夏季养生食谱

夏天由于高温的影响,给人体带来一系列的生理反应, 很多人对此感到不适, 精神不振、食欲减退。而且，我们也知道夏天的最大特点是燥和热，古代说法有个说法就是“热”则以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。除此之外，若能在膳食上注意合理安排,也许会大大改善这一情况。但是夏季该如何进行食疗养生呢？那么接下来我们就一起探讨一下夏季的养生食谱吧。

以下这些是一些小建议,根据个人的需要自行选择吧

1.）瓜类：比如说苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜等等。这些属于凉性蔬菜，这有利于解“热”了。。且瓜类蔬菜含水量都比较高，不仅可以解暑，清热泻火，排毒通便，并且还可以降低血压、保护血管。这对于有三高的老年人来说，这些食物都是最佳“解药”。

2.）俗话说：冬天萝卜夏天姜。但是又说道：晚上吃姜，毒性等于砒霜。夏天吃姜有利于湿寒气排出。但是要在适当的时候吃哦。

3.）适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等，这些物质都含有大量的蛋白。

除上述说的膳食养生之外，我们都知道，夏季天气炎热干燥，非常容易食欲不振，吃一些生津开胃的水果可谓是非常不错的选择。既解口福，又能起到很好的保健功效，何乐不为呢?

1.）猕猴桃是女性美容养颜的佳品。

2.）葡萄是一种价格便宜保健营养很高的的美味水果。

3.）西瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿等都有较好的消暑作用。

夏季养生小知识

《黄帝内经》认为“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”因此，夏季养生必不可少，现在小编教大家一些夏季养生小知识。

夏季养生小知识

1.注意着装

夏季太阳毒辣，穿衣上宜应选择浅色调的衣服，一来可以放射太阳辐射，二来可以避免蚊虫叮咬；外出时做好防晒准备，防晒霜、遮阳帽、防晒衣、冰袖等不可或缺，男士们也不可逞能，以免中暑。

2.注意饮食

夏季人体摄入水分的含量也大为增加，为维持体内水平衡，汗液的排出也大大增加，然而伴随汗液的排出，流失的钾离子、维生素、盐分也较多，从而导致人们倦怠无力、头晕头痛、食欲不振等。为缓解这种现状的出现，除了及时补充水分之外，还应注意饮食清淡，多吃甘苦的食物，多吃荔枝、草莓、瓜类、番类、豆制品等。

3.注意起居

夏季倡导晚睡早起，不能再阴凉处久坐久卧，更不易 整日待在空调房里，要适宜地锻炼，切不可因为不喜欢流汗而寸步不动，但也不可剧烈运动，练习太极拳是最为养心的夏季运动。

夏季养生小知识从里到外，你学会了吗？

夏季养生知识

夏季天气非常炎热，有的地方的气温甚至高达40度。炎热的天气和持续不退的高温容易使人头脑混沌、疾病缠身。那么，夏季如何养生才可以保持头脑清醒和身体健康呢？夏季养生知识你又了解多少呢？今天我就来告诉大家几个比较常见的夏季养生知识。

1.多喝水
夏季出汗较多，容易口渴。我们一定要记得多喝水。但是，并不是说要等到口渴的时候才喝水，等到口渴的时候才喝水，说明身体已经严重缺水了，我们应该每隔一段时间就补充水分。而且当我们很口渴的时候不可以立刻喝大量的水。喝水应该跟吃饭一样，少吃多餐。
2.清淡饮食
夏季不适宜吃太多油腻的食品，应吃清淡又有利于消暑的食物。夏季适合吃凉性的蔬菜和瓜类食品。凉性蔬菜可以消暑，而瓜类食品富含水分，可以为身体补充大量的水分。
3.养心运动
夏季很多人都喜欢多健身、多运动以保持身体健康，但是，夏天不宜剧烈运动，尽量进行温和的运动，以免损伤心阴。夏季建议练太极、瑜伽、气功等温和又养心的运动。在运动的同时又可以舒缓心情。
以上便是夏季养生需要牢记的三个基本小知识，坚持下去这个夏天你便可以健康出游了。

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