孕妇产后吃什么滋补

　　 经过一次大生产后，女性体内的营养会被大量的消耗，因此产妇必须要知道产后吃什么滋补。对于产后吃什么滋补这个问题，很多产妇不怎么了解，下面我们就一起来看看产后吃什么滋补比较好吧。

　　 1、平衡膳食：这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

　　 2、多喝开水：多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

　　 3、增加生菜、水果的摄取：生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素p等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

　　 4、多吃粗粮，如糙米、全麦食品：吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

　　 5、口味要尽量清淡：虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

　　 6、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽：聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

　　 7、只吃八分饱：如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

　　 8、吃过东西马上漱口：吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

　　 9、远离零食：零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

　　 10、不要大吃大喝：感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

在坐月子期间知道产后吃什么滋补，还能帮助产妇尽快的恢复身体，除此之外还能促使产妇分泌出充足的乳汁。

孕妇产后恢复注意事项

辛苦怀胎十月后，孕妇仍然不能放松，因为产后恢复仍然非常关键。在坐月子期间，孕妇产后恢复需要注意一些事项，特别是在生殖器方面的恢复，更是需要提高警惕。

1、产后子宫的恢复。

产后子宫的恢复主要是子宫的肌纤维慢慢恢复到怀孕前。

2、其次是宫颈的恢复，分娩时宫口会开到直到小孩分娩出来。变大的宫颈口在产后也需要慢慢的恢复。

这个恢复的过程大概是6周—8周，而且这个过程大家肯定会有感受：有的时候会感觉到肚子疼，我们叫子宫收缩，如果产后喂奶，这个感觉会更明显，小孩一吸奶会刺激子宫收缩，但是两三天以后慢慢适应了，疼就不觉得这么明显了。

3、阴道有分泌物，开始大家知道都是血性的，然后慢慢慢慢变成酱颜色的，然后慢慢慢慢变成白的，大约4周恢复干净。如果40几天还没有恢复干净，就要看有没有异常情况。

具体有什么样的什么异常情况呢?是子宫收缩不好，还是子宫内膜有炎症，或者是胎盘没有完全处理。

4、产后一般两三天出来的是初乳，这个初乳是很宝贵的。到2周以后就形成了成熟的乳，成熟的乳和初乳含的东西有些变化，开始蛋白质多一点，后来慢慢慢慢蛋白质少了脂肪和乳糖就多了。

6周完成身体会恢复成什么样呢?除了阴道以外还有什么呢?

专家：乳房不会恢复到原来这样，子宫应该慢慢到6周恢复到盆腔去了，从腹壁摸不到了，分泌物正常应该都干净了，一般疼痛会在产后几天就有所减轻。

多注意孕妇产后恢复注意事项，不但能够让产妇尽早的恢复身体，同时还能很好的预防一些疾病以及炎症。

走出孕妇产后恢复的误区

十月怀胎，终于迎来了宝宝的降生，在宝宝顺利降生之后，对于产妇而言，做好产后的恢复便自然提上了议事日程，有研究表明，如果孕妇产后恢复注意的不好，特别容易落下“月子病”，往往会影响女性一生的健康，会大大降低女性的生活质量。但是，很多年轻的新妈妈们，对产后恢复了解不多，常常存在着一些孕妇产后恢复的误区，影响了女性的健康。在此，我们将一些孕妇产后恢复常见误区做一归纳，希望能对新妈妈们有所帮助，让她们能远离孕妇产后恢复误区，尽早恢复健康。

孕妇产后恢复误区之一：进食辛辣食物。不少孕妇原本就喜欢吃辛辣的食物，在怀孕期间由于担心对腹中胎儿造成不良影响，便一忍再忍，终于迎来了宝宝的降生，同时，妊娠反应也彻底消除，胃口大开，这些爱食辛辣的产妇们便大吃特吃辛辣食物，殊不知，产妇刚生完宝宝，体内湿热，进食过量的辛辣食物往往会造成她们便秘、口腔溃疡，同时，会影响乳汁的分泌。因此，孕妇产后不宜立即进食辛辣食物。

孕妇产后恢复误区之二：产后贪凉洗澡。不少在炎炎夏季生宝宝的产妇，由于盛夏酷暑难耐，特别是现代年轻女性，什么都不在乎，为了身体舒爽，为了贪图凉快，在产后用不太热的水冲凉。殊不知，产妇在刚生完宝宝之后，身体较弱，容易受病，而为了贪图一时的凉快，用不热的水冲凉，往往会导致气血凝滞，造成恶露不能顺利排出，引发日后出现月经不调、痛经及四肢酸痛。因此，孕妇如果洗澡的话，水温要保持在37℃左右为宜。

孕妇产后恢复误区之三：过早剧烈运动。很多产妇，在宝宝出生之后，由于十月怀胎，活动较少，特型发生了质的变化，一些爱美的女性由于担心其臃肿的身形会被同事、朋友取笑，便在宝宝出生后的不久，开始自己的塑身计划，开始进行大量的、剧烈的运动，为的是让自己的赘肉尽快消除。殊不知，产妇在刚生完宝宝，刀口恢复需要一段时间，如果过早的进行剧烈的运动，往往会导致产妇的刀口造成破坏，影响产后的恢复。

此外，孕妇产后恢复误区还包括经常喝茶水、只喝汤不吃肉、每天大量吃鸡蛋、长时间喝红糖水、长久看书或上网、过早穿塑身内衣、不刷牙不洗头等，这些孕妇产后误区，都在一定程度上严重影响着产妇的产后恢复，希望产妇们能对号入座，一一改正，确保产后尽快恢复。

推荐阅读：

1. 孕妇产后恢复注意事项
2. 走出孕妇产后恢复的误区
3. 孕妇产后奶水少怎么办
4. 孕妇产后奶水少怎么办
5. 孕妇产后吃什么补血