适合孕妇补钙的食物有哪些

女性怀孕后最重要的便是补钙，补钙当然少不了补钙的食物，正确选择补钙的食物可以让孕妇补充充足的钙质。孕妇在怀孕期间安全是最为重要的，而这些补钙的食物没有任何的副作用，特别适合孕妇补钙。

　 　1.牛奶及奶制品

　　 牛奶是我们平时生活中最大的钙质来源，半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，除此之外在牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

　　专家建议孕妇，在平时补钙的食物最好是将牛奶最为首选，如果不喜欢喝纯牛奶的话，可以选择酸奶、奶酪、奶片等，这些都是不错的补钙食物。

　 　2.海带、虾皮及海产品

　 　几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质，其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，不但口感让人备受欢迎，而且其中所含有的钙质还更加丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

　 　3.豆制品

　 　豆制品同样是补钙的食物，无论是大豆还是加工而成的豆制品，其中所含有的钙质都是我们人体钙质的主要来源，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg，但是要注意，由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此孕妇如果需要大量补钙的话，最好还是能选择以牛奶为主的补钙方式。

　 　 4.蔬菜

　 　在蔬菜中同样含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。可以说蔬菜也是补钙的食物之一，但由于在蔬菜中含有大量的草酸、植酸等物质，这些物质都会影响人体对钙质的吸收，因此孕妇不适合食用。

　 　5.坚果类

　 　很多人都喜欢吃各式各样的坚果，你可能不知道，其实坚果也是补钙的食物。坚果中同样含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

　 　这些补钙的食物虽然没有任何的副作用，但这些都是建立在科学摄取的基础上，如果在平时过量食用的话，同样会给孕妇以及胎儿造成不良的影响。

适合孕妇补钙的食物有哪些

　怀孕期间要想保证宝宝的骨骼正常发育，必须要知道孕妇补钙的食物有哪些，因为并不是所有的含钙食物都适合孕妇食用的。了解孕妇补钙的食物有哪些，不仅仅有利于胎儿的发育，同时还利于孕妇本身的健康。

　 1.牛奶及奶制品

　 在选择补钙的食物时，牛奶以及奶制品绝对是不错的选择，以往内牛奶是钙质的最好来源 。研究发现，半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，不仅仅可以进行补钙，同时还有利于促进人体对钙质的吸收。

　 　因此孕妇在日常生活中不妨将牛奶作为补钙的主要食品之一，牛奶的品种有很多，除了纯牛奶以外，还有像酸奶、奶酪、奶片等，也都是不错的补钙食物。

　　 2.海产品

　　 可以说所有的海产品中都含有大量丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，不但口感鲜美同时还会使其中的含钙量更加的丰富。每天吃25g就可以补钙300mg，而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

　　 3.豆制品

　　 在孕妇补钙的食物有哪些这个问题当中，豆制品是绝对不容许我们忽略的，它不但常见而且其中的含钙量可以与牛奶像媲美。而且大豆还是高蛋白食物，在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。

豆腐的含钙量虽然丰富，但其钙的吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

　 　 4.蔬菜

　 　很多人都不知道，其实蔬菜中同样含有大量的钙质，也是孕妇补钙的食物。比如雪里蕻100g含钙230mg，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜同样不能作为孕妇补钙的首选食物，这是因为在蔬菜中大都含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

　 　5.坚果类

　　 各种坚果类的食物中，都含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

在孕妇补钙的食物有哪些问题中，适合孕妇的食物有很多，但孕妇一定要注意一点，那就是必须要注意适度摄取，以免给身体造成负担。

适合孕妇补钙的食物有哪些

　　充足的钙质对孕妇以及胎儿而言非常的重要，因此必须要知道孕妇补钙的食物有哪些，这样才能帮助孕妇更好的进行补钙。孕妇长期缺乏钙质会严重影响胎儿的发育，因此对于孕妇补钙的食物有哪些这个问题，我们应该从以下几种食物中摄取：

　　1.绿色蔬菜

　　很多人都错误的认为钙只有在各种肉类食物以及动物骨头中才有，其实在我们身边的各种蔬菜中同样含有丰富的钙质，这是最新的研究结果，因此不喜欢吃的肉的人群可以通过吃蔬菜来起到补钙的目的。并且在研究中发现，一些颜色比较深的蔬菜中钙的含量更加的丰富，也就是说颜色越深，含钙量越高。因此专家提醒，孕妇在怀孕期间应该适量的多吃些颜色较深的蔬菜，比如像如菠菜、茴香、油菜、西兰花、生菜、芹菜等。

　　同时要想更好的通过蔬菜达到补钙的目的，那么每天至少需要食用300克以上的蔬菜。同时在吃蔬菜的时候还要注意，最好事先放在水中焯过后再食用，这样不仅更有利于孕妇吸收其中所含有的钙质，同时还能避免草酸的摄入。

　　2.牛奶

　　一直以来牛奶都是我们生活中最具有代表性的营养食品，同时专家指出牛奶也是孕妇补钙的不二选择，因为在喝牛奶补钙的同时还能帮助孕妇补充其他所需要的营养物质，因为牛奶中的营养物质非常的全面，堪称完美。而且专家也指出牛奶是孕妇补钙的最好食物，除了含有丰富的钙质之外其中还含有对孕妇有益的矿物质、氨基酸、维生素等营养物质，经常食用不但有利于孕妇的健康，同时还非常有利于胎儿的生长以及发育。

　　孕妇除了可以通过喝牛奶来起到补钙的作用之外，同时还有像酸奶、奶酪、奶片等同样具有很好的补钙功效，并且这些乳制品中所含有的营养物质也非常的丰富以及全面。但是在喝牛奶的时候要注意，一定要先看牛奶的保质期，以免影响到胎儿的健康。

　　3.骨头汤

　　自古以来骨头汤都是我国民间滋补的最佳食品，并且很多人都将骨头汤作为补钙的最佳选择，在研究中同样证实，骨头中有98%都是钙质，如果能够全部吸收那么补钙的功效将会非常的明显。因此孕妇在补钙的时候不妨适量的多喝些骨头汤，同时在熬制骨头汤的时候还可以适当的添加有些其他的食材，比如像木耳、蘑菇等食物，这样不仅更添加了其他的营养物质，同时也变得更加的美味。

　　但是骨头中所含有的钙质不溶于水，因此在熬骨头汤之前应该将骨头敲碎，这样骨头中所含有的钙质才能更好的析出。除此之外在熬制骨头汤的时候还应该适量的放点醋，这样也有利于孕妇更好的吸收其中所含有的钙质以及其他的营养物质。面对孕妇补钙的食物有哪些这个问题，骨头汤无疑是不错的选择。

　　4.豆制品

　　在所有的大豆以及豆制品中都含有大量的植物蛋白，这是众所周知的，但很多人所不知道的是，大豆以及大豆制品中同样含有丰富的钙质，经常食用同样具有很好的补钙功效。在研究中发现，大约每100克豆浆含钙30毫克，每100克豆腐含钙就高达400毫克，因此孕妇在孕期补钙的时候也可以多吃些大豆以及其豆制品。

　　孕妇补钙的食物有哪些这个问题进行具体的分析以及了解，可帮助孕妇有效的起到补钙的作用，但不敢是哪种补钙食品在食用的时候都要注意适量，因为过量补钙对胎儿而言也非常的不利。

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