避免产后抑郁的四招

　　新妈咪刚刚生产完后，大家都会很关心她们的身体和宝宝的健康状况，但是甚少会有人会去关心新妈咪的心理状态，如果新妈咪自己也不懂得调整心理的话，很容易就陷入产后抑郁当中，有什么方法可以避免产后抑郁呢？

　　产后别让过多人打扰

　　产后要有充分的睡眠和休息时间，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。

　　母亲和新生儿的健康应被排到首要位置，特别是对那些生产后48小时就离开了医院还没有完全康复的母亲来说，她们最需要休息，需要关心体贴，需要与孩子亲密相处的私人空间。完全阻止家人和朋友来看孩子，不近人情也不现实。

　　为避免太多的人同时探望，或者客人停留的时间过长，制定一个探访时间表很有必要。在孩子出生前就同双方父母协商好，确定他们有同等的看望孩子的时间。除了至亲以外，其他想来探望的人最好等上一两个星期甚至一个月。

　　另外一个能提醒来访的客人不要停留过久的小技巧就是穿上你的睡衣（当然要干净漂亮的），这样客人就会意识到你需要马上休息。当然你也可以对客人说：对不起，给孩子喂奶的时间到了。提醒他们你需要私密的空间。或者和你的丈夫结成坚守同盟，制定一些暗号，例如你如果不断地打哈欠，就是提醒他该想办法让客人离开啦。

　　尽快认同母亲角色

　　新妈妈要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与孩子进行情感交流，积极采取母乳喂养，这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。

　　可以从怀孕3个月后开始练习进入母亲角色，通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

　　在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去准妈妈学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

　　常坐办公室的孕妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

　　产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

　　最好回娘家坐月子

　　在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人，可以帮助新妈妈化解照料小宝贝的无措感，减轻她们的身体痛苦和内心烦恼等，经常过问她们的痛痒，能有效缓解产后抑郁。

　　现在人们结婚以后大多数人都是二人世界，和公婆是分开住的，顶多在周六周日的时候回去看望一下老人。所以，年轻人和上一辈的人沟通交流的时间相对比较少，即使和公公婆婆相处的关系再好，再亲密，相信这种感情也不会比得上和自己的亲生母亲的关系亲密无间。

　　如果坐月子在自己家坐，由母亲来伺候，这样比较方便一些，毕竟是自己的妈妈，对女儿的生活习惯和饮食喜好了如指掌，有什么话也好说，想吃什么不想吃什么，都可以无所顾忌地说。而如果和婆婆在一起，总会有许多话不好说，比如婆婆做的饭如果不合口味，肯定也会将就地吃下去。

　　坐月子，对于生完宝宝的第一个月的女人来说，是最关键的时期，不仅需要足够的时间卧床休息恢复身体机能，更要保持愉快轻松的心情，以利于分泌乳汁喂养宝宝。所以，如何让自己不仅能在身体上恢复，更让自己的心情得到最大程度的愉悦，是很重要的。

　　新爸爸要多体谅

　　新爸爸要尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈妈产生委屈情绪。当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

　　情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天，不要勉强自己做不愿做的事；心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高，降低期望值。

　　新妈妈可以把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

　　沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已。

　　新妈咪在产后要及时的调整好自己的心理状态，如果心理有不愉快最好能够向家人或者朋友寻求释放，千万不要憋在心理而导致产后抑郁。

怎样做有助于避免产后大出血

怎样做有助于避免产后大出血，这是很多人在聚焦的一个健康话题，产后大出血对女性生命健康有严重的威胁，如果一旦缺血会有生命危险，或者为以后带来贫血症的隐患，女性朋友在孕期的时候有必要做好产后大出血的防范事宜，这样才能更好的免于产后大出血症状。

怎样做有助于避免产后大出血

由于产后大出血很难预先估计，往往突然发生，所以做好妊娠期的保健很重要。李映桃建议孕产妇关键注意以下三点：

1.患有慢性疾病的人群和高龄产妇，务必在怀孕前到产前诊断科或优生优育门诊做好检查，然后才能怀孕。

2.在怀孕的过程中要注意做好保健，尤其要合理饮食避免妊娠期糖尿病，注意控制胎儿体重避免培养巨大胎儿。

3.分娩方式尽量选择顺产，尤其是初次分娩，可以有效降低产后出血率。

如何避免产后抑郁症？

　　如何避免产后抑郁症？很多孕妈妈在产后并没有初为人母的幸福，反而不少都患上了产后抑郁症，这种产后疾病既不利于妈妈本身的恢复，也不利于宝宝的发育成长，那我们的新妈妈们到底为什么会有此种情况发生呢？而我们又该从哪些方面着手来对产后抑郁症进行预防呢？

　　1、产后心理变化

　　在生产前后，妈妈们在心理上会出现一些很大的变化，影响甚至远远超过身体上的变化，总结下来的话这些产后心理的变化大体上可以分为三种：

　　产后郁闷：发生的几率在50%-70%左右，一般是在产后的3到6天发生，产后郁闷的主要症状表现为新妈妈的情绪不稳、失眠、感觉郁闷、注意力不集中、焦虑等，一般持续时间约为一周左右；

　　产后抑郁症：经常郁郁寡欢、没有食欲、精神状态也不好，常常自己胡思乱想，甚至会产生罪恶感、失去生存欲望；

　　产后精神病：会发生此种情况的几率很小，甚至占不到1%，但是造成的危害却不小，如常常心情沮丧、出现幻觉、经常妄想、有自杀或杀婴的精神病症状；

　　2、独生女更易患上产后抑郁

　　近些年，患上抑郁症的新妈妈越来越多，其中生子女群体独有的心理特点更是高发群体，当然当前社会竞争日益激烈也是导致目前产后抑郁高发的原因之一；

　　3、家庭关心，自我调节

　　想要避免产后抑郁症，要从多方面着手，不顾自身及家庭是最关键的两点，家庭成员要关心新妈妈，在精神和生活上要多多照顾，营造一个温馨和睦的家庭氛围，特别是丈夫的关爱；而新妈妈本人也要努力恢复自己的体力于精力，保证充足的休息，情绪平和，同时要多多和亲人进行沟通，及时排解心中的不快；

　　产后抑郁其实是可以避免的，在护理产后新妈妈的时候对于抑郁症一定要有所注意，及时采取有效方法。

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