长期久坐毛病多多!应该怎么锻炼?

对于上班族来说长期坐在电脑面前是必不可少的，有时连坐好几个小时都不动，这样对身体是有很大的危害的，坐久了就要起来运动运动，保证身体健康才是最重要的。

久坐族的保健方法：

(1)动作一：跳跳绳

做徒手跳绳动作，手脚动作要配合协调，坚持一分钟左右。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态。

(2)动作二：踢踢腿

上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成—直线，尽量踢高一些，就像操练时的正步走动作。

(3)动作三：拍拍肩

腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩，腰向左转，另一手背拍腰骶部的动作，反之亦然。因肩部有肩并穴，拍打此穴可起到疏通气息、行气活血作。

(4)动作四：扭扭腰

准备姿势为双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左扭动，后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

(5)动作五：整理运动

用手指当梳，用指甲背面梳头，由前向后梳30〜50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20〜30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，再从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2〜3次，全套动作结束。

腰肌劳损的主要表现

(1)腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。疼痛症状时轻时重，并产生腰椎畸形，严重者须拄着拐杖行走，甚至卧床不起。

(2)不能坚持弯腰工作。弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

(3)腰部有压痛点，分布广泛，多在骶棘肌处，髂骨肌后部、骶骨后骶I棘肌止点处或腰椎横突处。以棘突两侧、腰椎横突及髂后上嵴最为多见。痛与麻通常放射至膝部，很少到小腿与足部。

(4)长期反复发作的腰部酸痛或胀痛，有的表现为刺痛或灼痛。

(5)劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。阴雨天和潮湿、寒冷气候时可使症状加重。

(6)经过化验检查无特异，X线可排除骨疾病，或仅有结构缺陷，多无异常，少数可有骨质增生或脊柱畸形。

久坐腰疼怎么缓解 长期久坐对身体有什么伤害

现在上班族几乎都是坐着上班，除了在外面跑业务的，长期久坐能明显感受到体重会有变化，那么久坐腰疼怎么缓解呢，长期久坐对身体有什么伤害呢。

久坐腰疼怎么缓解 

1、捶腰

久坐最直接的感受就是腰部不舒服，这时候可以握拳后捶打腰部的两侧，但是力度要把握好，不能太大，这样捶打5分钟左右就能很好的让腰部两侧的肌肉放松，长此以往能更好的缓解久坐给腰部带来的危害。

2、抖腿

先站好，将手掌放在大腿后面按住，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1到2分钟。每天这样锻炼腰部，多锻炼几次，可以得到很好的缓解腰痛的作用和效果，还能缓解腿部不适。

长期久坐对身体有什么伤害

1、颈椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

2、腰椎病

由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损，一旦出现了这样的情况，那么对于腰部健康来说是没有什么好处的了，会对腰部健康造成非常大的伤害。

3、尾骨疼痛

尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

4、肌肉酸痛

人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

长时间久坐做什么运动好

1、转头

久坐会让脖颈和肩膀感受很大的不适感，这时候可以适当的活动下脖子，前后转动或者上下点头，这个转头的动作也不宜太大。

2、垫脚尖

工作长期的久坐可以尝试垫脚尖的方法，在垫脚的过程中小腿的压力会收缩，从而能加速血液循环，有效的预防下肢静脉曲张的现象。

3、按摩肩膀

久坐基本上都是双手活动，这时候的肩膀姿势几乎是不变的，长此以往很容易会感受到肩颈酸疼的现象，这时候可以适当的捏肩膀或者捶打按摩肩部都能缓解痛感。

4、干洗腿

将双手抱紧一侧的大腿根，然后稍微用力从大腿根向下按摩一直延续到脚踝的地方，然后再从脚踝往回摩擦到大腿根的地方，另一条腿也用同样的方法摩擦，重复多次即可，这样能很好的缓解因为久坐下肢水肿及肌肉萎缩的问题。

长期久坐屁股会变大吗

会变大。长期性的不运动身体就会堆积很多的脂肪，长此以往就会让臀部变得很大。长期经常性的久坐屁股是肯定会变大的，而且如果我们久坐的话，同时每天不运动，那么不仅仅臀部会变大，还会导致臀部的脂肪堆积，从而使其变大变便，你的腰部也会随着变粗，而且后期很难修复过来。

屁股大腿粗怎么减 屁股大腿粗多是因长期久坐

女孩子都比较关注自己的身材形象，都特别渴望拥有前凸后翘的S型曲线，但由于现代女性多是以办公室工作环境为主，而且没有良好的锻炼意识，所以常常导致屁股大腿粗的情况发生，而这不仅会影响穿衣效果，还会使整体的外在影响受到影响，由此大家都会比较关注屁股大腿粗怎么减的问题，下面我们一起看看。

屁股大腿粗怎么减

屁股大腿粗多是因长期久坐，缺乏运动导致的，大家可以选择在睡觉之前做伸腿运动，或者在饭后半小时进行慢跑运动，这样能够快速消耗大腿以及臀部的脂肪，达到瘦身的目的。此外，减肥不仅要动起来，还需要控制住自己的嘴，一般女性都比较喜爱吃甜食以及美食，而此类食物热量往往是比较高的，大家可以在保持运动的同时，注意控制好三餐，尤其要以清淡为主，晚餐可以选择用黄瓜、西红柿等代替主餐，不要养成暴饮暴食的习惯。

屁股大腿粗怎么减？要想快速瘦大腿以及屁股，选择合适的运动方式非常关键，而且生活中注意不要吃高热量食物，尽可能做到少食多餐，营养均衡，若是自己自制能力比较差，可以选择到健身房，按照健身教练的指导进行减肥。

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