我们知道维生素e非常重要，对于我们人来说，非常的重要，如果人体缺少很多的维生素，那么对我们身体的健康，也是会受到很大的影响的的。假如你在身体中缺少维生素e，就会导致你衰老加速等症状。那么含维生素e的食物有哪些呢?维生素e的功能和作用呢?
一、富含维生素e的食物
1、天然维生素E广泛存在各种油料种子及植物油中
富含维生素e的食物其实有很多，比如我们比较常见的，在谷类、绿叶蔬菜中、坚果类，这我们常见的食物都是含有一定量的天然维生素E的。特别是在一些种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、和棉籽油含维生素E也很丰富。
2、肉、蛋、奶和鱼肝油等食物中也含有一些
在我们日常的饮食中，很多食物也是含有一定量的维生素e。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，在鱼油中的维生素E含量也是相当的丰富。
3、胡麻油
在众多的植物油中，含维生素e量最高的是胡麻油，其次含量比较高就是麻子籽油。芝麻油、玉米油也有一定的含量。色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少。食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源
4、蔬菜水果
在我们的蔬菜水果里，也是有很多的食物是富含维生素e的，比如猕猴桃，坚果，其中坚果里也包括杏仁、榛子和胡桃。还有向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
5、维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在
我们比较常吃的一些食用油中，也是含有比较多的维生素e。比如玉米油、豆油、米糠油、花生油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。
6、芝麻油
芝麻油中其实也是含维生素e比较多的，其中的小磨香油，不仅含有大量的维生素E，还含有很多的不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中其实是没有含有对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。
什么食物富含维生素b 富含维生素B的食物
维生素b可以说是人身体内必备的维生素之一，尽管在很多食物中都富含维生素b, 但是因为现代人比较挑食或者饮食比较精细，所以可能并没有从这些食物中补充到足够的维生素b, 那么我们接下来一起看看，哪些食物富含维生素b吧。
什么食物富含维生素b
在豆制品中就含有非常多的维生素d, 而豆制品经常会被做成各种形态的食物，比如豆浆，豆腐，豆皮等，如果不喜欢吃豆类的，可以选择在每天早上喝一杯豆浆，不管是黄豆，红豆，黑豆或者绿豆，都能起到补充维生素b的作用。当然了，其他的豆制品味道也十分可口，同样能够起到补充维生素b的作用。
瘦肉和动物肝脏也是补充维生素b的重要来源，可能现在更多人喜欢吃鱼肉，但也要记得补充一些瘦肉，饮食还是要做到均衡才对身体最有益。动物肝脏也是非常美味的食物，不管是做成烧烤还是直接炒，味道都非常鲜美。而且动物肝脏不仅能够为身体补充维生素b, 经常吃肝脏的话，还能够有效预防夜盲症等多种疾病。
当然了，水果也是身体补充维生素的重要途径之一，但因为每种水果里面含有的维生素种类都不一样，所以如果想要补充维生素b的话，最好选择橘子，香蕉，葡萄等水果，这一类水果不仅富含果胶和果酸，而且维生素b的含量也非常丰富，除此之外，水果中还含有非常丰富的植物纤维，能够有效帮助肠道的蠕动和消化，能起到一定的美容纤体作用。
什么水果含维生素c 维生素c 水果
在生活当中，许多的水果当中都含有维生素Cer，维生素C，大家都知道对于身体来说是非常重要的，它对身体的免疫，提高骨骼，构建皮肤保养都有很好的功效，我们来看一下在生活当中什么水果含维生素C。
什么水果含维生素c
1、猕猴桃
猕猴桃是被称作水果之王，因为它当中含有的维C是非常丰富的，能够很好的帮助人体去保养自己的皮肤，对于溃疡的环境也是有很好的作用的，而且因为维C当中含有的微量元素也是比较丰富的。你说在生活当中可以多去吃一些猕猴桃。
2、柠檬
柠檬当中含有的维生素C也是比较丰富的，一般来说，柠檬不是直接用来吃的，可以用它来泡水，或者是把它放在其他的一些食物当中，提高食物的味道，经常使用柠檬泡水喝，能够帮助皮肤美白，减少色素，色斑的沉淀，还可以让他做一些调味等。
3、橙子
大家比较常见的一种水果是橙子，橙子在生活当中其实也是很多的，它所含有的维C也比较丰富，而且可以直接食用，在饭前吃一个橙子，对于口腔溃疡的环节有着很好的作用，还能够让皮肤变好。
什么水果含维生素C，其实含有维生素C的食物是真的蛮多的，除了一些水果之外，很多食物当中也是值得选择的，大家可以更多的去了解一下哦。
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