养胃的食物推荐步骤

当今很多人都存在着不健康的饮食习惯，这不仅对身体健康造成了很大的影响，同时也对胃也造成了严重负担，下面92妈妈育儿网给大家整理的养胃的食物推荐步骤，希望大家喜欢!

养胃的食物推荐步骤

养胃的食物

1、牛奶

起床之后可以喝一杯牛奶，喝牛奶对身体有很多好处，同时对养胃也有一定的帮助，但是也一定不要多喝，以免不好消化。除了牛奶之外，多喝热水对胃也很有好处。

2、红枣

常吃红枣有助于补气血，调理脾胃不和，具有养胃补血的功效。囫囵吞枣的典故也恰恰说明了吃枣对脾胃有好处。红枣可生吃，泡水，熬粥等，红枣莲子粥，花生红枣粥等都具有养胃功效。

3、山楂

山楂具有健胃消食的功效，很多健胃药也以山楂为主要原料，由此可见山楂的养胃功效。山楂可做成山楂片，糖葫芦，饮料，也可用于泡水熬粥的主材。

4、山药

山药具有补脾养胃助消化的功效，也是养胃的主要食物。山药可以用来做清炒山药，山药南瓜粥，枣泥山药糕等。

5、红薯

红薯富含丰富的蛋白质，淀粉，纤维素等，具有暖胃功效，可提高消化器官功能，但不宜多吃，吃多了增加胃的负担，不宜消化。红薯可煮着吃，烤着吃，也可用于作为熬粥的材料，可与红枣，山楂，山药等搭配出各种美味可口的养胃粥。

6、南瓜

南瓜富含丰富的胡萝卜素和维生素，有助于促进肠胃蠕动，保护胃黏膜，增进消化等营养价值，具有排毒护胃的功效。南瓜的吃法也有很多，可榨汁，可熬粥，熬汤，也可做成南瓜饼等。

7、胡萝卜

胡萝卜又称小人参，也具有极高的营养价值，因富含丰富的胡罗卜素及身体所需的各种微量元素，具有滋润肠胃的功效。胡萝卜即可生吃，也可用于熬粥熬汤炒菜的辅料。

8、羊汤

羊汤也是养胃佳品，尤其在秋冬喝羊汤更有助于养胃。

9、苹果

苹果营养价值极高，吃苹果有助于降胃火，对于排毒机能也有很大的功效。

10、面条

面条宜消化，是养胃的主要主食。因此在胃不舒服的时候都喜欢吃点面条，主要是因为面条容易消化，而且养胃。

11、吃一些黄色水果

黄色水果中类胡萝卜素含量比较高，具有抗氧化的生理活性，例如我们常见的芒果、柑橘、柿子、杏中含有β-胡萝卜素，西瓜、木瓜、红柚中均含有丰富的番茄红素。常食对养胃有很大的帮助2、干果食品不能少。干果中例如：核桃仁、开心果等干果中均含有大量不饱和脂肪酸和维生素E，能补充人体必须的不饱和脂肪酸，维生素E还是一种抗氧化剂。所以适当的吃一些干果，不仅可以养胃还可以延缓衰老哦。两全其美的方法，你还不快运用到生活中来。

养胃的方法

1、饮食调养

胃病患者的饮食应以温、淡、软、素、鲜为宜，一定要做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。

2、保暖护养

天凉以后，昼夜温差变化比较大，患有胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时的增添衣服，夜晚睡觉要盖好被褥，以防腹部着凉从而引发胃痛或加重旧病。

3、运动健养

肠胃病人要结合自己的身体体征，加强适度的运动锻炼，提高身体的抗病能力，减少疾病的复发，从而促进身心健康。

4、平心静养

胃病发生与发展，与人的情绪、心态有着密切的关系。因此，要讲究心理卫生，保持心情愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，一定要注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

5、忌嘴保养

胃病患者一定要注意忌嘴哦，不吃过冷、过硬、过烫、过辣、过粘的食物，更不要暴饮暴食，要戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用的方法，最好是在饭后服用，以避免刺激胃粘膜而导致病情恶化。

养胃的秘诀

秘诀1、养成良好的生活习惯

少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。

秘诀2、补充“好细菌”护肠胃

肠道中栖息着数以亿计的细菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，维持肠道健康。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。

生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力，有助于维持肠道健康，增进肠道蠕动，还能改善细菌所在的肠道环境，抑制有害菌生长。

其实，除了酸奶、奶酪外，其他一些发酵食物中也含有益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳等。另外，为了刺激益生菌的增长，还要多吃含丰富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等，因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。

秘诀3、常吃纤维清肠道

研究发现，人每天摄入20~25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。

蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，能清扫肠道，并调整肠内菌群环境。不仅防癌，而且能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益;五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

因此，饮食营养要均衡，不要吃一大堆单一食物，而应每种食物都摄入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。

秘诀4、饭后休息片刻

研究发现，饭后休息片刻，可增强胃肠抵抗力，尤其在中午，要尽量小睡一会，避免胃肠道血流量进一步减少。

不过，晚饭后要隔一段时间才能休息，因为晚上睡眠时，大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态，此时强迫胃肠道“紧张工作”，不仅胃黏膜得不到修复，还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时，破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等病。

因此，晚饭后不久就睡，食物滞留胃中，无异于“睡以等病”。

秘诀5、放慢吃饭速度

多项研究发现，狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。而且如果你吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，会造成营养大量流失。久而久之，肠胃就会失衡。

慢慢吃饭，能够让食物更好地被消化和吸收，不至于停留在肠道中造成堵塞。建议每顿饭至少吃25分钟以上，老年人最好一口饭咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，而这种物质恰恰是促进消化的主要动力。

十大最养胃的食物分享，胃不好的人可以适当多吃

随着社会压力越来越大，有些人因为工作原因不能按时吃饭，有些人想通过节食减肥，有些人喜欢吃辛辣刺激的食物，所以越来越多的人胃不好。人体的肠胃是非常脆弱的部位。我们每天吃的食物都需要经过胃的消化，然后把营养物质输送到身体，这样人体的功能才能正常运转。那么下面为大家分享十大最养胃的食物，胃不好的人可以适当多吃。

十大最养胃的食物

1、南瓜

南瓜含有丰富的碳水化合物和果胶，易于吸收，保护和修复胃黏膜，维持胃细胞的活性。富含维生素E和胡萝卜素，能促进胆汁分泌和胃肠蠕动，促进食物消化，保护胃黏膜。

2、山药

山药含有大量的淀粉分解酶、丰富的氨基酸和各种矿物质。人食用后，可在胃内形成一层保护膜，可减少刺激性物质对胃黏膜的伤害。此外，还能改善胃的消化功能，缓解食少腹胀、脾胃不和等症状，对胃痛也有一定的预防和缓解作用。

3、小米

小米营养价值高。富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，具有滋阴养胃的作用。小米也容易被肠胃消化，对养胃很有帮助。

4、莲藕

莲藕的主要作用是养胃健脾。莲藕富含植物蛋白、维生素、钙、铁等微量元素，易于消化。但对于脾胃不好的人来说，莲藕需要煮熟后再吃。生莲藕性寒，味甘，性凉，能清热润肺，化瘀凉血。莲藕煮熟后，味道由凉变暖，有养胃的作用。

5、燕麦

燕麦也是养胃的重要食物。这种食物脂肪、卡路里和纤维含量低。它所含的纤维是水溶性的，能尽快被人体吸收。可以刺激肠胃，加速肠胃蠕动，改善肠胃的消化功能。对人体经常出现的胃肠功能紊乱、消化不良、腹胀等有特别好的缓解作用。

6、牛奶

性平，味甜可口，有补肺、健胃、润大肠的作用。常用于治疗便秘等疾病，现代用于治疗消化性溃疡和习惯性便秘。腹泻、脾虚证、湿证都不适合吃，晚上吃也有利于提高睡眠质量。

7、卷心菜

白菜可以和薏苡仁、陈皮、蜂蜜一起炖，治疗腹胀、胃及十二指肠溃疡。白菜如果和红豆、冬瓜、冰糖一起煮，会消肿。大白菜含有丰富的维生素C和其他米粉，可以缓解疼痛，促进溃疡愈合。所以大白菜有养胃的作用。

8、粥

粥是我们经常吃的早餐之一。易于消化，可以根据自己的口味添加其他物质，如花生、红枣、山药等。含有丰富的热量和营养成分，对肠胃也非常有益。

9、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养成分，具有扶正培本、养心润胃的作用。中医认为，胡萝卜有补中、补脾、补膈、润胃、平五脏、养食补的作用。

10、苹果

苹果被称为“全科医生”。性质温和，富含维生素、微量元素等营养成分。能快速中和体内酸性物质，增强体力和抗病能力，促进肠胃蠕动，帮助人体顺利排出废物。成熟的苹果可以养胃治疗腹泻，养胃效果更好。

以上10种食物是最常见的养胃食物，如果身体不舒服可以经常吃这些养胃食物。当然除了养胃的食物，平时也要注意休息，适当运动，这是对身体的保养。所以养胃是一件很重要的事情，养胃最重要的是注意饮食，饮食健康胃才能健康。

养胃的食物有哪些

养胃的食物主要是一些碱性的食物，包括苏打水，因为苏打水呈碱性，可以综合胃酸。平时可以经常喝一些苏打水，对胃有好处。

另外，可以多吃一些面食，尤其是发面的食物，因为其也呈碱性，可以综合胃酸，对胃也有一定的保护作用。另外小米粥、鸡蛋，这些都可以保护胃，在胃内形成一种食糜，可以保护胃黏膜，因此也可以养胃。

同时，在平时生活中可以用石斛泡水喝，因为石斛也有一定养胃的功效。

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