孕妇饮食安排 优化遗传基因

　　孕妇饮食安排，孕妈咪们在孕期的饮食都是为了自己的宝宝，在这里，我要透露个秘密给您，其实如果孕妈咪们在怀孕期间能够有意识摄取某些专门的营养，会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的奇妙作用。科学地饮食搭配，能帮助您扬长避短，摆脱缺憾，让您生出一个称心如意的漂亮宝贝。

　　要做妈妈了，这是件令所有女性欣喜、兴奋的事儿。可是，在欢喜的同时，也许你还会生出几分忧虑：“孩子他爸个子不高，怎么才能让我的宝贝将来长成高个呢？”“我们两口子皮肤都有点黑，有什么办法能使我的孩子长的白一点呢？”“我是个近视眼患者，就怕孩子遗传上，要怎么做才可以避免？”类似这样的问题时不时地困扰着未来的妈妈们。有什么办法能解决这些问题，帮助我们拥有一个健康漂亮的小宝贝？

　　饮食秘诀可让你也拥有一个漂亮宝贝

　　我们将根据优生优育的准则，逐一向您介绍相应的饮食对策。

　　◆ 改善偏黑的肤色

　　有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。

　　这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。

　　◆ 告别粗糙的肤质

　　如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

　　◆ 培育光泽油亮的乌发

　　如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

　　◆ 促进骨骼发育，让宝宝长高

　　如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜。

　　◆ 益脑、补脑、健脑

　　相信所有的父母都想提高孩子的智力，那么，孕妇就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。这类食品中尤以海带为最佳，海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。

　　◆ 拥有良好的视力

　　视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

　　另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点：

　　妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、制品和青菜，保证食品的充足供应，酱油利于胎儿的智力发育。

　　钙和维生素D的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。

　　蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能。

　　还有一些食物是孕妇不适宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等；辛辣类的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒；影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

3个孕妇饮食禁忌要提防

　　孕妇绝对不可以像平时那么随便哦，不仅要长时间的拒绝化妆品，护肤品的造访，饮食方面也是有很多禁忌的呢，许多看似有营养的食物其实却是孕妇的大敌，一起看看下面三个孕妇饮食的陷阱吧！

　　陷阱1：多菜少饭

　　许多人都觉得，饭里面的营养也就是碳水化合物，而菜里却含有蛋白质以及各种维生素、微量元素等。所以，孕妇在吃饭的时候最好是多吃菜，少吃饭。

　　但是如果从科学营养的方面来讲，多吃菜少吃饭的做法其实是不对的哦，长期这样可能会让你的身体变得不健康呢。因为蔬菜一般都会“吃”油，如果平时菜吃得太多，就会不经意的加大油脂的摄取量，不仅会增加肠胃的负担，还可能会增加高血压、心血管疾病等的犯病几率，同时造成b族维生素摄入量严重不足。而且，菜吃多了还不会容易产生饱腹感，只会无形中吃得更多，结果反会使油摄入过多，从而造成身体的肥胖。

　　陷阱2：拒绝巧克力

　　大部分人都觉得巧克力的热量高，吃了会容易发胖，而且还可能会伤害心脏、牙齿等，因此，所以都会不自觉的对巧克力避而远之。

　　最近的研究说明，巧克力其实是可以让人体更健康的，尤其是针对心血管，效果可是非常好的呢。巧克力里面含有很多种人体必需的维生素、矿物质及植物成分。其中的植物性成分、黄酮类物质等都有很好的抗氧化作用，可以适当的延长体内维生素e、维生素c等重要抗氧化剂的作用时间，而且还可以降低血小板的活性，防止血液出现凝集的现象，有效的预防心血管疾病。另外，巧克力里面的重要成分可可脂，还可在一定程度上降低血液中的胆固醇浓度，所含的油酸和亚麻酸也可以起到保护心血管的作用。

　　陷阱3：吃半生不熟的食物

　　许多人在做饭的时候都习惯把食物做的不那么熟，尤其是蔬菜类的，认为这样吃起来口味更加鲜嫩，而且还可以让营养素得到充分的保护。营养学家指出，半生不熟的食物，不管是从营养价值或口味上，都不会对身体有好处的。如吃涮羊肉，如果不把羊肉完全煮熟，就很容易感染上旋毛虫病；而某些蔬菜若是做的半生不熟的，里面很可能会含有毒素的，这样就有可能引起人体中毒了。

　　孕妇饮食可是有很多禁忌的，很多东西对身体和胎儿都不利，所以一定要谨慎选择才可以哦！

孕妇饮食禁忌

对于孕妇来说，在行为以及饮食上是有一定的约束的，不是想吃什么就吃什么，想怎么样就怎么样的，由此看来，为了肚子里面未出世的小宝宝，就已经开始承担起一些责任了，那么对于孕妇来讲到底有哪些禁忌是需要注意的呢？

孕妇饮食禁忌一：禁止喝酒。酒精对于胎儿的伤害是难以想象的，如果从优生优育的角度上来讲，应该在计划怀孕之前的三到六个月开始戒烟戒酒，尤其是女性，坚决不可以喝酒。如果在孕期准妈妈喝酒会导致胎儿腭裂、兔唇，也可能伤及到宝贝的心脏，影响孩子的智力发育水平。

孕妇饮食禁忌二：禁止喝碳酸饮料。很多准妈妈在孕期因为胃部不舒适，想喝一点带汽的饮料，的确可以缓解身体上的不适，但是如果长期喝碳酸类的饮料会导致孕妇钙流失、骨质酥松。

孕妇饮食禁忌三：禁止喝茶、咖啡等刺激性饮品。饮用过量的刺激性饮料会导致胎儿畸形、也会增加流产、早产的几率，如果饮用过多的咖啡还会影响胎儿骨骼的发育。

孕妇饮食禁忌四：不宜大鱼大肉，讲究合理搭配。有些人认为只有吃鱼、吃肉才可以增加营养，才可以让胎儿吸收更多的营养，这个理论完全错误，营养物质不紧紧存在于肉、蛋、鱼中，蔬菜、水果一样可以补充人体所需的营养物质，而且过多的摄入蛋白质会引起孕妇便秘、肥胖。如果在孕期一味的猛吃，使孕妇体重不断的上升而得不到控制，很容易在孕晚期得孕期三高症，对胎儿和孕妇造成生命的影响。

孕妇饮食禁忌五：避免垃圾食品、高糖、高热量食品的摄入。很多准妈妈孕期没味道，就喜欢吃零食，甚至拿零食来充饥，这么做是坚决不可以的，小零食、巧克力等食品会造成孕妇肥胖暂且不说，单冲营养角度上来说也是不科学的，这些食品虽然好吃，但是没有任何孕妇所需的营养成分，孕妇在孕期需要的是纯天然的绿色营养食物。

孕妇饮食禁忌六：避免食用腌制食品。腌制食品食用过多对正常人来将也是不健康的，虽然准妈妈觉得吃点小咸菜可以下饭，比吃不进去强，道理到是通的，但是最好还是选择其他促进食欲的办法而放弃这个办法，孕妇吃过多的腌制食品会导致胎儿畸形、病变。

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