十大高蛋白食物排行榜 高蛋白食物有哪些食物排行一览表

我们都知道，及时给人体补充蛋白质，能够给人体补充能量，维持人体肌肉，蛋白质缺失会导致发育不良，所以日常生活中多吃一些高蛋白的食物是非常有好处的，那么高蛋白食物有哪些呢？下面小编给大家整理了十大高蛋白食物排行榜。

十大高蛋白食物排行榜

1、芝麻

芝麻富含蛋白质，从中获得的蛋白质可以充分满足人体对蛋白质的需求，芝麻可以与各种成分搭配以补充人体的营养。

2、牛奶

牛奶是最有营养的天然饮料之一。牛奶富含蛋白质，维生素和微量元素，可以为人体提供丰富的营养。牛奶的矿物质比例合理，易于消化和吸收。它适合在日常生活中补充蛋白质。

3、瘦肉

各种瘦肉，牛奶和鸡蛋产品均具有相对较高的蛋白质质量和含量。在这些食物中所含的蛋白质中，人体必需的八种氨基酸含量高，各种氨基酸的比例特别合适，并且特别容易吸收。

4、海参

海参是生活在海洋中的无脊椎动物。它不仅在各种食物中都跻身八大山海美食之列，而且还具有补肾益气，补血益气的功效。海参不仅富含蛋白质和氨基酸，还含有多种生物活性物质，如酸性粘多糖，胶原蛋白，皂苷等。

5、鱼肉

鱼肉种类很多，可以分为淡水鱼肉和海水鱼肉。它们美味，滑嫩，营养丰富。某些类型的鱼肉还具有低脂肪含量的特点，并且是维生素，矿物质和蛋白质的良好来源。

6、蚕豆

一百克蚕豆具有21.6的蛋白质，高蛋白质和低脂肪，纤维可促进肠胃蠕动。这是一种非常健康的食物，但是吃得过多会引起消化不良。

7、牛肉

牛肉是常见的肉类食品之一。它富含蛋白质，氨基酸和微量元素。它可以为人体的生长发育，组织和器官的修复和维护提供足够的营养，并提高人体的免疫力。这是快速补充蛋白质的绝佳方法。

8、鸡蛋

鸡蛋富含营养和蛋白质。一个约50克的鸡蛋含有7至8克蛋白质，这是可靠的蛋白质来源之一。

9、猪皮

猪皮的蛋白质含量不少于猪瘦肉。它的味道也很独特，脂肪含量特别低。不用担心肥胖。里面的胶原蛋白具有美容作用。

10、鸡肉

鸡肉鲜嫩可口，烹饪方法多种多样。具有补脾，补气，养血的功效。鸡肉中的脂肪含量低，但蛋白质，矿物质和维生素的含量高。经常吃鸡可以有效补充蛋白质，但不容易引起大量脂肪堆积和肥胖。

以上就是关于十大高蛋白食物排行榜，其实生活中高蛋白质的食物非常多，对于日常补偿蛋白质非常有用，热量也不会太高，也适合想要减肥的人群，希望能够帮助到大家。

蛋白质最高的十大水果 十大高蛋白水果一览表

我们的身体需要蛋白质的补充，平时生活中要多吃一些高蛋白的食物，来增加营养，特别是免疫力低下的人士更需要。除了高蛋白食物，高蛋白的水果也是大家可以选择的。那么蛋白质最高的十大水果有哪些？下面小编继续为大家讲解！

蛋白质最高的十大水果

1.鳄梨

鳄梨它还有一个学名，叫牛油果。可能大家都会很困惑。脂肪是减肥的天敌。为什么减肥者会选择吃牛油果？因为牛油果中含有的脂肪是优质脂肪，是我们人体所需要的。

2.杨桃

杨桃是一种既可食用又可药用的水果。杨桃含有大量的草酸、柠檬酸和苹果酸。这些物质可你呢给帮助人们清燥，润肺，也能补充蛋白质。

3.香蕉

香蕉是一种富含微量元素和维生素的水果。也是排便十大食物之一。多吃香蕉可以增强对某些疾病的抵抗力，香蕉中含有的核黄素可以迅速促进人体的正常生长发育。香蕉还能稳定血清素和褪黑激素。

4.百香果

百香果是一种非常香的水果。西番莲是西番莲科的热带水果。百香果是黄色的小圆圈，有很多黑色的种子，但果汁含量高，香味浓。

5.石榴

石榴是一种红色水果。这种水果里有很多颗粒状的果实。水果很多，每种水果都富含汁液。很多人喜欢吃石榴，因为石榴有一个好的寓意，象征着多子多福。

6.菠萝

菠萝蜜是一种产于热带地区的水果，也是一种很辣的水果。它的果实很大很重，最重的菠萝蜜能超过59公斤。菠萝蜜吃起来又烂又软，但是蛋白质很高。

7.黑加仑

黑加仑维生素高。它不仅具有非常高的维生素C含量，还含有多种维生素、糖类和有机酸。但黑加仑抗寒性差，大部分时间只能在夏天吃。

8.金橘

金橘是一种酸甜的水果。果实金黄色，果肉中有大量汁液，金桔中维生素C的含量很高。在冬天，金桔可以帮助人们补充必要的维生素C，保持活力。

9.杏干

杏干是一种由水果制成的松脆可口的干果。杏干中的营养成分非常高，非常丰富。能补充钙物质，以及其他的微量元素。

10.枣

红枣是一种非常适合冬天吃的水果。红枣营养丰富，尤其是维生素。在蔬菜水果产量相对较低的冬季，红枣成为新鲜水果和补充维生素C的重要来源。

上面就是小编为大家介绍的蛋白质最高的十大水果，大家可以选择上面介绍的水果来吃，可以帮助补充蛋白质，增强体质。

十大高蛋白蔬菜一览表，常吃少生病身体棒

蛋白质是人体必需的，一般摄入蛋白质的方式是通过肉类。蔬菜中蛋白质的含量比肉类少得多。但如果你是素食者，就需要补充一些含有蛋白质的蔬菜。下面就来带大家了解下十大高蛋白蔬菜一览表。

十大高蛋白蔬菜一览表

1、西蓝花

西兰花含有大量的蛋白质，零胆固醇，高膳食纤维，高碱性，西兰花的营养成分是蔬菜中最高的。

2、南瓜

南瓜是一种蛋白质含量很高的蔬菜，还含有维生素A和胡萝卜素，能有效排除体内有害毒素。

3、蚕豆

它是蚕豆的一年生或多年生草本植物，是世界上第三种最重要的冬季作物。除蛋白质外，还含有丰富的糖、矿物质、维生素、钙等营养成分，是现代绿色食品和营养保健食品。

4、红薯

红薯是一种可以作为主食的蔬菜。在古代，红薯被发现作为军用食品。因为红薯可以长时间保存，饱腹感强，红薯富含膳食纤维，对身体有益，也是清肠通便的食物。

5、豌豆

豌豆属于高蛋白食物。适当吃一些豌豆，可以补充身体所需的氨基酸和蛋白质。每百克豌豆的蛋白质含量为24、6克，是鸡蛋的两倍。

6、黑木耳

黑木耳富含蛋白质，维生素E含量很高，是美白肌肤的佳品。因此，它是滋养皮肤、补血和预防缺铁性贫血的优质食物来源。真不愧是“素食中的肉血之王”。

7、芦笋

芦笋蛋白质含量很高。每28克芦笋含蛋白质3、08克。除了蛋白质含量高，芦笋还含有高含量的硒和氨基酸微量元素。芦笋可以保护心脏健康，防止骨质疏松。

8、黄花菜

黄花菜又名黄花菜、黄花菜，是百合科多年生草本植物。它的开花和结果期通常是从5月到9月。具有止血、消炎、清热解毒、明目安神等功效。对吐血、失眠、失乳有疗效，是病后或产后常用的滋补品。

9、甜玉米

甜玉米中的营养成分远高于普通玉米，包括蛋白质、赖氨酸、硒等。适当食用甜玉米，不仅可以补充大量蛋白质，还可以对抗一些疾病。

10、韭菜

韭菜是百合科多年生草本植物，气味浓烈。中医里有些人用韭菜做清肠草药。其种子还有补肾、健胃、提神的功效。而且韭菜适应性强，耐旱，全国各地都有栽培。

总的来说，蛋白质含量高的食物主要在一些动物性食物中，蔬菜中的维生素含量也比较高，但有些蔬菜中的蛋白质含量也比较高，如菜花、紫甘蓝、青椒、南瓜、茄子、菠菜、土豆等。平时可以适当改变饮食，尽量做到饮食均衡，不挑食，不暴饮暴食。同时也要养成良好的生活作息时间，保持充足的睡眠，适当运动。

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