怀孕期间的饮食应以新鲜清淡、富有营养、易于消化为原则。而且,在孕期的不同阶段也有不同的要求。
孕早期:少吃流食防呕吐
怀孕早期(妊娠13周之前),胎儿各组织器官逐步形成,饮食摄入不必过多,但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。还可服用小剂量叶酸片剂,或多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬菜,能防止胎儿畸形。
在孕早期,孕妇常会出现恶心、呕吐等妊娠反应,尤以晨起时最为严重。这时应避免吃流食,可吃些体积小、含水分少的食物,如饼干、烤馒头片、烧饼等。赵晓玲主任建议,在孕早期,家属应该鼓励孕妇进食,即使呕吐,也不用紧张,可做做深呼吸、听听音乐,或到室外散步,然后再进食。进食后,最好卧床休息半小时,能使呕吐症状减轻。
孕中期:多补优质蛋白
孕中期(14―27周),此时胎儿生长发育加快,孕妇对总热量的需求增加,应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量,以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比如,乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白,钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中,而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。此外,孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。
中晚期:限制热量摄入
在怀孕的中晚期(妊娠28周后),应适当限制脂肪、甜食和水果的摄入,减少米、面等主食的量,以免营养过于丰富,使胎儿长得过大。如果临近分娩,孕妇出现下肢浮肿,还应减少盐的摄入。由于胎儿增大,压迫胃肠道,孕妇常会感到上腹部不适,可采取少量、多餐的方式。此外,产妇分娩过程中需要足够的体力,接近分娩时吃几块巧克力,可帮助用力,以利于顺利分娩。
“许多女性怀孕后,会拼命补充营养,想吃出两个人的量来,这是一个误区。”赵晓玲主任指出,孕期补充营养应该掌握好度,否则容易导致孕妇体重增加,甚至诱发妊娠期糖尿病,年龄偏大、肥胖的女性尤其应该注意。赵晓玲主任表示,有些女性认为怀孕期间应该多吃酸的,但这也要因人而异,比如胃酸过多的人就不适合。在酸味食物中,山楂片尽量少吃,因为其中含有加速子宫收缩的成分,对有流产倾向的女性不利。怀孕期间也没必要吃太多水果,因为在补充维生素的同时,孕妇同时会摄入大量葡萄糖。每天睡觉前,可适当加餐,以满足胎儿夜间的营养需要。平时还要忌食油腻、不易消化的食物,以及咖啡、酒、茶等刺激性强的食物。
赵晓玲主任为各位准妈妈们推荐了一个孕期食谱,“准妈妈”们不妨作为参考。早餐:馒头1个、鸡蛋1个、豆腐海带汤。上午10点左右:苹果、橘子等水果。午餐:2小碗米饭、豆腐干炒肉、西红柿炒蛋、清炒圆白菜。下午3点左右:1杯牛奶或豆浆、饼干。晚餐:1小碗米饭、清蒸鱼、海带丝拌菠菜、胡萝卜豆腐汤。
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怀孕期间孕吐的饮食调理
怀孕是最需要加强营养的时候,而频繁的孕吐症状让如何调整饮食成了一个大问题。孕吐的饮食调理十分重要,因为怀孕最初三个月,是受精卵分化最旺盛,胎儿各种器官形成的关键时刻。为了减轻胃肠道负担,减少呕吐症状,可选用鸡蛋、饼干和酥脆爽口的烤面包干,烤馒头干,烧饼以及各种水果等。据观察,孕吐吃苹果,一方面可补充水分,维生素和必需的矿物质,同时又可调节水及电解质平衡。所以孕吐时多吃些苹果对孕妇是十分有益的。
据有关资料报道,不加油盐调料的新鲜鲤鱼,对治疗妊娠呕吐有良效。一般认为无调料的鱼很难食下,事实相反,妊娠呕吐者愈吃愈感香甜可口,对于抑制呕吐、满足口味、增加营养,具有独特的效果。此外,无论孕吐程度如何,均应忌食肥腻及不易消化的油炸食物,酒类因有强烈的刺激性也应绝对禁止。
这里我们就给你提供一些简单的原则和方法,帮你度过难过的孕吐期。
·孕吐较重时的饮食应以富于营养,清淡可口,容易消化为原则。
·所吃食物先简单后多样化,尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好,如酸的、甜的、咸的、辣的,任其选用。
·进食方法,以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重,此时可吃些体积小含水分少的食物如饼干、鸡蛋、巧克力等。
·孕吐症状减轻,精神好转,食欲增加后,可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量供给充足的糖类,维生素和矿物质,以保证孕妇和胎儿的需要。
·要鼓励孕妇进食,进食后万一呕吐,千万不要精神紧张,可做做深呼吸动作,或听听音乐,或室外散散步,然后再继续进食。
·进食以后,最好卧床休息半小时,可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时,食量宜增加,食物要多样化,必要时睡前可适量加餐,以满足孕妇和胎儿营养需要。
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怀孕期间如何正确享受性爱?
孕期性爱会让你们充满了疑虑和担心,下面我们为你们解答一些相关问题,让你们在怀孕期间也能够享受性爱。
1. 别人都说怀孕期间的性欲会特别强烈,我怀孕两个月了,却发现自己没有什么欲望,这是正常的吗?
答:这绝对是正常的。在怀孕的前三个月,你的身体会十分疲劳,同时还经常会觉得恶心或者压力很大,因此没有欲望是十分正常的。但当你进入到怀孕的第二阶段,也就是4-6个月的时候,孕吐的现象减缓,同时雌激素水平也会升高,这个时候你的欲望就会重燃了。
2. 性生活会对宝宝造成伤害吗?
答:许多人都会担心这个问题,实际上答案是不会的,既不会伤害到宝宝也不会令羊水渗漏。不过一般来说怀孕期间由于子宫的血液循环加快,血流量增大,所以有时是会出现轻微的出血。但如果你发现在性生活后有出血的现象并且觉得不适的话,就要立刻咨询医生了。
3. 在什么时间是不能进行性生活的
答:如果你的怀孕过程都没有并发症的话,理论上知道你分娩的前一天你还是可以享受性爱的。但有些情况下还是尽量要避免进行性生活的,例如有早产的危险的话,就意味着你需要休息,任何性活动、体力劳动或者是家务都不能进行。
4. 听说分娩前的几周进行性生活会加速分娩是吗?
答:视情况而定。如果你是离预产期还有几个星期才分娩的话,那么性生活对于分娩并不会起到什么加速的作用,但如果是过了预产期还没有分娩的话,由于男性的前列腺素会有助于软化宫口,所以可能就会起到加速的作用了。
5. 分娩后的性生活要注意什么呢?
答:分娩后的性生活要注意三点:(1)避免在产后的六周内进行性生活。这样能够减低受到感染的机会,同时也可以让女性的身体尽快恢复。如果是自然分娩的话,由于阴道会有出血的现象,所以还是等一段时间直到停止。在产后的第一次检查中如果是没有问题的话,就可以安心地进行新生活了。(2)为变化做好准备。女性在分娩后可能体力上恢复的速度会比较慢,同时由于要照顾孩子体力透支,所以可能性趣会不高。丈夫就需要做好心理上的准备。(3)找一个合适的地方。有的夫妻会发现如果宝宝在旁边睡觉的话,在进行性生活的时候会对情绪有所影响,所以最好的方法就是在宝宝睡着之后,找其他的地方进行性生活,例如你们一起洗个澡。
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