孕妇在怀孕初期，身体出现了极大的变化，需要为宝贝补充一些营养物质。下面就为大家介绍，怀孕初期必须补充的这些营养物质是哪些。
孕初期需要的四大营养
孕早期孕妇营养需求一：钙质
牛奶或者各种豆类都富含钙质，孕早期的女性会容易出现头疼、头晕、嗜睡等早孕反应，这些都是由于缺钙导致的，所以孕早期营养餐可以多加入一些小鱼干、发菜或者各种豆类。特别需要注意的是，腹中的胎儿如果缺钙会导致以后出生后的骨骼和牙齿发育不良，所以孕早期营养摄入足够的钙质非常重要。
孕早期孕妇营养需求二：铁质
对于女性来说，不管是在怀孕期间还是平时，铁质都是不可缺少的营养物质。富含铁质的食物有新鲜蔬菜、动物内脏、禽蛋类、全麦面包及瘦肉等，孕早期，由于各种妊娠反应容易导致孕妇和胎儿发生缺铁性贫血，所以孕早....
「最好的抗老就是防晒。」经常晒太阳的话，皮肤容易长斑，且有皱纹明显等问题，夏日毒辣的阳光对于许多女性来说都是能避则避。但其实适度地晒太阳能补充维生素D，不仅可以让身体健康，对于孕妈咪来说，更可以保障胎儿的健康。
维生素D能够增进钙吸收、帮助生长发育、稳定生理机能等，如果缺乏会影响肌肉及骨骼的健康，还可能出现将可能出现骨质疏松、肌肉无力、心血管疾病等。对于容易缺钙的孕妈咪来说，维生素D是非常重要的营养素。
「怀孕妇女营养状况追踪调查」结果发现，我国20岁以上怀孕妇女之维生素D缺乏的比率为30.2%，其中，孕妇每日曝晒日光情形，时间不到20分钟的比率达6成！因此，建议每位孕妈咪都可以摄取足够的维生素D，除了让自己身体健康外，....
孕早期，是胎儿主要器官形成阶段，在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。莲藕含有铁元素，而且今天介绍的这道糖醋莲藕，酸甜可口，非常适合孕早期胃口不佳的孕妈咪食用。
一、材料准备
莲藕1节，料酒、盐、白糖、醋、香油、植物油、葱花、彩椒丝各适量
二、制作步骤
1、莲藕洗净去皮，然后切成薄片
2、接着，倒入碗中，用清水漂洗干净
3、油锅热油，然后下葱花略煸
4、接着，倒入洗好的莲藕片翻炒
最近天气逐渐升温，而荔枝也正好属于新鲜上市季节，许多孕妇朋友在问我怀孕早期可以吃荔枝吗？食用的时候又有哪些注意事项呢？
怀孕能吃荔枝吗？
慎吃。
荔枝营养丰富，含有多种氨基酸及维生素等对人身体有益的物质，且含果糖较为丰富，可以为孕期准妈妈消暑生津，但是适量吃为佳，一般来说，孕妇一次摄入的荔枝不要超过100g-200g。
小贴士：由于荔枝果糖丰富，且性属温热，不适宜火气较旺的人群及血糖高人群大量食用，火气旺盛者可适当配合一些性凉的水果（如：西瓜、梨、哈密瓜等）一起食用，血糖高人群需要注意食用数量，如患有糖尿病需在医生指导下进行食用。
荔枝的功效与作用
1.生津止渴、补肝益脾
《本草纲目》中有记载，荔枝具有生....
怀孕的准妈咪一定要比一般人多补充钙质，除了为了胎儿的骨骼发育，也可以避免自己钙不够；有不少人就是因为钙不够，会在怀孕末期出现脚抽筋现象。营养师建议，除了喝牛奶之外，也可以补充钙片，而且应该要多晒太阳摄取维他命D，才有助于钙质吸收。
孕妇每天应该要1200毫克钙
钙质是孕妇很重要的营养素；中山医院营养组组长林素贞营养师表示，一般成年人每天应摄取1000毫克的钙，而孕妇应该要1200毫克，平常饮食食的牛奶、黄豆、坚果与全谷类都有钙质，若是钙质摄取不足，除了会影响胎儿骨骼发育，也会影响本身健康，而且可能有脚抽筋出现。
补充钙片+维他命D
但是，根据调查发现，国内妇女每天的饮食中，平均只吃到350至400毫克的钙，林素贞营养师指出....
妈妈们在生产过程耗尽精力，产后不仅要面对宝宝照护、哺育，同时又要兼顾自己身体复原等多重问题，如何吃才能补充体力、兼顾营养呢？高雄市立凤山医院营养治疗科廖嘉音营养师表示，产后饮食建议以均衡摄取为第一要件，若有哺乳需求者，可增加500大卡的热量摄取，并留意摄取足够的水分，以帮助乳汁分泌。
产前是一人吃两人补，但产后妈妈的营养也不容忽视！营养师表示，产后饮食应以均衡摄取为原则，若未计划哺乳的妈妈可逐步恢复孕前饮食，但若有计划哺乳者，则需适量增加热量与营养摄取喔！
孕妇在孕期体重会不断增加，增加的体重全部依靠孕妇在怀孕期间的营养补充。而且，随着胎儿的逐渐长大，母亲和胎儿的能量代谢也不断增强，所需要的营养也就越来越多。孕期饮食营养对胎儿是极其重要的，营养是胎儿发育的关键。母体供给胎儿生长所需要的物质由母亲血液经胎盘输送给胎儿，同时由胎盘将胎儿代谢产物及时送到母体排除，胎儿的消耗能量全部来自母亲饮食。因此孕妇的营养对胎儿的的生长有着举足轻重的意义。
1、孕妇营养直接影响胎儿的发育
研究表明，人类脑细胞增殖和分化最旺盛的时期在妊娠最后3个月和出生后1年左右。由于脑细胞发育在很多方面是不可逆的，在妊娠期间保证母体营养以使胎儿脑发育正常甚至优秀显得尤为重要。通过母亲的合理饮食，促进胎儿大脑细胞数量的增加和质量的提高，为胎儿出生后....
随着肚子隆起日益明显，代表着怀孕步入后期(28~40周)，这也是宝宝从妈妈肚子退房前的最后一个阶段，这期间妈咪们仍应继续维持健康的生活习惯，摄取足够的营养让宝宝头好壮壮。在怀孕中后期饮食方面，除了推荐孕妇补充DHA帮助宝宝发展外，怀孕妈妈的饮食，也会影响到胎儿的体重，如果产检发现胎儿体重过轻，妳可能需要调整一下菜单，以摄取更多营养。
DHA可以帮助宝宝学习力发展，因此持续补充DHA在怀孕中后期尤为重要。
愈到怀孕后期，宝宝体重也会快速增加，身为母亲，当然希望宝宝出生时头好壮壮，但同时也担心吃进肚子里的食物会胖到自己而非宝宝，而且妈妈体重过高，也可能在生产时遇到困难，因此在怀孕后期饮食控制十分重要。
怀孕后期的饮食控制对策
在谈饮食控制前，必须先了解整个孕期....
艺人蔡允洁与老公交往半年后，选在5月20号求婚成功，随后又在7月中公布怀孕三个月的喜讯，可说是双喜临门！而日前小俩口突然感到身体不适，快筛了两次才验出「阳性」反应，她透露因为太过着急、不舒服，所以看诊时一直哭，并透过贴文还原了这几天的无助及感谢，立刻涌入大批网友的关心！
蔡允洁25日在脸书发文纪录确诊后的状况，她表示前一晚快筛阳性后，只有流鼻水跟身体发热的症状，由于礼拜日诊所休诊，以及身为孕妇不敢随意吃成药，所以还是强忍身体不适到了早上，怎料一起床，「真的是痛到无法忍耐的那种」，虽然之前就曾了解过确诊流程，但身为孕妇又事发突然，因此还是乱了手脚。
而身体的不适感也让蔡允洁情绪....
水果 一向是健康食品，无论任何年龄适量进食水果都对身体有益。原来有研究发现怀孕期间，妈妈的营养摄取会影响子代的健康。如果妈妈在怀孕期间多吃水果，妈妈不但能吸收水果的营养，更有助婴儿大脑发展及增强宝宝的认知能力。
加拿大研究者更发现，妈妈在孕期水果的摄入量，或会影响婴儿出生后的智力发展。水果 助胎儿智力发展 水果 对于怀孕妈妈健康，甚至影响宝宝日后智力发展。
尽管怀孕期所补充的产前叶酸可预防神经管畸形，但对于胎儿最佳认知发展所需的其他营养仍然知甚少。因此是次研究结合了人类流行病学研究和体内模型生物，从而研究出产前和产后食用水果对早期认知能力的影响。
这项研究由加拿大阿尔伯塔大学的研究团队进行，为688位儿童进行调查，同时根据....
