

■几乎没有休闲活动与嗜好

小心慢性疲劳症侯群

过劳死看起来是猝死,但其实从「积劳」到「成疾」再到死亡,是有一段时间的,重视身体抗议、求救的声音,也许就能挽回悲剧。

林忆珊说,慢性疲劳症候群可以说是过劳死的前兆。疲劳是人体自然的反应,但如果无论怎麽休息都还是恢复不了元气,变成长期、慢性的疲劳,就要注意这是不是「慢性疲劳症候群(Chronic Fatigue Syndrome,简称CFS)发出的警讯。

施嫈瑜说,慢性疲劳症候群常出现全身性的症状:全身酸痛及紧绷、肠胃不适、免疫力减弱(比如频频感冒)或增强(比如过敏变严重)、忧郁、焦虑等等。

「慢性疲劳的人从外表就看得出来,」施嫈瑜解释,这些人常有失眠的困扰,很难睡得着、睡得好,好不容易爬起床后仍然觉得很累,长久下来,会出现一种透支的眼神、气色也很暗沉,跟一般的劳累不一样,即使化妆也难掩盖。

肝好不一定就没事

「我常觉得很疲倦,睡再多隔天起来还是觉得很累,是不是肝有问题?」很多人以为「疲劳=肝不好」,会这样问医生。林忆珊指出,慢性疲劳症候群不一定是哪一个器官的问题,但它的症状的确跟许多慢性病(如肝病)和精神疾病很像,因此医生需要用排除法来确定诊断(比如抽血化验肝功能,确定不是肝的问题)。到底怎样才算慢性疲劳症候群?美国疾病管制中心提出以下标准:

主要标准(必须全部符合)

1.无法解释的持续或反覆发作的严重疲劳,时间超过6个月以上,且必须是最近发生的。

2.疲劳并非过度运动或劳动引起的。

3.疲劳即使经过休息仍无法改善。

4.明显造成个人职业、课业、社会功能、人际关系受到影响。

5.必须排除会造成相同症状的身体或心理疾病,例如甲状腺疾病、癌症、忧郁症、药物或酒精滥用等。

次要标准(必须在有疲劳症状的期间同时发生,且至少符合4项)

1.短期记忆力或注意力缺损

2.喉咙痛

3.颈部或腋下淋巴结肿痛

4.肌肉酸痛

5.非发炎性的多发关节痛

6.头痛型态与以往不同,或更严重

7.睡眠无法改善疲劳

8.劳力活动或运动后,疲惫或不适持续超过24小时

林忆珊指出,目前医界认为慢性疲劳症候群可能是多重原因造成的,包括病毒感染、免疫问题、神经系统问题、精神疾病等,但仍无法完全确定,因此治疗的主要目的不是在治癒疾病,而是以减轻症状(如失眠)为主,还是要找到疲劳、压力的源头,才能治本。

哪些人容易产生慢性疲劳

疲劳的症状持续超过6个月,就称为「慢性疲劳」,可能跟以下原因有关:

■长期处在某种精神压力下

■不良的生活型态,如饮食不均衡,运动太少或太多

■内分泌疾病、心血管疾病、慢性肝病、慢性肺病等

■血液肿瘤疾病

■自体免疫疾病、病毒性感染、慢性疲劳症候群

■焦虑、忧郁症等精神疾病.药物及酒精滥用或不良反应

■睡眠异常,如失眠、睡眠呼吸中止症候群

慢性疲劳成常事 好的汤可以缓解

慢性疲劳成常事 好的汤可以缓解

慢性疲劳是人长期处于亚健康的警示信号,对人体的免疫、神经、生殖等系统都会造成损伤,为了改善慢性疲劳的状态,一定要调控好饮食,如多吃红枣、蘑菇、枸杞子等营养丰富的食物,还要多运动。

红枣枸杞鸡腿煲

【材料】鸡腿1个,黄芪4片,红枣8颗,枸杞子适量。

【调料】米酒1大匙,盐适量。

【做法】

(1)鸡腿剁成数块,放入沸水中略汆烫后捞出洗净,中药材略洗备用。

(2)准备炖盅,放入所有材料及调料,密封,放入蒸笼蒸炖1小时即可食用。

玉米排骨汤

【材料】排骨500克,玉米3根。

【调料】盐、味精、香油各适量。

【做法】

(1)玉米洗净切段备用。

(2)排骨洗净后用热水汆烫去血水,捞起洗净沥干备用。

(3)将所有材料及调料一起放入锅内,煮沸后改中火煮5〜8分钟。

(4)再放入焖烧锅中,焖约2小时即可。

名医保健指南:此汤可以调理脾胃,能缓解酸痛无力、头晕头疼等慢性疲劳综合征的症状。另外,玉米的营养价值很高,又具备多种药用价值。但是,却不能将玉米作为主食食用,因为,单一食用玉米容易患癞皮病,最好与其他食物配合食用,这样玉米的营养功效才能彻底地发挥出来。

鲫鱼黑豆汤

【材料】鲫鱼1条,黑豆100克,红枣6颗,生姜数片。

【调料】盐适量。

【做法】

(1)把鯽鱼宰好洗净后,放入烧热的油锅中,炸至微黄,加入一碗清水略煮片刻。

(2)黑豆洗净;红枣去核,洗净,备用。

(3)鱼与汤汁一同放入瓦罐内,投入处理好的黑豆、红枣与姜片,向瓦罐内注入6碗清水,小火煲至黑豆烂熟后,捞去鱼骨,用盐调味即可。

名医保健指南:鲫鱼肉有温中下气、健脾益气、利水通乳、清热解毒的功效,适合患慢性疲劳综合征的人食用。以鲫鱼为主料,在加上补气养血效果很好的红枣,可以有效地让人恢复精力。

杞菊排骨汤

【材料】排骨200克,枸杞子25克,杭白菊10克,葱段、姜片各适量。

【调料】盐适量,味精少许。

【做法】

(1)排骨用清水洗净,切成大小均匀的块,放入沸水中汆烫去血水;枸杞子、菊花用温水洗净。

(2)锅置火上,倒清水适量,把处理好的排骨、葱段、姜片放入锅中,大火煮沸后,改小火慢煮,30分钟后,放入枸杞子、杭白菊,继续炖煮,10分钟后用盐、味精调味即可。

木瓜不能丰胸 能缓解慢性疲劳

木瓜不能丰胸 能缓解慢性疲劳

三丝紫菜汤

【材料】紫菜25克,笋、水发冬菇各40克,豆腐干2块,姜末、绿菜心各适量。

【调料】盐、味精、酱油、清汤、香油各适量。

【做法】

(1)将紫菜去杂洗净,撕碎;笋、水发冬菇洗净,切成细丝;豆腐干切成细丝。

(2)锅置火上;加入清汤烧开,将冬菇丝、笋丝、豆腐干丝下锅,烧开后再下入紫菜、绿菜心,同时放入酱油、盐、味精、姜末调味,烧开后撇去浮沬,淋入香油即成。

莲子红枣木瓜羹

【材料】木瓜1个,水发银耳30克,红枣、莲子各适量。

【调料】冰糖适量。

【做法】

(1)木瓜洗净,去皮、子后切小块备用。

(2)银耳用温水泡至完全回软后,洗净备用。

(3)红枣温水泡发洗净;莲子泡发后,去除莲心,洗净备用。

(4)锅内放水,加入木瓜、银耳、红枣、莲子、冰糖,先用大火烧开后改小火煲1〜2小时即可。

胡萝卜蘑菇汤

【材料】胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆、西兰花各30克。

【调料】盐、白糖、清汤各适量,味精少许。

【做法】

(1)胡萝卜去皮切成小块;蘑菇洗净切片,黄豆洗净,用清水泡透后取出蒸熟;西兰花洗净摘成小朵。

(2)油锅烧热,放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次,放入清汤,用中火煮。待煮至胡萝卜块烂时,下入泡透的黄豆调入盐、味精,白糖,煮透即可食用。

名医保健指南:胡萝卜富含维生素A和多种人体必需的氨基酸及十几种酶,而蘑菇的营养更丰富且易于消化,所以此汤对于患慢性疲劳综合征的人来说非常合适。

金蒜苋菜汤

【材料】大蒜8瓣,苋菜500克,枸杞子少许。

【调料】盐适量。

【做法】

(1)苋菜洗净,切段;大蒜洗净,去皮备用。

(2)锅中倒少许油烧热;放入蒜粒,以小火煎黄。

(3)在煎蒜的锅中加入清水,煮滚后加入苋菜。

(4)待汤再次煮滚,撒上枸杞子,加盐调味即可。

名医保健指南:常吃可以解毒通便,预防溃疡,补血;而大蒜具有润肠通便的功效,二者结合煲汤,可迅速排出体内毒素,有效改善慢性疲劳综合征的症状。

推荐阅读:

  1. 慢性疲劳成常事 好的汤可以缓解
  2. 木瓜不能丰胸 能缓解慢性疲劳

特别声明:本站所有内容不能用作临床诊断及用药依据,不可替代医生的诊疗意见。本站不提供用药建议,服用何种药物请严格遵守医嘱

本文链接:https://www.mama51.net/shenghuo/yangsheng/1698918171668649.html

目录[+]