孕期吃什么增营养不增重

　　准妈妈的饮食规则里有很重要的一条：少食多餐。这就意味着所挑选的食物个个都要“精明强干”。这里给大家推荐几种食物，既能满足营养需求，又能避免发胖，有些甚至还能缓解孕妇的害喜症状。

　　--麦片：早餐食物中选择麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

　　--脱脂牛奶：怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期就需要更多的脱脂牛奶。孕妇每天需要3杯以上的牛奶才能满足身体对钙的最低需求量。

　　--低脂酸奶：酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且其所含的大量的有益菌，能使胃肠道保持健康的状态。

　　--瘦肉：铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时身体的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

　　--全麦饼干：早上细细地咀嚼它，能够比较有效地缓解孕吐反应，上午或下午时作为零食，也可以保证一天的血糖平稳、精力充沛。

　　--全麦面包：把每天吃的精粉白面包换成全麦面包，就可以保证每天20——35克纤维的摄入量。

　　--柑橘：尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。可以保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

　　--香蕉：香蕉可以快速地提供能量，击退随时出现的疲劳。对于害喜反应严重的准妈妈，香蕉是很容易被胃所接受的。可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

　　--绿叶蔬菜：菠菜含有丰富的叶酸。甘蓝是很好的钙和胡萝卜素的来源。颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。也可以随时在汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

　　--坚果：坚果中的脂肪含量虽高，但对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在30克左右。

　　--鸡蛋：很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋作为胚胎类食物，其营养成分与胎儿所需的营养成分很接近，对孕妇来说营养价值非常高。

　　--花椰菜：不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

　　--豆类、豆芽类及豆制品类：对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。同时豆类作为胚芽类食物，其营养成分和胎儿所需的营养成分很接近，建议孕妇多吃。

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备孕期吃什么能生女孩？备孕期哪些状态易生女孩？

　　备孕，是指夫妻双方在计划生育期间，为了孩子的健康和家庭的幸福，进行全面身心准备的过程。备孕期间，父母双方的身体状况以及心理状态对宝宝的性别也有一定的影响。备孕期吃什么能生女孩？备孕期哪些状态易生女孩？下面就让我们来了解一下备孕期哪些状态易生女孩。

　　一、备孕期吃什么能生女孩？

　　备孕的女性在饮食上应该注意均衡，多摄入一些富含镁、钙、维生素B和维生素C的食物，这些元素对于怀女孩有一定的帮助。例如，豆类、坚果、绿叶蔬菜、水果等都是备孕期间值得推荐的食物。

　　二、备孕期哪些状态易生女孩？

　　身体疲劳会导致内分泌紊乱，从而影响胚胎的性别。研究表明，长时间的疲劳状态更容易怀上女孩。因此，在备孕期间，妈妈们需要充分休息，避免长时间工作和剧烈运动，保持良好的作息习惯。

　　备孕期间，夫妻双方都要尽量避免压力过大的环境，因为长期处于高压状态容易影响内分泌系统的正常运转，从而影响受孕。因此，夫妻双方可以通过沟通、放松、锻炼等方式来减轻压力，营造一个轻松和谐的家庭氛围。

　　适度的体重对怀孕的成功和胎儿的性别有一定影响。研究发现，体重较轻的女性更容易怀上女孩。因此，在备孕期间，妈妈们需要合理控制自己的体重，避免过度肥胖或者过度消瘦。

　　适度的运动可以提高女性的免疫力，改善身体的代谢功能，从而有利于受孕。瑜伽、散步、游泳等适宜的运动方式可以帮助准妈妈们保持身心健康，增加怀女孩的机会。

　　吸烟和酗酒不仅对女性自身健康有害，也会影响受孕和胎儿的健康。长期吸烟和酗酒会影响雌激素水平，从而影响胚胎的性别。因此，在备孕期间，夫妻双方都应该尽量避免吸烟和酗酒。

　　保持体温适宜对于受孕和宝宝的性别也有一定影响。研究发现，胚胎在女性体温较高的环境中更容易存活，从而增加怀上女孩的几率。因此，在备孕期间，女性需要注意保暖，避免受凉引起身体不适。

　　以上就是备孕期哪些状态易生女孩的相关内容。备孕是一段美好而神圣的时光，希望每一位准妈妈都能够健康快乐地度过这个阶段，顺利怀上心仪的宝宝。备孕期间，无论生男生女，最重要的是保持身心健康，为宝宝的到来做好充分准备。愿每一位准爸妈都能够拥有一个幸福美满的家庭！

孕期吃什么蔬菜好？

　　孕期吃什么蔬菜好？很多孕妈咪在怀孕后，各种高档补品成了饮食中的常备品，大家总觉得越贵就越有营养，然而营养师却指出，其实很多日常所见的“平价菜”才是准妈妈需要的营养来源。

　　1、海带

　　我们都知道碘的重要性，碘还会促进宝宝的脑部发育，而海带则是孕妇最理想的补碘食物。除此之外，海带还可以防治肥胖症、水肿等，帮助孕妇缓解小腿和脚心的抽筋症状。但是要注意海带性偏寒，食用时可以加点性热的姜汁、蒜或辣椒等进行调和。

　　2、苦瓜

　　苦瓜能够提高孕妈咪的食欲，主要是苦瓜能够刺激唾液及胃液的分泌，促进胃肠道的蠕动，促进孕妈咪的消化吸收，对食欲的促进也很有好处，而且苦瓜中含有丰富的维生素C，有利于提高孕妇的免疫力。想要减轻苦瓜的苦味，在烹饪前可先将苦瓜切好后放入少量食盐渍一下，在将汁滤去就可以了。

　　3、南瓜

　　南瓜的胡萝卜素含量高，维生素A的含量和质量都很高，同时富含钙、铁、锌等营养物质，可以说是一款营养丰富的低钠食物，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力都有不错的作用，最重要的是能给防治妊娠水肿，同时对高血压等孕期并发症都有一定的效果。

　　4、土豆

　　土豆有助于孕妈咪缓解孕吐症状，孕妈咪孕吐期间可以为孕妈咪准备一份家常菜：醋熘土豆丝。土豆中含有丰富的维生素B6，具有很好的止吐作用。此外，土豆的蛋白质与维生素B1含量相当于苹果的10倍，所含的微量元素也比香蕉、橘子等水果都高。

　　孕期营养很重要，我们在为孕妈咪们准备饮食的时候要从真正所需的营养角度出发，选择最合适的而不一定就是最贵的。

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