新妈妈产后如何瘦身

很多新妈妈在产后的第一件事便是瘦身，要想瘦身成功必须要知道产后如何瘦身，只有知道方法才能让你瘦身不走弯路。在产后如何瘦身的问题上，专家指出，注意饮食以及运动是关键。

1.适当有氧运动

对于顺产的产妇而言，第二天就可以下床进行一些适当的活动了，而对于一些失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，则可以在第三天下床走动。适量的活动虽然可以帮助产妇尽快的恢复以及达到瘦身的目的，但是在瘦身的时候一定要注意一下三个原则：

①、避免剧烈运动

很多产妇为了能够尽快的达到瘦身的目的，经常会加重运动的程度以及数量，这些剧烈的运动会影响到子宫的恢复，如果严重的话还有可能会引起出血，甚至还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。因此在运动的时候选择一些力所能及的运动非常重要，同时在运动之前还别忘了要进行适当的热身运动，运动之后的缓和运动也必不可少。

②、持之以恒

在运动的时候除了要选择一些轻、中等强度的有氧运动之外，同时还要做到持之以恒，只有坚持不懈才能让你尽快的瘦身。同时持之以恒还能帮助你预防减重后反弹的情况，如果减重后立即停止运动的话，反弹的几率会很高。

③、急功近利

很多产妇在瘦身运动的过程中，经常会抱有急功近利心态和懒惰好逸心态，这些心理都是在产后瘦身时万万不能有的。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。除了不能半途而废之外，同时不能偶尔贪吃贪睡，一个一个的偶尔就会打乱你的瘦身计划。

2.合理调整饮食

在产后如何瘦身的问题上，专家提醒各位新妈妈，产后饮食是否合理直接关系到你的瘦身成果。新妈妈在产后的饮食中，不仅仅要控制热量以及脂肪，同时还要注意保证小宝宝的营养摄取，因此在日常的饮食中，做到合理饮食至关重要。专家提醒产后新妈妈，日常的饮食中必须要包括有蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，因此在平时可以适量多吃鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等食物。

在烹制食物的时候新妈妈也要特别的注意，应该尽量的选择植物油，并且油量越少越好。对于一些含高油脂的沙拉酱、花生酱都要尽量的避免食用，这些都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。

新妈妈在产后的恢复期间应该注意多喝牛奶，牛奶中的丰富营养可促进产后的恢复，同时也有利于减肥。但是在饮用的时候要注意，应该尽量的选择一些低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。要想尽快达到瘦身目的的新妈妈，对于甜点、零食等都应该尽量的控制，尤其是蛋糕、巧克力等热量特别高的食物。

日常的饮食中，新妈妈最好是能够做到少食多餐的饮食方式，这样的方式不仅仅不会给胃肠增加负担，同时食物中的能量也能很快地被身体利用。相反如果一次性吃完的话，就会导致血液长时间的在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。

3.树立正确观念

面对产后如何瘦身的问题，专家指出树立正确的观念很重要，特别是在产后的六个月时间里，这段时间是产后减肥瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，这个时候的新妈妈身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

很多妈妈都会选择节食的方法来达到瘦身的目的，这样的减肥方式不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。吃减肥药更是不可取，哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

还有一些妈妈因为害怕乳房的松弛以及下垂，因此坚决的咀嚼母乳喂养，其实这是非常错误的认识。采用人工喂养的方法，不仅仅这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。新妈妈在哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，从而促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。

面对产后如何瘦身的问题，专家还指出，产后妈妈应该注意多吃一些含有粗纤维的食物，这种食物可促进肠道的蠕动，从而有效的预防便秘，防止小腹突出。

新妈妈产后如何正确避孕

新妈妈产后避孕的话可以选择避孕套来进行避孕，也可以通过放置节育环等方法来进行避孕，这样也能尽可能的预防出现意外怀孕的现象。

建议

不管是剖腹产还是顺产的新妈妈，都不适合再次怀孕或者是进行流产手术，在产后一定要做好避孕措施，以免影响到自身的身体健康。

注意事项

若是想要二胎的话，顺产的妈妈至少要一年以后才可以备孕，而剖腹产的妈妈则需要调养3-5年的时间才可以考虑怀孕。

新妈妈产后如何补钙

产后出现缺钙的情况可以通过饮食补充，也可以补充钙剂，饮食可以多吃一些富含钙物比较多的食物，比如多吃一些黄豆，牛奶，鱼肉，也可以多吃一些芝麻酱和紫菜之类的，这些都能够补充钙。

原因分析

产后出现缺钙的情况主要是因为体内的雌激素水平是比较低的，所以乳激素的水平会比较高会引起缺钙的情况，因为在哺乳期间的话，乳汁中的钙也会消耗过多所以也很容易会出现缺钙的情况。

建议

建议每天一定要多喝一些牛奶，这样的话能够多补充钙剂，因为在产后缺钙的话，对孩子也是有一定的影响的，在产后也可以多晒太阳。

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