坐月子期间吃什么下奶？哺乳期下奶好的食谱推荐？

大家都知道母乳对宝宝来说是最好的食物。因为母乳是最安全、最完整的天然食物，它不但营养丰富，还含有婴儿所需的所有营养与抗体。所以才会提倡母乳喂养，但是有的新妈妈奶水少，这就需要吃一些下奶的食物了，下面一起看看哺乳期下奶好的食谱推荐。

坐月子期间吃什么下奶？

1、纤维的食物

绿色蔬菜与红色蔬菜含有丰富的纤维。比如菠菜、金针菜、豆类、甘薯等，利于产母乳。

2、坚果

坚果类的食物对下乳也有好处，比如核桃、长寿果、花生、杏仁、腰果等，它们蛋白质、维生素和矿物质的含量特别高。

3、大蒜

虽然很多妈妈不喜欢大蒜，但是大蒜却是一种比较传统的增加母乳的食材，而且不需要妈妈整颗吃掉，只需要当成调味品添加到别的菜里就好了。

4、葫芦与蔬菜

比如苦瓜或葫芦等，不但增加母乳效果好。还具有大量的维生素与矿物质。

5、丝瓜络

丝瓜络属于中药材，丝瓜络味甘，性寒，还具有通行经络与凉血解毒的作用，所以催乳效果很好！（月子饮食10大误区 产后坐月子吃什么好？）

哺乳期下奶好的食谱推荐？

1、大枣煮猪脚

做法：

(1)先把猪脚洗干净切成块，再将大红枣、花生米泡会，生姜去皮切片，葱切段。

(2)将所有食材放到锅里加水烧开。

(3)最后用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味。

功效：补血益气，强身通乳。

2、木瓜花生大枣汤

作法：

(1)将木瓜去皮、去核、切成块。

(2)放入点水煮开，再加糖，等水滚后再用文火煲2小时。

功效：这汤水对增加乳汁有显著效用。

3、芙蓉鲫鱼

做法：

(1)将鲫鱼洗干净放在鱼盘里，再将鸡蛋白里面加一些清汤，再加点盐、味精打匀。

(2)先将蒸笼烧开水，再把鱼盘放入，用小火慢慢蒸8分钟，再去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒点香菜就好了。

功效：营养丰富，可以通乳腺，促进乳汁分泌。

其实乳量的多少，和妈妈的营养很有关系，所以哺乳期一定要多吃一些高蛋白、高热量、高维生素的食物，大家可以看看坐月子期间产后饮食的5大要点，另外平时多关注产后饮食专题。

产妇不能吃哪种蔬菜_坐月子期间不能吃的蔬菜有哪些

产妇在经历了生产过程后会变得比较虚弱，同时需要马上喂养宝宝，所以在营养方面的补充一定要注意。很多人坐月子就是疯狂进补，想吃什么吃什么，殊不知，有些蔬菜是不适合月子期间食用的

一、辣椒：像四川、湖南等地方，基本可以算作是无辣不欢的城市，每家每户的餐桌上，一定会摆上一盘放了辣子的菜。但如果你是刚分娩后的宝妈的话，建议你还是要尽量做到饮食清淡，因为辛辣的食物不仅容易造成腹泻的情况，而且也会在一定程度上影响脾胃的健康。

二、韭菜：韭菜是日常生活中很多人喜欢吃的蔬菜，不管是做饺子又或者是韭菜炒鸡蛋，深受人们的喜爱，但它却会影响哺乳期女性下奶，这个特点你知道吗?所以，如果我们正好在给宝宝喂奶，那韭菜这种蔬菜，宝妈之所以要避免吃它，是因为从严格意义上来说，它其实算是一种刺激性食物，虽然平时吃没什么，但要是产后吃太多的话就比较容易导致上火、消化不良等不适。

三、冬瓜：女性朋友在坐月子期间尽量不要食用冬瓜，一定要吃也要注意食用的方法。坐月子的时候饮食一定要清淡，所以吃冬瓜的时候也需要注意，坐月子期间可以吃虾米炒冬瓜，或者是冬瓜排骨汤。这样荤素搭配影响更容易吸收利用。

四、豆角：豆角是很多人都喜欢吃的蔬菜，月子期间女性要注意，尽量避免食用豆角，因为吃了豆角，可能会产生一些回奶的作用，不利于产妇喂宝宝。而且产妇如果还在排气阶段，那么也不要吃豆角，有可能加重涨肚的情况，对产妇身体健康恢复没有好处。

五、洋葱：虽然洋葱带有很强烈的刺激性，但在菜品中，它还是有一席之地的，可它不适合哺乳期的宝妈们，因为食用它们会把宝宝食用的奶水变成其他味道，严重影响着宝宝的食欲，而且，洋葱属于高热量的食物，吃多了，还会间接的导致宝宝上火。所以，为了宝宝的健康和对食物的感受，洋葱这种蔬菜，真是不吃为好。

月子里面的女性要注意，尽量先是吃一些粥类、汤类食物为主，更好消化一些，而且营养也比较丰富，对于产妇本身好，对于吃奶宝宝的健康也比较有好处。 月子期间的女性，还要适当走动一下，让内脏有所活动，避免黏连等情况发生。

坐月子期间能喝牛奶吗？产后喝牛奶好不好

产后妈咪身体比较弱，需要补充一些营养来恢复身体的力气。除了做一些有一样的汤菜之外，其实产后也是可以喝牛奶的。据说牛奶是胀气的，是的，没错，所以专家给妈咪们建议喝牛奶的日子最好在产后2周。剖腹产的妈咪最好在17天之后，以免牛奶胀气引起身体另外的不适，得不偿失。下面一起跟着92妈妈小编详细了解一下吧。

专家解答“坐月子能喝牛奶吗?”

其实牛奶的喝法对于产妇来说，情况会有所不同。首先，要注意产后开始喝牛奶的时间，一般要在产后2周以后。因为牛奶实际上是属于不容易消化的食物，产妇刚刚经历了分娩，肠道功能还没有完全恢复，喝牛奶可能会导致产妇发生胀气、腹痛、消化不良，甚至可能会发生腹泻。当产妇的肠道功能逐渐恢复了就可以适量的喝牛奶了，刚开始可以少喝一点，然后每天逐渐增加量，慢慢的达到正常量，这样不会对肠胃造成一些负面影响。坐月子时不喝凉的牛奶即可，可以加热饮用。喝了牛奶后母乳更加充足，就不会提心宝宝没有母乳吃的情况出现。（坐月子能喝白开水吗?可用荔枝水代水）

剖腹产的产妇能喝牛奶吗?

其实，剖腹产坐月子是能喝牛奶的，适当喝一点牛奶对产妇来说是好事，牛奶可以补充营养，但是要等排气之后再喝。要注意及时的热温一点，不要过于寒凉就行。医生建议17天之后可以喝温牛奶。

产妇可以喝酸奶来代替牛奶

酸奶经过发酵以后，蛋白质水解成为更小的分子，所以更容易被人体吸收。产妇喝酸奶就会减少之前说的胀气、腹泻、腹痛、消化不良等症状的产生，而且，产妇在产后是很容易发生便秘的，每天早上空腹喝一杯酸奶，大概125毫升左右吧，就可以达到缓解便秘的效果。但是要注意，产妇不能食用过冷的食物，所以，酸奶一定要放到室温才能喝，不能刚从冰箱里拿出来就喝，如果有需要，还可以用温水稍微温一下。产后，产妇身体里的钙质大量流失，产妇很容易牙痛，所以，喝适量的牛奶来增加钙质的摄入是很必要的。但是，牛奶一定要热过了才能喝，可以煮一下，但是，煮牛奶的温度最好不要超过80度，而且不要煮的时间太长，否则营养价值会降低。

坐月子喝牛奶的好处

1、哺乳期喝牛奶对乳母来说相当好，喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，能吸收到300毫克的钙质，钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压，乳癌，结肠癌等几率，也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还富含蛋白质，维生素A,D，维生素B12，核黄素和烟碱酸等。（产后月子期间新妈妈如何补充钙和铁）

2、在临床医学上发现，在坐月子期间适当饮用牛奶有助于缓解产妇的情绪波动和产后身体不适。因为牛奶中的矿物质钙、镁、钾和锌等金属元素对人体的情绪有平衡和镇静作用。所以产妇坐月子期间是完全可以喝牛奶的，它能缓和情绪、防止感染，并减少坐月子失血量，喝牛奶还能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。

3、到坐月子后期，喝牛奶还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力，可以有效预防产后抑郁症的发生。牛奶在改善不良情绪有种非常特别的效果。因为牛奶中含有一种可抑制神经兴奋的成分，当人心烦意乱时，喝一大杯牛奶可以起到镇静安神作用。

4、大量的研究表明，坐月子能喝牛奶，因为在人体代谢中需要大量的铁质，还需要糖、脂肪和微量元素。如果这些物质供应不足，就会感到困倦、思想分散、情绪抑郁、易激动等情绪。所以营养与情绪密切相关的，所以牛奶非常适合在坐月子期间饮用。

5、目前市面上牛奶的种类繁多，质量也参差不齐，在坐月子期间喝牛奶时要选择口碑好，没有什么负面信息的产品，这样对产妇和宝宝的健康都是一种保障，而且每天适量食用牛奶还能预防产后抑郁症的发生，益处多多。

妈咪们对“坐月子能喝牛奶吗?”的看法

1、其实，剖腹产坐月子是能喝牛奶的，适当喝一点牛奶对产妇来说是好事，牛奶可以补充营养，但是要等排气之后再喝。要注意及时的热温一点，不要过于寒凉就行。

2、在每晚临睡前的2个小时，喝一杯温温的牛奶，既能补钙又能安眠哦。剖腹产的MM注意了，牛奶容易胀气，出月子喝吧!

3、坐月子期间可以喝牛奶。要注意喝牛奶的时候，一定喝热的牛奶，小心喝凉奶会闹肚子，搞不好，宝宝也会喝了你的乳汁也拉肚子。

产后喝牛奶是有好处的，对于母乳的分泌也是有益的，不过妈咪们不要着急喝牛奶，最好等身体恢复的差不多了，产后2周再考虑吧！

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