含维生素c的食物 维生素能美白吗

维生素C对于人体是非常重要的，这是众所周知的。由于人体不能自行制造维生素C，所以也只有从外部去补充维生素C。一般获取维生素C的方法有两种，一种是通过人工方式制造的药物，另一种就是通过食用大自然中新鲜的蔬菜水果，从它们中获取。本篇从第二种方式说吧。

含维生素c的食物

1猕猴桃

猕猴桃的VC特别高，100g含VC就超过了100μg，所以含维生素C最多的不是橙子、苹果之类的，而是猕猴桃哦。而且猕猴桃还有助于预防高血压的功效，女性也可以拿它来美容护肤，对于儿童的生长发育也是有帮助的，长期食用猕猴桃还可以预防发胖。

2红薯

红薯这一类的薯类食品维生素C的含量其实也是非常高的，每100克就有30毫克的VC，也是超过了葡萄、桃、梨等水果。而且薯类食品有个好处就是不管你怎么烹饪处理，都不会损失其中的维生素C，这是因为它所含的维生素C是“结合型维生素C”，耐热是它的特性，所以经历了高温烹饪也不会流失其含量。日常生活中关于这一类的书屋也是非常的多，炸红薯片、烤红薯等等都是可以补充维生素C的，所以薯类食品就是蕴含维生素C的宝藏食物。

3橘子

橘子的营养非常丰富，基本一个橘子就能涵盖一个人一天所需要的维生素量了。再加上橘子含有170多种植物化合物和60多种黄酮类食物，也是天然的抗氧化剂，既可以补充VC，又能美容护肤，可以说是非常实用的了。

4番石榴

每100g中含有VC 228μg，可谓是含量惊人啊！有足浴提高人体的免疫力，由于番石榴还有维生素A，能够保护视力，所以在视力方面有不适的也可以试下番石榴。番石榴还能提高皮肤的免疫力，帮助人体抵御寒冷，起到预防感冒的作用。

含维生素e的食物 含维生素e的食物有哪些

我们知道维生素e非常重要，对于我们人来说，非常的重要，如果人体缺少很多的维生素，那么对我们身体的健康，也是会受到很大的影响的的。假如你在身体中缺少维生素e，就会导致你衰老加速等症状。那么含维生素e的食物有哪些呢?维生素e的功能和作用呢?

一、富含维生素e的食物

1、天然维生素E广泛存在各种油料种子及植物油中

富含维生素e的食物其实有很多，比如我们比较常见的，在谷类、绿叶蔬菜中、坚果类，这我们常见的食物都是含有一定量的天然维生素E的。特别是在一些种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、和棉籽油含维生素E也很丰富。

2、肉、蛋、奶和鱼肝油等食物中也含有一些

在我们日常的饮食中，很多食物也是含有一定量的维生素e。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，在鱼油中的维生素E含量也是相当的丰富。

3、胡麻油

在众多的植物油中，含维生素e量最高的是胡麻油，其次含量比较高就是麻子籽油。芝麻油、玉米油也有一定的含量。色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少。食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源

4、蔬菜水果

在我们的蔬菜水果里，也是有很多的食物是富含维生素e的，比如猕猴桃，坚果，其中坚果里也包括杏仁、榛子和胡桃。还有向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

5、维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在

我们比较常吃的一些食用油中，也是含有比较多的维生素e。比如玉米油、豆油、米糠油、花生油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。

6、芝麻油

芝麻油中其实也是含维生素e比较多的，其中的小磨香油，不仅含有大量的维生素E，还含有很多的不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中其实是没有含有对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。

什么食物富含维生素b 富含维生素B的食物

维生素b可以说是人身体内必备的维生素之一，尽管在很多食物中都富含维生素b, 但是因为现代人比较挑食或者饮食比较精细，所以可能并没有从这些食物中补充到足够的维生素b, 那么我们接下来一起看看，哪些食物富含维生素b吧。

什么食物富含维生素b

在豆制品中就含有非常多的维生素d, 而豆制品经常会被做成各种形态的食物，比如豆浆，豆腐，豆皮等，如果不喜欢吃豆类的，可以选择在每天早上喝一杯豆浆，不管是黄豆，红豆，黑豆或者绿豆，都能起到补充维生素b的作用。当然了，其他的豆制品味道也十分可口，同样能够起到补充维生素b的作用。

瘦肉和动物肝脏也是补充维生素b的重要来源，可能现在更多人喜欢吃鱼肉，但也要记得补充一些瘦肉，饮食还是要做到均衡才对身体最有益。动物肝脏也是非常美味的食物，不管是做成烧烤还是直接炒，味道都非常鲜美。而且动物肝脏不仅能够为身体补充维生素b, 经常吃肝脏的话，还能够有效预防夜盲症等多种疾病。

当然了，水果也是身体补充维生素的重要途径之一，但因为每种水果里面含有的维生素种类都不一样，所以如果想要补充维生素b的话，最好选择橘子，香蕉，葡萄等水果，这一类水果不仅富含果胶和果酸，而且维生素b的含量也非常丰富，除此之外，水果中还含有非常丰富的植物纤维，能够有效帮助肠道的蠕动和消化，能起到一定的美容纤体作用。

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