早餐是一天中最重要的营养补充,人们在睡梦中消耗了能量需要在早餐中摄取,那么有哪些好吃的营养早餐可以摄取享用的呢?下面92妈妈育儿网给大家整理的早餐食谱做法与步骤,希望大家喜欢!
营养早餐粥
材料:大米,玉米粒,胡萝卜,香菇,火腿。
做法
1、把大米洗净泡1个小时以上,胡萝卜洗净切成小粒,玉米粒我用的是罐头的,香菇、火腿也切成小粒。
2、将大米中放些色拉油,同时放入香菇粒然后开始煮。
3、开锅后,放入胡萝卜、玉米粒,边煮边搅拌,要按一个方向哦!
4、感觉快熬好的时候大概20分钟,放入火腿丁,再次开锅后,撒入葱花,最好用盐调味即可。
薄饼早餐卷
材料:水,面粉,香肠,陈品,牛奶,牛油,鸡蛋,腌黄瓜萝卜。
做法
1.把适量牛奶和水加进面粉,搅拌均匀成面糊。
2.把打好的蛋液加一点进面糊,另外的煎蛋。
3.把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀。
4.把牛油放进平底锅,小火加热融化。
5.把面糊倒进平底锅,离火摊均匀,小火煎。
6.把面饼、煎蛋和其他材料以次放好。
7.用保鲜膜纸包着尾部,用手拿着吃,带着外出也很方便。
火腿牛油果吐司卷
材料:火腿片,牛油果,吐司片,蛋黄酱。
做法
1. 准备好原材料;
2. 牛油果去皮后切成长条;
3. 将吐司面包片的四周硬边切去;
4. 用擀面杖将面包片擀平;
5. 将火腿片平铺在面包片上;
6. 将牛油果放在面包片的一端;
7. 再撒上些蛋黄酱;
8. 在下面垫成保鲜膜将它包裹起来;
9 同样的方法将其它的做好;
10. 再来杯芒果汁来搭配。
孕妇早餐食谱大全简单营养 孕妇早餐食谱推荐多样选择满足需求
怀孕是每个女性生命中的重要时刻,对于即将成为母亲的孕妇来说,保持良好的营养摄入尤为重要。而早餐作为一天中最重要的一餐,为孕妇提供了起床后所需的能量和营养。那么,孕妇早餐应该如何搭配呢?下面为您介绍几个简单又营养的早餐食谱。
第一,燕麦粥是一款非常适合孕妇的早餐选择。燕麦富含膳食纤维和维生素B群,有助于消化和稳定血糖。将适量的燕麦片加入开水中煮熟,再加入适量的牛奶和水果块,既可口又营养。
第二,全麦面包搭配鸡蛋和牛奶也是一种简单又营养的选择。全麦面包富含膳食纤维和维生素E,有助于消化和增强免疫力。搭配煮熟的鸡蛋和一杯牛奶,既能提供足够的蛋白质和维生素,又能满足孕妇的能量需求。
另外,水果也是孕妇早餐中不可或缺的一部分。丰富的维生素和矿物质有助于促进宝宝的发育。可以选择一些富含维生素C的水果,如柑橘类水果和草莓。将水果切成块或者榨成果汁,搭配一份酸奶或者谷物,既美味又健康。
此外,豆浆也是一种非常适合孕妇的早餐饮品。豆浆富含蛋白质和钙质,有助于促进宝宝的骨骼发育。可以选择市售的纯豆浆或者自己磨制,再搭配一些面包或者饼干作为早餐。
总之,孕妇早餐的搭配应注重均衡和多样化,保证各种营养物质的摄入。除上述提到的食物外,孕妇还可以根据个人口味和偏好选择其他合适的食材。记得早餐要吃饱吃好,为一天的工作和活动提供充足的能量!
孕妇早餐食谱简单快速做法_鸡蛋羹牛奶燕麦粥孕妇快手早餐
用料
- 鸡蛋 2个
- 牛奶 500毫升
- 酱油 适量
- 玉米 1根
- 即食麦片 适量
做法步骤
1、准备食材,鸡蛋打碎
2、倒入适量开水,上锅蒸10分钟。同时可加入玉米或南瓜或红薯一起蒸。鸡蛋羹蒸熟后请根据个人口味加适量酱油
3、牛奶中倒入即食麦片,微波炉打2分钟
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