孕期饮食注意事项

　　孕期饮食注意事项，由于怀有宝宝的关系，准妈妈们对于营养的摄取需求和没有妊娠的女性有所不同，有着自己独特的孕期饮食要求，千万不要小看孕期饮食营养，这可是关系到胎儿与母体健康的重要问题，因而新妈妈们要注意下面几点啦。

　　1、保证营养平衡

　　胎儿发育需要各种营养，因而准妈妈在孕期所摄取的营养一定要保证均衡，每类营养都要有所摄取。而由于不同食物所含的营养素不同，所以我们需要食用的食物种类也要多种多样，基本上想要保证营养均衡，主要的六大类食物不能忽视：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。在这些中如果偏废或偏食哪一类食物，对于将平衡状态打破，不利于宝宝成大；

　　2、少量多餐，点心选择要慎重

　　孕期腹胀是很多准妈咪常有的困扰，这是由于准妈咪不科学的进食所造成的，因而建议准妈妈采用少量多餐的进食原则，这样不仅可以减轻腹胀的不适，还能有效的控制孕期体重。

　　孕期准妈咪可以随手准备些小点心，以便能随时享用，可是该如何挑选适合的点心呢？为了控制热量摄取并兼顾营养的需求，准妈妈可选择营养高且热量低的食物，如水果、麦片、低脂牛奶等，要尽量避开那些高热量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、调味饮料等；

　　3、饮食卫生要重视

　　我们都知道句老话：病从口入，为了避免影响自身及胎儿的健康，对饮食卫生必须格外注意。

　　可以从以下方面多加注意：应避免购买来源不明或价格过低的食品、尽量选购高质量的食品如有政府质量标章、尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等、一旦发现食品有异味或腐败请立刻停止食用，此外，请可多留意一些食品质量检测的新闻报导；

　　4、饮食替换原则

　　准妈咪们为了让宝宝更加健康的发育，有时就有意识去吃那些有益的食物，即使准妈咪有偏食的现象，其实有时候准妈咪并不需要刻意的去改变自己的饮食习惯，懂得运用饮食替换原则一样能达到均衡营养的目的。如补充蛋白质，可是准妈咪不爱吃鱼，此时我们就可以选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代，同种类型的食物之间所提供的营养素相同，可以自由替换；

　　提醒：饮食替换的基础在于营养不失衡，六大类食物所提供的营养素不同，因而替换只能发生在同一类食物中，不同类型的食物无法进行任意取代。

　　孕期准妈咪饮食是很重要的护理内容，因而要多多了解，为准妈咪健康与宝宝发育做好充足准备。

女性孕期饮食禁忌有哪些

孕期的时候比较特殊，有些食物是不适合在孕期食用的，饮食不当的情况下很容易造成流产或者身体免疫力底下，为了有效保障孕期身体健康，这就建议女性朋友务必要在孕期的时候注意日常饮食禁忌，孕期饮食禁忌有哪些，提前有所了解，才能做好孕期饮食的护理。

女性孕期饮食禁忌有哪些

第一、菠菜。菠菜中含有非常丰富的铁元素，是有利于人体补充身体所需的铁质并且可以预防缺铁性的贫血。但是因为菠菜中含有大量的草酸，草酸对钙质和锌质有着非常强烈的破坏作用，容易导致孕妇缺锌和缺铁。因为锌和铁是孕妇非常重要的元素，如果缺少了这两种元素会对宝宝的生长发育造成一定的影响，所以，最好在怀孕期间就不要食用菠菜了。

第二、山楂。很多孕妇喜欢使用山楂来缓解怀孕期间的恶心或者食欲不振的反应，山楂的确是具有开胃健脾的功效，但是山楂中也含有对子宫兴奋作用的因素，食用以后会刺激子宫的收缩，容易导致流产的情况，所以有过自然流产的孕妇就要特别小心了。

第三、人参。人参是大补元气的佳品，中医认为在怀孕期间，孕妇的身体主要是阴血偏虚，阳气相对旺盛的状态，如果在此期间服用人参不当的情况下，容易导致阴虚阳亢，并且因为人参具有利尿的作用，所以服用以后容易导致孕妇出现水肿、加重妊娠反应，从而促进流产的几率。

第四、温热壮阳的食物。很多老人家会给孕妇进补，比如给孕妇食用鹿胎、鹿角胶等补品，这类食物容易滋生内热，孕妇是不宜食用的，如果是要食用，要一定要经过医生的指导下才食用，避免出现任何的差错。

第五。酸性的食物。在刚刚怀孕的前半个月孕妇是不宜食用酸性的食物，因为大量的酸性食物会导致孕妇出现碱度下降的情况，出现碱度下降孕妇最主要的表现就是容易感到疲劳、乏力。长期食用也会导致腹中的宝宝出现发育不良的情况，严重还会导致畸胎的出现。

孕期饮食 小心七个歪理

　　孕期最重要的就是饮食问题了，很多孕妈妈在孕期大补特补，深怕自己的营养跟不上，让宝宝不能完整发育，这种饮食观就是错误的，此外，还有一些饮食误区，孕妈妈平时也要多小心。

　　歪理一：怀孕就是一人吃两人份

　　如果身边有怀孕的朋友，小编也经常听到大家对她说：“你得多吃点，你现在可是一个人吃两个人的饭啊。”其实，怀孕不代表你的食量要x2甚至x3，如果吃得太多，反而对身体不好。

　　主食无论是米饭还是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要来源，可以为身体提供能量，但也可变成脂肪储存起来。由于孕期活动减少，孕妇一般不需要增加太多主食也可获得体重增长，吃得太多、体重增长过多过快，会引起血糖异常（妊娠期由于生理变化容易得糖尿病）。妊娠糖尿病不但影响胎儿发育，也危害母亲健康，而母儿将来患糖尿病的可能性也大大增加。

　　为预防妊娠糖尿病，建议孕妈每餐一碗饭，加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕，要有适当的散步等运动，关注体重的适当增长。

　　如果家有老人，他们会每天让你无休止地尝尽各种食物。“什么都吃点，电视上说了，要均衡饮食嘛。”其实食材搭配方面，均衡膳食比“什么都吃”要更细致。

　　其实均衡膳食是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方。人的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必须的微量元素，还需要膳食纤维等40多种营养素。

　　所以说，没有任何一种食物具备这么多的营养素，当然太多了也不行，身体会出现问题。现在你可就知道了均衡膳食并不是什么都吃了。

　　歪理三：多吃水果总没错

　　我们常说怀孕期间要多吃果蔬，于是有的孕妈就无节制地吃水果，有的孕妈则更不靠谱：用水果来代替蔬菜。

　　水果不光有维生素，糖分也很多，多吃也会摄入太多糖分，导致体重增长过多。专家建议孕妇每天吃200-400克水果即可，也就是一到两个水果。相对水果而言，建议多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，其维生素、膳食纤维是水果难以替代的，而蔬菜热量低（一斤叶菜等于一个苹果的热量）。

　　其实我们让孕妈要多吃水果并不是过量无节制的吃，而蔬菜也有其无可替代性。

　　歪理四：坚果要多吃

　　有些孕妈一听说多吃类似核桃的坚果对于胎儿脑部发育有好处，所以整天就是坚果不离口，吃个不停。其实，坚果营养丰富，却不适宜多吃。

　　坚果中富含不饱和脂肪酸、优质蛋白及丰富的维生素，确实是胎宝补脑益智的佳品，但坚果的热量很高，两个核桃或十几粒花生的热量等于一片面包或一碗粥、一个苹果。所以每天的总摄入量不宜超过1两。

　　歪理五：补品能为胎宝提供丰富营养

　　有些家庭怕孕妈营养不够或者孕妈身体虚弱，“补”字当前，用各种补品营养品对孕妈们狂轰滥炸。其实，这不科学呀。

　　补品不能够代替正常均衡的饮食，而且很多补品具有药性，孕妇要谨慎对待。孕妈需慎用补品或在医生指导下食用。

　　相信许多孕妈对于食物都会变得“敏感”：这是寒性食物，孕妇不能吃啊。”于是，本该全面摄入营养的准妈咪竟也变得如此挑食。

　　实际上食物都有寒凉温热各性，只要食物多样化、按常见的搭配方法，例如炒凉性的蔬菜放点姜蒜，食不过量就不会有什么问题。

　　我国提倡每日膳食中应有的7类食品：

　　1、米、面或其他粮食、薯类。

　　2、有色蔬菜（红、黄、绿色）。

　　3、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品。

　　4、烹调油。

　　5、水果。

　　6、食盐及其他调味品。

　　7、个人爱好的营养食品，例如花生、核桃等坚果类食品。

　　准妈妈的营养要丰富全面，就应保证每天饮食结构合理，配餐中要尽量涵盖以上的7类食物。

　　在孕期中的饮食，要注意避开以上这些饮食的误区，健康的饮食，才能让宝宝健康发育，妈妈也不用担心宝宝会发生什么突发状况。

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