各位爱重量训练的斗士们，很多人都在迟疑着自己是否适合重量训练，对于这样的问题，其实你真的多虑了，重量训练最棒的好处不是只有雕塑苗条性感的身材，更是有许多你要知道的好处，以下为大家一一说明重量训练的好处真的没有这么肤浅而已！！
重量训练的10个好处
第一：你至少可以摆脱 40%的脂肪
如果你认为做有氧运动是你减肥的关键，那我告诉你，当你做重量训练的时候，你会在不知不觉的，让你的体脂越来越低，而且身形越来越好看，还会不知不觉地拥有了迷人的曲线跟六块腹肌，你不要六块腹肌没关系，马甲线总可以吧！光只做有氧运动是不会有你要的曲线的，经过网路收寻那些减肥成功的性感浅力股，75%以上都是经过重量训练锻链肌肉来达到完美的身形。
第二：你的衣服可以使你看起来更合身
大部份介於 30~50岁的女性，即....
肌肉是一个男人强壮的象征，很多男人都希望拥有健硕的肌肉，除了健身之外，食谱也很重要，以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的增肌训练食谱，希望能帮到你。
增强版增肌食谱
第1餐 早餐：燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒
第2餐 加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺
第3餐 午餐：生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米一小杯
第4餐 加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺
第5餐 练前：蜂蜜一勺+氮泵一勺+维生素一包
第6餐 练后：蛋白粉两勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根
第7餐 晚餐：生米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G
第8餐 睡前：酸奶一小盒+一块面包
维持期食谱
第1餐 早餐：燕麦80G+蛋白5个+猕猴....
战士们每天高强度的训练，需要足够的热量来补充体力。我们每天的标配是六菜一汤，以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的部队六菜一汤食谱，希望能帮到你。
西芹炒腐竹食材
主料 西芹200克 腐竹60克 辅料 生姜 葱 剁椒 鸡粉 大蒜
步骤
1.腐竹提前泡发后捞出沥干先切成约5厘米长的段，再切成丝待用;芹菜洗净撕去老筋,也切成长5厘米左右的丝;生姜切丝,大蒜去皮切粒,葱切花;
2.热锅放油,下入姜蒜爆香后放入腐竹翻炒约一分钟
3.下入西芹,翻炒两分钟左右
4.放入适量的剁辣椒炒匀
5.放入适量的盐、少许鸡粉、葱花炒匀即可
茄汁鲅鱼
食材鲅鱼 3条 西红柿 3个
步骤
1.鲅鱼三条.鱼洗净去内脏，还有三个西红柿，这个是做茄汁的主要材料。
2.锅里放油，把鲅鱼....
健身饮食和训练缺一不可，很多健友们只会练，却坑在了饮食上，健身是以练为主，饮食其次，如果这么想，就错了!3分练7分吃，这很有道理。以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的增肌食谱一日六餐，希望能帮到你。
方法/步骤1：无油煎系列
秋刀鱼
详细做法：
1、鱼去鳃和内脏并清洗干净;
2、中间一刀切两段，两面划十字刀，鱼身均匀撒黑胡椒，用不粘锅不需要放油，煎至两面变色盛出装盘;
3、淋橄榄油、生抽，切半个柠檬挤汁即可。
三文鱼
详细做法：
1、洗干净的三文鱼用盐、橄榄油、黑胡椒、迷迭香(或柠檬汁)腌制5~10分钟;
2、平底锅小火煎5成熟即可，肉质非常鲜嫩;
3、最后根据个人口味也可以再淋上点柠檬汁。
龙利鱼
详细做法：
1、用柠檬汁和黑胡椒腌制15....
