维生素a对人体有很大的作用，要是体内缺乏这一元素，会造成很多问题，如免疫力下降、记忆衰退、头发脱落、心情烦躁等，那如何补充维生素a呢？想要了解的朋友们，可以跟小编到下面看一下。
如何补充维生素a
在了解如何补充维生素a前，我们先来认识一下维生素a对人体有什么作用吧！第一、保护我们的眼睛。第二、促进骨骼的生长和发育。第三、促进粘液的分泌，从而保护人体的器官组织。第四、提高免疫力，远离病魔的伤害。
既然维生素a这么好，那我们可以通过日常饮食中去获取这一元素，像香蕉、苹果等水果中维生素含量很高，我们可以多吃这些水果，在蔬菜方面，黄瓜、茄子都是不错的选择，还有可以吃点牛奶、鱼肝油等营养品来补充维生素a，有效预防维生素a缺乏。要是平时饮食摄入的维生素a达不到身体所需要的量，可直接吃维生素片来补充这一元素。
如何补充维生素a就说到这里，大家在吃维生素a含量高的食物时，最好别跟碱一起同煮，因为会破坏其成分。而且要的是注意维生素a虽然好，但不能过量摄入，以免造成不好的影响。
补充维生素b的食物 怎么补充维生素b
补充维生素b的食物
1.全麦面粉当中含有维生素b，就是带胚芽的全麦面粉。
2.糙米，是属于粗粮的一种，虽然它的口感不太好，但是它营养丰富，而且富含维生素b，小米，不仅含有维生素b，还有磷，可以用来养胃。
3.鸡蛋以及那些根茎类的蔬菜，鸡蛋里面有营养的价值，其中半黄富含胆碱，也就是维生素b的一种，而根茎类的蔬菜的话，维生素b会比较充足，常见的有花菜，卷心菜等。
4.动物的肝脏，比如猪肝，鸡肝等都含有维生素b，但是对于肝脏来说，那些三高人群以及打过成比较高的人来说，是不适合吃肝脏来补充维生素b的。
5.复合维生素b片，可以针对自己缺少的维生素来进行选择，或者多吃一些蘑菇和坚果，但如果是缺少维生素b9的话，应该多吃一些绿绿色的蔬菜和新鲜的水果，总之可以根据自身的缺失来进行选择。
什么可以补充维生素e 食物类可以补充维生素e 油类物质补充维生素e
维生素e和其他维生素一样，是一种非油溶性维生素，其水解之后会产生很多有用物质，其中就包含了最主要的抗氧化剂。其中的有用物质可以促进性激素分泌，养神健体，所以备受人们欢迎，那么什么可以补充维生素e呢。
什么可以补充维生素e
1.食物类可以补充维生素e
在日常食物中的谷类、小麦胚芽、南瓜、绿叶蔬菜以及蛋黄等等的食物可以补充维生素e。在科学研究报告中，坚果类、肉及乳制品中，发现维生素e含量都十分丰富。日常经验告诉我们，荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等都是富含维生素e的东西。
2.油类物质补充维生素e
日常使用的芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E，还有不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油除了含有特别丰富的维生素E，还有比较丰富的亚油酸。同时葡萄籽油中也含有丰富的维生素E，可以这样说，一大汤匙葡萄籽油相当于人一天所需的全部维生素E。棕榈油中也含有丰富的维生素E和A。棉子油也可以补充维生素e。
总之，日常生活我们除了药用补充维生素e，也可以通过食物和油类的变换解决什么可以补充维生素e的问题。
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