怎样预防产后乳房下垂现象

乳房下垂属于较为常见的一种情况，当出现这种情况的时候，大家有必要根据自身实际情况来做好乳房下垂的相关保健与护理，才能从根本上来更好的规避乳房下垂的潜在麻烦，怎样预防产后乳房下垂现象，为了便于女性朋友能够真正有效合理的控制住乳房下垂，在此为大家详解如何做好产后乳房下垂的现象。

怎样预防产后乳房下垂现象

1.注意乳房清洁

在正常哺乳结束以后，妈妈要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头，否则会因乳房局部防御能力下降，乳头干裂而导致细菌感染。在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

2.坚持戴胸罩

从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

3.正确喂奶

在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

4.不要节食减肥

有些妇女面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妇女，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。

5.坚持运动

健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。妈妈可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后方可进行。

预防产后抑郁的良方

临床上大约有80%以上的产妇在生产后的一年时间里，会存在不同程度的产后抑郁，那么到底是什么原因导致的产后抑郁，又如何预防女性的产后抑郁呢？日前，千山晚报健康大讲堂联手鞍山市妇儿医院胎儿大学，邀请该院胎儿大学负责人彭一梅及心理门诊主任徐朝辉，就产后抑郁的相关知识以及如何预防该病症的发生做了精彩讲座，讲座当日吸引了三百余名准父母前来倾听，并受到了准父母们极大的欢迎。

　　据彭一梅介绍，所谓的产后抑郁症是指产妇在分娩后出现抑郁症状，是产褥期精神综合征中最常见的一种类型。有关其发病率国内资料极少，国外报道发病率高达30%。通常在产后2周出现症状，易激惹、恐怖、焦虑、沮丧和对自身及婴儿健康过度担忧，常失去生活自理及照料婴儿的能力，有时还会陷入错乱或嗜睡状态。

　　对于产后抑郁症至今尚无统一的诊断标准。美国精神病学会1994年在《精神疾病的诊断与统计手册》一书中，制定了产褥期抑郁症的诊断标准。

　　在产后2周内出现下列5条或5条以上的症状，其中必须具备①②两条，即可诊断为产褥期抑郁症。

　　①情绪抑郁；②对全部或多数活动明显缺乏兴趣或愉悦；③体重显著下降或增加；④失眠或睡眠过度；⑤精神运动性兴奋或阻滞；⑥疲劳或乏力；⑦遇事皆感毫无意义或自罪感；⑧思维力减退或注意力涣散；⑨反复出现死亡想法。

　　针对产后抑郁症的发病诱因，更多的研究测定产后荷尔蒙急速下降与抑郁有关。雌激素和孕酮（女性生殖激素）的水平在怀孕期增加10倍，但产后急剧下降。产后三天，这些荷尔蒙的水平降回到怀孕前的水平。

　　另外，女性生产过程引起过度的害怕和惊慌。产后伤口疼痛以及全身虚弱乏力，照顾新生儿的压力及夜间睡眠不足，角色和生活习惯的转变也是产后抑郁症的诱因。

　　那么如何消除产后抑郁症呢？据心理门诊主任徐朝辉介绍，要消除产后抑郁症，产妇及其家人对于产后抑郁症要有正确认识，这是大多数产妇都会经历的一个时期，是体内激素变化导致的一种正常反应，低落的情绪不会维持很长时间，因此不用害怕。而产妇的丈夫，有责任、有义务帮助产妇顺利度过这一特殊时期。

　　★产妇自身做好预防

　　产前做好充分的准备，其中包括身体、心理、物质三方面的准备。

　　1.身体上：准妈妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使肌体能够在产后尽早恢复健康。

　　2.心理上：产前对育儿知识要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙脚乱。如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法、为婴儿洗澡的方法、正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法。对一些意外情况要有思想准备。

　　3.物质上：要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿片等等，并要为母婴准备好房间。

　　★家庭帮助产妇摆脱产后抑郁

　　产后的房间条件、家庭气氛、丈夫的配合，孕妇的自我调节是减轻抑郁症的关键。

　　1.房间条件：房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母婴俩在其他房间呆一会儿。

　　2.家庭气氛：家人不能对生儿生女抱怨、指责，无论生男生女都是自己的骨肉，要愉快地接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。

　　3.丈夫的配合：产后一个月内，丈夫最好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得委屈，抑郁症状加重。丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。

　　★产妇做好自我调节

　　产妇要认识到产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生。平时注意要有充足的睡眠时间，不要过度疲劳。

如何预防产后腰痛

　　产后腰痛是每个产妇经常发生的疾病，那如何预防产后腰痛呢？

1.从孕期即开始预防腰痛

　　均衡合理地进食，避免体重过于增加而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

　　注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。

　　睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。

　　穿轻便柔软的鞋子，注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

　　在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。

　　2.产后避免经常弯腰或久站久蹲

　　在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。

　　如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。

　　为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。刚出生的宝贝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡，避免久蹲久站。

　　清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势

　　坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。

　　以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。
　　

　　最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。

　　把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。

　　4.在生活中注意防护腰部

　　产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重的物体或将物体举得过高，不要过早跑步、走远路。

　　经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

　　平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。

　　注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

　　应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。

　　产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

　　学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。

　　每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。

　　饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

　　从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

[[产后腰疼的缓解方法]]

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