练可

瘦子增肌，光靠练可不行，要吃，下面为大家准备一份健身增肥增肌食谱。瘦子们，赶紧记下来，以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的瘦子增肥增肌简易食谱，希望能帮到你。

食物安排参考一

注意以下食物重量跟据自己实际热量需求可增减

第一餐 7点-8点早餐

蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉)

碳水化合物：主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)

肉类：100克(例如鸡胸肉、牛肉)

蔬果：150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)

第二餐 10点加餐

蛋白质：酸奶

副食：200克(如红薯、面包)

水果一份：(如苹果、香蕉)

第三餐 12点午餐

食谱一

碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸�....

　　瘦子增肌，光靠练可不行，要吃，下面为大家准备一份健身增肥增肌食谱。以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的增肌食谱早餐，希望能帮到你。

　　增肌食谱早餐

　　食谱一：

　　早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

　　食谱二：

　　早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。

　　食谱三：

　　早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。

　　食谱四：

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。

　　食谱五：

　　早餐：一个蒸糯玉米、2个荷包蛋、一杯牛奶。

　　食谱六：

　　早餐：苹果一个、牛奶一杯、全麦面包2片、鸡蛋1个。

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