维生

维生素D3，也被称为阳光维生素，是一种重要的脂溶性维生素。它不仅可以通过日光照射合成在皮肤内，还可以通过饮食摄入。维生素D3在人体中扮演着关键的角色，包括促进钙的吸收和骨骼健康，调节免疫系统功能以及维持心血管健康等。

那么，维生素D3到底什么时候吃最好呢？

第一，我们来看一下维生素D3的合成情况。维生素D3是一种由皮肤合成的维生素，当我们的皮肤暴露在阳光下时，紫外线会刺激皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。因此，合成维生素D3的最佳时间是在早上9点到下午3点之间，当太阳光最为强烈的时候。此时，我们可以选择在户外活动，如散步、晨跑或是进行室外运动，以增加皮肤接受阳光的机会，从而合成更多的维生素D3。

第二，我们需要关注维生素D3的摄入途径。除了皮肤合成外，我们还可以通过饮食补充维生素D3。�....

　　豆渣富含B族维生素和纤维素，和青菜一起炒，不仅美味，而且很简单。今天92妈妈育儿网要教大家的就是青菜炒豆渣的做法，赶紧来学习一下!

　　食材准备

　　做法步骤

　　1.小青菜是咱家自己种的，刚刚拔上来，还没有摘洗，上面有虫眼，没有用过农药和化肥的绿色有机蔬菜

　　2.清洗干净开水焯烫一下

　　3.青菜切碎段，火腿切丁，姜切末

　　4.锅中放油，把豆渣炒干

　　5.一定要把豆渣的水分炒出来，成为这种能散开的状态

　　6.放入姜炒香，

　　7.倒入青菜和火腿丁，翻炒后加盐即可出锅。

　　青菜炒豆渣的营养价值

　　豆渣的营养价值

　　1.1、大豆中有一部分营养成分残留在豆渣中,一般....

　　鸭头所含B族维生素和维生素E，能有效抵抗神经炎和多种炎症，还能抗衰老，卤过的鸭头非常美味，多吃对身体有益。92妈妈育儿网给大家分享了卤水鸭头的做法，快来试试吧。

　　卤水鸭头食材准备

　　卤水鸭头的制作过程

　　1.去冷库买的冰鸭头

　　2.清火放入香叶、花椒、小辣椒、 八角、桂皮、盐

　　3.再加入生抽、少许料酒

　　4.洗干净的鸭头先下锅煮出血水，然后再用清水洗干净

　　5.放入鸭头，中火烧开，小火煮个30分钟

　　6.快熟了，就是这样，然后再泡10分钟

　　7.好了，可以吃了。

　　小贴士

　　喜欢吃辣的其实还可以沾麻辣油吃、煮好后焖一段时间后再吃味道更好。

　　也可以加点酱油，这个�....

　　西葫芦含有丰富的维生素和水分，除了炒食拌食之外，还可以用它来做馅包饺子，配上微辣的料汁，满足味蕾的同时，还能美容。学习啦92妈妈育儿网给大家分享西葫芦饺子的做法，希望大家喜欢。

　　制作西葫芦饺子的食材

　　制作西葫芦饺子的步骤

　　1.将面粉加入一个鸡蛋，少许盐

　　2.加温水揉匀盖保鲜膜醒发半个小时左右。

　　3.准备其他食材。

　　4.一小把花椒一个八角二片香叶指甲盖大小的桂皮放在碗中，用温水泡半个小时(用来代替料酒)

　　5.猪肉切成小丁，然后加入姜丝一起放入绞肉机中

　　6.高速约40秒搅成肉馅。

　　7.在肉馅中加入两大勺泡好的花椒水，顺一个方向搅打上劲。

　　8.再加....

　　冬笋含有丰富的胡萝卜素、维生素B1和 B2、维生素C等营养成分，做成油焖冬笋，吃起来不仅美味而且还富含营养价值。下面由学习啦92妈妈育儿网为大家介绍油焖冬笋的做法，希望能帮到你。

　　油焖冬笋所需食材

　　油焖冬笋的做法步骤

　　1.准备好冬笋 莴笋

　　2.冬笋 莴笋都切成滚刀块 香菇发好洗净 葱姜切末

　　3.凉油热锅放入冬笋

　　4.煸炒冬笋，油一定多放点

　　5.煸炒软后盛出来

　　6.凉油热锅放入笋块，香菇

　　7.炒制几分钟，放入姜葱一起炒制

　　8.放入冬笋块煸炒

　　9.加入老抽

　　10.煸炒入味

　　11.出锅，一道美味的香菇油焖冬笋做好了....

　　蚬含有蛋白质、多种维生素和人体所需的多种营养物质，做法多种多样，其中葱油蚬子的做法深受大家的喜爱。学习啦92妈妈育儿网给大家分享葱油蚬子的做法，希望大家喜欢。

　　制作葱油蚬子的食材

　　制作葱油蚬子的步骤

　　1.买回的蚬子洗净用淡盐水浸泡半天，去沙洗净待用

　　2.香葱切颗粒

　　3.冷水锅中放入姜片烧开，滴少许料酒，将蚬子倒入

　　4.这时候可以准备个筛网，看见刚一张口的蚬子就要马上取出(不要等所有蚬子全开了啊，那样有些蚬子就肉壳分离了)

　　5.浇上适量的蒸鱼豉油

　　6.撒入香菜末，最后用热油浇上搅拌均匀即可。

　　吃蚬子的注意事项

　　一、不能与寒凉食物同食

　　蚬子....

　　鸡胗含量有丰富的维生素养和铁质，有消食导滞、帮助消化的作用，用来炒豆角最适合不过了，大人孩子都喜欢吃。学习啦92妈妈育儿网给大家分享FFFF的做法，希望大家喜欢。

　　制作鸡胗炒豆角的食材

　　制作鸡胗炒豆角的步骤

　　1.鸡胗洗干净，切片花状，焯过水备用，姜切片。

　　2.豆角摘短。

　　3.热锅下油，爆香姜片和蒜片，放鸡胗爆炒。

　　4.放盐，和适量生抽炒。

　　5.炒好的鸡胗盛起来备用。

　　6.锅里再放油，放豆角。

　　7.放盐，把豆角炒至断生。

　　8.倒入已经炒好的鸡胗一起炒。

　　吃鸡胗的好处

　　1.化积排石，固摄缩尿等作用。

　　2.鸡胗中含有的成�....

　　鲫鱼含丰富的蛋白质、维生素、钙等营养物质，是一种很好的营养食物。用干炸的方式来烹饪很美味哦!下面由学习啦92妈妈育儿网为大家介绍干炸鲫鱼的做法，希望能帮到你。

　　干炸鲫鱼所需食材

　　干炸鲫鱼的做法步骤

　　1.将小鲫鱼去腮去内脏洗净，用料酒、葱、姜、蒜末、花椒粉、胡椒粉、盐、抓匀腌20分钟左右;

　　2.将腌好的小鲫鱼除去葱、姜、蒜末后用干面粉抓一下，炒锅加入适量油;

　　3.油温八成看油起泡放入腌制好的小鲫鱼，炸1分钟左右捞出，待油再次烧开闭火，炸过的鱼第二次下锅余热炸1分钟;

　　4.酥脆的小鲫鱼炸好出锅。

　　小贴士

　　腌制小鲫鱼的调料，根据自己的喜好调整，可不放盐，炸好后，蘸椒盐吃味道也很好。

　　鲫�....