十大减肥小妙招 让你从肥婆变女神

减肥是每位女性朋友们向往的事情，让自己有一个完美的身材多么的美好，今天小编就成全你了，让你从肥婆变成女神，让哪些屌丝们看的直流口水，以下就是小编为大家准备的十项减肥小妙招了，相信你能减肥成功，让我们一起来期待下一位女神的出现吧。

十项减肥小妙

1、矿物质调节人体的水平衡

矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

2、不要一边嚼东西一边讲话

我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

3、碳水化合物让你变得臃肿

碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

4、碳酸饮料让你的肚子发胀

碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。

5、糖代物还是含很高山梨酸

大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。

6、经期应摄入足够的钙和镁

假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖!

7、及时排除肚子里的废气

为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

8、芹菜可以加快肠胃的蠕动

每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。

9、益生菌是肠胃的好助手

益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

10、每天至少走15至20分钟

每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时的呼吸也可以帮助减肚子。

如何有效减腹部脂肪

如何减少腹部脂肪1.饮食

没有甚么神奇的可以减少腹部脂肪的饮食。但是，当您减肥控制饮食时，腹部脂肪会先减少。

富含纤维的食物也有帮助。研究表明，每天吃10克可溶性纤维的人，在没有任何其它饮食结构的改变时，蓄积的内脏脂肪比其他人少。例如，两个小苹果，一杯绿色的豌豆，半杯斑豆。即使一切饮食同前，只要换成高纤维面包，随著时间的推移，您可能会更好的保持理想的体重。

如何减少腹部脂肪2.睡眠

适量的睡眠也有帮助。在一项研究中显示，每晚睡眠六至七个小时，持续5年以上的人，相比那些每晚只睡5小时或更少的，或每晚多于8个小时的人，内脏脂肪减少很多。睡眠可能不是唯一重要的，但它是整体的一部份。

何减少腹部脂肪3.按摩

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

如何减少腹部脂肪4.运动

1.意力集中在腰部，身体微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。

2. 双手合十进步挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作5~10秒钟后返回竖立姿势。左右方交替重复进行。

3.仰卧，抬起双脚，双手抓床板，再打开双腿，试着前后或左右转动身体。也可以俯卧，弯起双脚，双手抓脚踝，头仰起，脚抬起，使身体呈后弓状。

如何减少腹部脂肪5.缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

如何瘦肚子

1、多喝水排毒

在出现小肚子的时候我们看可以通过喝水的方法来进行有效的解决，我们也知道水是我们每天的必备品，我们一天最好达到八杯水这样，喝水主要的作用是润肠和清肠，补充人体所需之时，还会加快肠道的蠕动，加速人体排除毒素和垃圾的速度，清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物。喝水的时候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好，有助于排便消化，从而达到瘦身效果。

2、少喝含糖饮料

现在很多的女性喜欢喝饮料的比较多，而喜欢喝水却占很少的比例，其实女性朋友应该少喝一点水，因为里面的糖分是比较多的，大量的糖份容易让身体变成酸性，不但会让皮肤、精神变差，连代谢循环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。

3、游泳瘦腰法

我们都知道游泳时最减肥的一种减肥方式，在对于瘦肚子的时候也是如此，因为在游泳的时候可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

4、仰卧起坐

你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。

5、海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

减肚子食物

一：莲藕

莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。

二：地瓜

地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的垃圾都排出体外，而且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦!

三：酸奶

酸奶能减肚子，想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。

四：芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的垃圾。最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的哦!

十大减肥零食排行榜，不仅能解馋还不会长肉

减肥的本质是减少热量摄入，增加热量消耗，所以想要减肥的话，三分靠练，七分靠吃。但是面对各种各样的零食，很多人都管不住自己的嘴，反而越来越胖。那么下面为大家带来了十大减肥零食排行榜，不仅能解馋还不会长肉！

十大减肥零食排行榜

一、酸奶

酸奶有很好的减脂减肥作用，如果在饭前1-2小时感到饥饿时，不妨喝一杯酸奶，这样不仅能让你有饱腹感，还能防止你在进餐时吃太多食物。酸奶营养丰富，能促进肠胃蠕动，有助于消除体内脂肪。

二、黑面包

黑面包是由小麦面筋制成的，即使对食物要求很高，也不会不喜欢它的味道和口感。黑面包既能吃饱又有营养，还容易消化，对胃非常有益。而且黑面包还富含抗炎因子和膳食纤维，还能清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。

三、海苔

海藻是一种低热量高纤维的食物，20g干海苔只有30卡路里，怕长胖的朋友可以放心吃！海藻含有多种维生素和矿物质，尤其是硒和碘。这些矿物质可以帮助人体维持身体的酸碱平衡。经常食用可以防止缺碘引起的皮肤暗沉、头发干燥、生长缓慢，减少体内脂肪的堆积，预防高血压、冠心病等症状。

四、蓝莓干

蓝莓中的多酚可以分解脂肪，抑制脂肪的产生。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓富含黄酮类物质，可以抗氧化。干蓝莓比新鲜蓝莓更容易保存。100g蓝莓干含200卡热量，是理想的美容瘦身零食。

五、黑巧克力

大部分女生对巧克力没有抵抗力，但是一想到减肥就开始远离。其实黑巧克力其实热量不太高，而且营养相当丰富，适当吃一些黑巧克力，不仅可以控制饮食，还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，有助于减肥。

六、黑枣

黑枣含有丰富的维生素和矿物质，包括维生素C、钙和铁，具有非常高的药用价值。励志减肥的朋友可以长期食用，可以维持正常的代谢功能和水嫩的皮肤，而且体内也不容易堆积油脂，从而达到减肥的效果。

七、魔芋干

魔芋干是一种膳食纤维零食，不仅味道鲜美，而且富含植物纤维素，有助于激活肠道功能，加速体内有害毒素的排泄，预防和减少肠道系统疾病的发生。作为一种低热量的零食，还能增强饭后的饱腹感，充分满足口腹之欲，而且不用担心发胖。

八、全麦纤维饼

如果想减肥，那么就应该避免高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼干，如果想吃可以选择高纤维的全麦饼干来解解馋。而全麦纤维饼富含纤维，能帮助肠胃蠕动，有利于消化，不易使人发胖。

九、鱿鱼丝

鱿鱼丝蛋白质含量16%~20%，但是脂肪含量不高。而且鱼类脂肪中含有不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，是普通食物中所缺乏的，都具有降血脂、提高智力的作用。味道鲜美，营养适中，是现代人喜爱的休闲食品。

十、蔓越莓干

蔓越莓具有非常强大的抗自由基物质——生物类黄酮，其含量是20种常见果蔬中最高的。蔓越莓可以降低胃溃疡和胃癌的发病率，并像抗生素一样为人体提供保护。这种天然抗生素不会让身体对药物产生耐药性，也不用担心药物副作用。而且它富含另一种抗氧化剂——浓缩单宁酸，所以蔓越莓也被用来保护心血管健康。

以上就是关于“十大减肥零食排行榜，不仅能解馋还不会长肉 ”的全部内容介绍了，想要有效减肥，就要减少热量摄入，而很多零食成分不健康，且容易发胖，不适合减肥期间吃。上述的这些零食虽然相对不容易发胖，但是也是尽量要少吃。

减肥期间可以吃什么肉？这份十大减肥肉类排行榜收藏好

众所周知，减肥期间合理控制饮食非常重要。通常情况下，蔬菜和水果的热量相对较低，不需要特别控制，而大多数肉类含有高脂肪，因此肉类的选择更重要。那么减肥期间可以吃什么肉？这份十大减肥肉类排行榜收藏好！

减肥可以吃的十大肉类排行榜

1.鱼肉

任何鱼都是低热量的，在加重期都可以吃。每100克鱼的脂肪含量不到2克，热量在120卡左右。适量摄入鱼类不会导致肥胖。因此，鱼可以是减肥期间最补充的肉类来源，但要注意的是，鱼的不同做法会导致鱼的热量有不同程度的增加，减肥的人建议选择清蒸。

2.虾肉

虾仁是名副其实的低热量肉类，每100g虾仁的质量只有81卡路里左右，且含有丰富的蛋白质，有助于增肌，但减肥人士应尽量选择水煮虾或芹菜炒虾。市场上的油焖大虾，蒜蓉虾仁等。，这些虾的做法会导致虾的热量急剧增加，甚至一盆2斤左右的麻辣小龙虾热量都在1200卡以上，所以减肥期间吃虾肉很重要。

3.兔肉

兔肉也是减肥期间很好的肉类来源。兔肉主要是瘦肉。每100克兔肉的脂肪含量不到2克，而蛋白质含量却高达19.7克，还富含磷、锌等多种微量元素，热量只有102卡。在辅助减肥的同时可以补充多种微量元素。

4.鹅肉

鹅肉不含碳水化合物，但每100克鹅肉含脂肪19.9克，蛋白质17.9克。减肥期间吃鹅肉是可以的，但是一定要注意控制食量。过量摄入鹅肉可能会导致体内脂肪堆积。而且吃鹅肉尽量选择瘦肉，避免吃鹅皮和脂肪多的部位，有助于减少脂肪摄入。

5.鸭肉

每100克鸭肉有240千卡热量，高于同类家禽。虽然100克鸭肉含有不到0.2克的碳水化合物，但蛋白质的含量却是15.5克。其脂肪含量相对较高，所以减肥期间适量吃鸭肉有助于增肌，但不宜过量食用，以免脂肪堆积在体内。

6.鸡胸肉

鸡胸肉是常见的低脂低热量肉类。每100克鸡胸肉含蛋白质19.4克，脂肪5克，热量只有133千卡。很多运动或者减肥的人都会把鸡胸肉作为补充动物蛋白的最佳选择。

7.驴肉

驴肉在南方可能比较少见，但在北方会比较常见，甚至会有驴肉火锅。其实驴肉也是一种高蛋白低脂肪的肉类。每100g驴肉中含有21.5g蛋白质，而脂肪只有3.2g，碳水化合物只有0.4g，所以减肥期间吃驴肉有助于补充蛋白质和减肥。

8.牛瘦肉

与牛肉相比，瘦牛肉的脂肪含量低得多，但蛋白质含量一样高，而且蛋白质的氨基酸组成基本符合人体的需要，肌氨酸含量高于其他肉类，这使其对肌肉生长和力量增强非常有效。牛肉的烹饪方法有很多种，比如红烧牛肉、爆炒牛肉、孜然牛肉等。，以及西餐中的牛排和牛肉汉堡。不管是年轻人还是老年人，多吃瘦牛肉真的对身体有好处。减肥期间可以吃牛肉，但要注意适量摄入，尽量选择清蒸或凉拌，避免牛肉热量增加，造成脂肪堆积，导致肥胖。

9.羊肉

羊肉是一种温补的肉类，阳虚的人可以多吃羊肉。同时，羊肉也是减肥期间补充蛋白质和脂肪的好选择。100克羊肉含蛋白质24.32克，脂肪20.77克，但不含碳水化合物，所以减肥期间适量吃羊肉是不担心长胖的。

10.猪廋肉

猪肉是一种很常见的肉。每100克瘦猪肉含蛋白质20.3克，但脂肪含量只有3.2克，热量只有143公斤。减肥期间补充蛋白质是个不错的选择。选择合适的烹饪方法，适量食用瘦猪肉，有助于增肌，增加身体的基础代谢。

温馨提示：

减肥同样需要补充蛋白质。肉类富含优质蛋白质。但是，减肥的小伙伴尽量不要吃任何脂肪。日常饮食中可以选择鱼虾、家禽、瘦肉等。肉不是吃得越多越好。根据膳食指南，健康人每日肉类总摄入量控制在200克以内。如果有三高、高尿酸、痛风患者，肉类摄入总量应控制在100克以内为好！

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