怀孕前如何健康饮食?健康孕育好方法

怀孕前如何健康饮食?健康孕育好方法

食物与男女的生殖能力都有关系。想要怀孕的未准妈妈健康饮食对受孕和孕育健康宝宝尤为重要。而据92妈妈育儿网小编得知未准妈妈应该在怀孕前用3个月~1年时间改善自己的饮食,从而达到尽早受孕、健康孕育的效果啦!

达到理想体重

未准妈妈健康饮食的一个目的是,让自己的体重尽可能接近标准的体重值,因为体重过重或是过轻都会降低女性的受孕机会。不过,在采取任何饮食调整或健身计划前,记得先咨询一下医生。

需要提醒的是,如果体重过重,女性不仅要在健康饮食中加入低脂和高纤维的食物,而且还要记得运动。如果打算在准备怀孕时减肥,千万不要采用速成节食法,让自己很快地减肥,因为一下减掉很多体重会耗尽女性体内储存的营养,这并不是开始孕期的好方法。

未准妈妈如何健康饮食

女性在怀孕前需要做的六件事

女性在怀孕前需要做的六件事

在准备怀孕之前,女人一定要做好一些准备,要做好人生规划,看自己现在的情况是否适合怀孕,另外做好孕前检查,适时的补充营养,特别是要补充足量的叶酸。92妈妈小编提醒女性在怀孕前需要做好下面六件事。

1、女性的年龄

现今很多妇女在30~40岁之间生育,而生育年龄对胎儿的健康确实会有一定的影响,尤其35岁以上的妇女更要特别留意,因为35岁之后,妊娠并发症或胎儿先天性异常的机会大增,这些都是必须考虑的因素。不过科学表明,只要能有健康的饮食及运动,年纪大的女性一样可以生下健康的婴儿。

2、身体检查和孕前检查

做一次全身检查,看看自己是否身体健康、适合怀孕,超过30岁的妇女尤其需要在怀孕前进行一次这样的检查。

3、检查牙齿

圆白菜炒粉丝——帮助补充铁质和叶酸

圆白菜炒粉丝——帮助补充铁质和叶酸

圆白菜大家都吃过的,营养丰富,而且还可以补充丰富的维生素和矿物质,具有促进消化的作用,同时还尅有补铁补充叶酸的作用,适合各类人群,同时吃法也是比较多的。来看看圆白菜炒粉丝的做法。

圆白菜炒粉丝

制作材料

主料:圆白菜400克

辅料:粉丝100克

调料:生抽10克,盐3克,味精2克,白砂糖2克,醋4克,大葱10克,姜10克,大蒜(白皮)10克

佐料:植物油50克,花椒油10克

制作方法

1.将圆白菜洗净,均匀切成4厘米长的丝;

2.将粉丝用温水泡透,切成段;

3.葱、姜、蒜洗净,均切成细末待用;

4.锅内加油烧热,放入葱、姜、蒜末炝锅;

5.放入圆白菜丝,加糖、生抽煸炒几下;

6.放入粉丝、精盐、醋炒匀,加味精、花椒油炒匀,出锅装盘即成。

小帖士-健康提示

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干锅娃娃菜——补充叶酸适合孕妇

干锅娃娃菜——补充叶酸适合孕妇

很多人都喜欢吃娃娃菜,觉得它小巧玲珑的,好清洗,好烹饪,其实它还有一个大家都不知道的秘密,就是它的营养价值不比一般的大白菜少哦,所以经常吃娃娃菜还是有益健康的,下面介绍干锅娃娃菜的做法。

干锅娃娃菜

主料:娃娃菜2棵、五花肉100g

辅料:豆瓣酱适量、豆豉适量、白糖少许、生抽少许、白蒜适量、姜适量、青红椒适量、花椒适量

步骤

1.娃娃菜两棵。

2.娃娃菜切开或者用手撕开成条状。洗净。锅内放入少许盐、油烧至水开,放入娃娃菜焯水1分钟取出。(主要保持菜的原色)

3.将焯好水的娃娃菜过凉水,用手轻轻摁压,沥净水份。

4.五花肉切薄片(因为不能吃肥的,我用的肉较瘦)。大蒜、生姜切薄片。青红椒切丝。

5.锅内烧2匙油,放入五花肉片小火煸炒。煸至肉片熟时,放入豆豉,红油豆瓣酱....

碳烤小章鱼——补充维生素和叶酸

碳烤小章鱼——补充维生素和叶酸

章鱼也是海鲜的一种,口感鲜美,而且营养价值高,经常吃一些这样的海产品对于保持健康也是有好处的哦。小章鱼营养价值高,吃法也是有很多的呢,下面小编就来给大家介绍碳烤小章鱼的做法哦。

碳烤小章鱼

碳烤小章鱼材料:

红甜椒2个,晒干番茄100克(沥干),莱姆(青柠)1个,柠檬1个,百里香1小束,小章鱼1千克,由鱼贩剖净、洗净,橄榄油120毫升,芝麻菜(Rocket)1束,特纯橄榄油2汤匙,海盐、黑胡椒适量,橘瓣形莱姆(青柠)或柠檬块

碳烤小章鱼做法:

1.用最高温预热烤箱。炭烤炉或烧烤炉热度必须够高。

2.甜椒切去根部,用手指挖去椒籽。把甜椒排放在烤盘上,放入烤箱烘烤10—12分钟。至皮焦时从烤箱中取出,置一旁冷却。

3.晒干番茄切碎。莱姆和柠檬去皮榨汁。百里香切成约两汤匙的末。所有材料放....