含维生素c多的水果有哪些 维生素c的作用

大家都清楚，维生素c又称之为抗坏血酸，可以增强身体抵抗力，消除身体疲惫感，还可以预防感冒，甚至可以防治癌症。美女们需要保养肌肤，更是少不了吃含维生素高的水果。那么含维生素c多的水果有哪些？下面就来给大家讲解。

含维生素c多的水果有哪些

它是动物不可缺水的必需营养素，大多数植物都可以制造出来，如果身体长期缺乏维生素c，那么就会得坏血病，古代远洋出行的人就容易得这个疾病。维生素c更是一种抗氧化剂，可以保护机体免于自由基的伤害，也是一种辅酶，很多水果中含量很高。第一个要说的就是酸枣，酸枣味道很可口脆甜，有很多维生素c和磷、钙、胡萝卜素。第二个要说的就是猕猴桃，所含的维生素C也很高，一个猕猴桃可以提供身体一日的维生素c，而且还有各种氨基酸、水解酶和各类矿物质。第三个水果是柠檬，它有很不错的抗氧化作用，可以帮助皮肤新陈代谢，延缓衰老和抑制色素沉着。

含维生素c多的水果有哪些？除了以上所述，还有橙子、脐橙，含有丰富的维生素c，可以增强身体免疫力，增加血管的弹性，降低血脂和胆固醇，动脉硬化者食用，可以防止血管硬化。

什么食物含维生素d比较多 维生素d的作用及功能

维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现版为神经精神症状和骨骼的变化，需要引起各位妈妈的关注。什么食物含维生素d比较多？接下来让我为你介绍。

什么食物含维生素d比较多

目前维生素d含量最多的还是鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素d最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。而动物性食品是非强化食品中天然维生素d的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，除此之外瘦肉、奶、坚果中也含有微量的维生素D，但是蔬菜、谷物及其制品和水果的含量就比较少，需要均衡搭配饮食哦，这样才能更加适合地补充维生素D。

维生素d的作用及功能

维生素D有利于新骨的生成和钙化，还能够促进皮肤细胞的生长、分化、调节免疫功能。人体最主要的是维生素D3，维生素D3可以促进小肠黏膜对钙和磷的吸收，这是对人体促进钙吸收的一种重要维生素。所以缺乏维生素D，就算补充再多的钙，也达不到吸收的作用。如果成年人缺乏钙和维生素D，精神症状上表现为多汗、易激惹。骨骼的变化随年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关。可出现骨软化、肋骨串珠等。骨软化症多发生于成人，最常见的症状是骨痛、肌无力。

维生素D的作用及功能极其强大，可以说维生素是人体里的一个重要组成物质，人体缺它不可，注重维生素d的补给，身体倍儿棒。希望以上的内容可以帮助你解决对维生素d的认识，能够更有效地补充维生素D。

富含维生素C的食物有哪些 维生素c的作用和功效

在日常生活中很多人都会经常食用一些食物，什么食物中含有比较多的维生素c呢，同时维生素c有什么样的功效与作用呢？今天小编就来给大家具体的介绍一下吧。

第一、富含维生素C的食物有哪些

富含维生素c的主要食物是一些水果。如柠檬、樱桃、苹果、柚子、草莓、葡萄等。其中苹果中含有非常丰富的维生素c，并且可以保护人身体中的心血管，而且对于心脏病患者有比较多的好处。猕猴桃也是含有非常丰富的维生素c，经常食用猕猴桃对于身体有较多的好处。

红薯中也含有非常丰富的维生素c，并且红薯中也含有一些维生素a，甚至可以比拟胡萝卜中维生素a的含量，可以降低人体中的胆固醇，减少皮下脂肪的囤积，具有健脾胃和益肾阳的功效，起到护肤和美容的效果，红薯中每100克维生素a就超过苹果30毫克。而且红薯的食品的好处就在于无论是怎样烹制都不会损失其中的营养成分。

第二、维生素c的作用和功效

维生素c不仅可以参与到体内多种生物进行氧化还原反应，并且还可以促进人体中胶原蛋白的合成，并且加速伤口的愈合，而且可以产生较强的抗氧化作用，促进铁的吸收。可以增加人体中的造血功能。

维生素c是人体中必不可少的微量元素，属于水溶性维生素，因此人体长期服用不仅不会对身体造成损害，同时还可以促进细胞的新陈代谢，帮助身体排毒，进而起到美容养颜的效果，延长人体的寿命。

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