俯卧撑是大家都很熟悉的一项健身运动，经常做俯卧撑对我们的身体有很多好处，相信许多人都会做俯卧撑，俯卧撑的方法简单，正确做才能有效，下面来看看俯卧撑的正确做法，俯卧撑的正确姿势。
俯卧撑的正确做法姿势
第一步
胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。
第二步
双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
第三步
手臂完全伸直后，停顿一会儿。
第四步
慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
第五步
直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可，而不是趴在地上)。
第六步
重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉
1、复合组俯卧撑
锻炼部位：胸....
一、正确做法
做俯卧撑需要掌握一定的技巧与法则，只有动作做标准了，效果才能显现出来。一般手臂在向下弯曲的时候，手臂需要呈九十度，胸部需要尽量要贴地，这样锻炼的效果会更好。我们后背、臀部、腿部需要呈直线，身体的肌肉也要紧绷，这样动作才标准。当然，在做俯卧撑的时候需要注意配合着呼吸一起做，这样血液循环会更快。
二、注意动作规范
我们在做俯卧撑的过程中需要注意动作的规范性，只有动作做准确，锻炼才会有效。如果动作不规范，那除了降低运动效率之外，还可能会引起肌肉或骨骼的受伤。所以，我们在做俯卧撑的时候，需要事先了解清楚这项运动的正确做法，这样才能减少很多不必要的误区。做运动是一件循序渐进的过程，我们不能操之过急。
三、坚持训练
做每一种运动都离不开我们的坚持，只有每天坚持做下....
想要好好锻炼身体并不一定要到健身房去，其实在家里也可以好好利用空间来进行锻炼的。比如说男性就可以在家做俯卧撑练肌肉，说到俯卧撑，今天小编就来和大家聊一下俯卧撑，俯卧撑该怎么做呢？
俯卧撑是一种比较全面的锻炼项目，它需要手臂，腹部，胸部以及腿部等肌肉群的紧密配合，常常做俯卧撑的人主要锻炼的是胸大肌，腹肌，肱三头肌，背肌等肌肉群，能够让你的体型变得更加地匀称。俯卧撑的练习方式也有好几种，不同种类的动作也是不同的。
一：鲤鱼卧莲式。这一个动作是身体侧卧，单拳或者是单掌着地，斜撑着地面，双脚也是交叉地斜撑着。比如说是右拳撑地，左臂向上去伸展，双臂呈现十字形，要掌握好身体的平衡。用你的左脚内侧以及右脚的外侧去着地支撑着。
当你屈臂下撑的时候，腰部要用力，头部以及腰部往后仰，就像....
