维生素c能美白吗 维生素c功效

在日常生活中，我们会发现很多人都是天生的皮肤黑，那么一般来说天生的皮肤黑，都是很不容易变白的，那么我们究竟在日常生活中，怎么样才可以让自己的皮肤变白呢？

维生素c能美白吗

1.今天小编就来给大家具体的介绍一下吧！其实一般来说，如果我们经常食用维生素c的情况下，就可以有一个很好的美白效果，所以在日常生活中我们很想问，如果经常吃维生素c的话，会不会有什么样的副作用呢？其实一般来说，维生素c是可以起到一个美白的效果的，但是我们也应该保持一个长期的服用，比如说应该多吃一些水果和蔬菜，同时也可以使用一些含有维生素c的保养品，或者是护肤品。

2.一般来说，如果我们经常使用这些护肤品的话，也是可以很好的达到这样美白的效果的，同时在市面上还有很多的精油或者是其他的美白产品都有很多这样的效果，所以在日常生活中，如果我们想变白的情况下，应该内外都要注意。那么其实很多人。经常使用维生素c还会有其他的好处，比如说维生素c它的抗氧化性是比较强的，所以经常食用的话是可以达到一个抗衰老的作用的，那么及时在日常生活中，每天吃上一片到两片的话，对身体来说是有好处的。

维生素c能长期服用吗这样做才能让你拥有健康肤色

如今市面上很多药品能满足人们的各种健康需求，保健品出现及各种维生素片C、维生素E等等，而有些美女为了方便会购买一些维生素C来服用，但要注意长期服用也是会有不良的反应，讲到这里，相信很多人都担心起来了。所以接下来会为大家详细介绍的！

一、维生素C不宜长期服用

维生素C对于人体健康是不可或缺的，其能使人类维持免疫功能，保持血管完整，促进非血红素铁的吸收，同时维生素C具有抗氧化的功能，这也为广大女生所推崇。维生素C对于美女们追求美白、淡斑是非常有帮助的，所以市面上会有多种牌子的维生素C供大家选择。维生素C能补充人体对维生素的需求，但长时间服用也会对人体有害。

二、长期服用维生素C会出现不良反应

头痛、腹泻、停药后出现坏血病等，这些不良的反应是与长期服用维生素C有关。如消化道不好的人服用过量的维生素C会导致溃疡的，特别是长期服用维生素C的人，它会让人产生药物依赖，一旦停药会有不良反应，出现坏血病也是有可能的。相信很多人都听过这样一句话，是药就有三分毒。所以不建议大家长期服用维生素C。

三、膳食宝塔

大家可以从膳食宝塔中明确自身需要哪些物质、能量，可以通过参考膳食宝塔中每种物质的人体摄入量来进行合理搭配，使得自身健康。平衡膳食宝塔主要分为五层，里面包含每天应该吃的食物种类。我们可以注意到底层与顶层，底层主要是谷类食物，它占的比重较大，而顶层为油脂类食物，占的比重较小。

按照宝塔各层所占的面积及其所在的位置，大家对食物的摄入量就需要特别注意了。而蔬菜水果是人体所需维生素的主要来源。维生素C药片也是从蔬菜水果中提取出来的。所以说补充维生素C，吃水果蔬菜是非常不错，健康的选择。

四、蔬菜水果摄入量

要知道蔬菜和水果占据膳食宝塔的第二层，而我们每天应吃400～500克和100～200克，达到这个量才能满足自身对维生素的需求，能有效预防疾病。维生素C与蔬菜水果摄入量是无法比拟的，维生素C药片是不能过量服用，而且服用的量要准确，同时不能与其它维生素同吃，如维生素A，两者同吃会促使维生素A的流失。

新鲜的蔬菜水果是富含多种维生素、氨基酸，这些物质都是对人体健康非常有帮助的。不能贪图维生素C服用方便，而选择，新鲜的蔬菜水果才是天然的健康品。

五、食用水果注意项

前面讲到维生素C的内容，而蔬菜水果富含多种维生素，其中就包含维生素C，所以各位在明确水果的好处后，就要特别注意，水果也是需要适量食用。一旦过量会导致质变，危害我们的身体健康。食用水果不易多种水果同时食用，特别是燥热与凉性水果混合食用。这很容易出现肠胃疾病，特别是肠胃不好的人群，这就更需要注意了。

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含有维生素c的食物 含有维生素c的食物有哪些

对于女生来说维生素，具有很好的美容养颜，使皮肤美白的各种功效。而且维生素c，它的营养价值也非常高，下面就让我来为大家简单介绍一下，含有维生素c的食物有哪些？

含有维生素c的食物

维生素对我们人体来说起着至关重要的作用，那像维生素，它的功效和作用也是非常多的。

1.樱桃，我们都知道，樱桃里面的维生素含量是非常高的。而且它里面的营养成分比较全面，是水果中营养很丰富的一种。这样平常生活中很多女性都比较喜欢吃樱桃，因为樱桃每100克樱桃里面含有维生素的含量在1000毫克以上，能够有效地使他们增白。

2.番石榴，可能很多人对番石榴都不是特别了解。但是番石榴本身，富含非常丰富的营养，而且里面的维他命C含量非常的高，同时，它还含有其他的维生素和各种微量元素，及蛋白质等营养成分。

3.猕猴桃，我们都知道猕猴桃里面富含各种营养成分，对我们的人体健康起着非常重要的作用，而且它里面的维生素c含量非常丰富，有利于我们身体血液中胆固醇的降低，可以起到扩张我们血管和降低血压的各种功效，猕猴桃中的矿物质像钙，铁，磷等，还有胡萝卜素等多种维生素含量都非常高。

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