老年人补钙吃什么才好

　　老年人当中缺钙的人数量是很多的，这和很多的老年人不懂得如何正确的补钙有很大的关系，那老年人补钙吃什么才好呢?下面是92妈妈育儿网为大家整理的老年人补钙饮食，以供大家参考借鉴!

　　老年人补钙吃什么才好

　　多喝牛奶

　　牛奶是补钙好的一种饮品，因为它的钙含量是非常高的，一般建议一个人一天应该喝两杯奶，这样就能补充基本的钙质需求了。分为两次喝，每次喝一杯，这样人体吸收起来也会比较方便。

　　而且牛奶里面不仅仅是含有钙质，还包含不少的维生素以及微量元素等，这些物质对于我们的身体也是很好的。其他的很多补钙食物，老人不一定爱吃，但是喝牛奶多数人是不会拒绝的，在早上牛奶搭配上面包、馒头、饺子、鸡蛋等都是可以的。

　　多吃动物骨头

　　对于动物骨头来说，里面80%以上的都是钙，想要补钙，经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎，然后用来熬汤，这样的效果比较好。

　　多吃虾皮、海带

　　海带以及虾皮都是海里的东西，属于海产品，它们不仅仅碘元素含量丰富，而且钙质含量也是很多的。因此建议可以经常的吃一些海带或者是虾皮，补充钙质。另外它们还可以帮助净化血管，让我们的血管更加的健康。

　　芝麻酱

　　在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

　　多吃绿色蔬菜

　　绿色蔬菜里面的钙质含量比牛奶还要多，对于不爱喝牛奶的老人来说，多吃一些蔬菜也是不错的选择。蔬菜中的鸡毛菜和小青菜等等绿叶菜中的钙含量都很高，一天应该吃一斤蔬菜，保证其中有一半是绿叶菜，这样也可以补钙。

　　可以多吃豆制品

　　豆制品同样是补钙佳品，多数老人对于豆制品还是比较喜欢的。豆制品有着特别的清香味，而且豆制品的种类也比较多，做法更加多变，每天吃也能吃出新花样。但是不建议跟菠菜一起吃，这样可能会造成结石的情况。

老年人补钙

老年人是很容易出现缺钙的情况，缺钙以后会出现抽搐、骨质增生、关节疼痛等情况出现，因此需要进行补钙治疗。

老年人会出现缺钙的情况如下：

第一，从饮食方面，老年人大多数饮食比较清淡、单一、摄入钙不足，这是饮食方面的原因；

第二，老年人多数吸收不好，就算食物摄入的钙质比较丰富，但是吸收不好也会出现老年人缺钙的现象。

老年人首先要从饮食上面加强高钙食物的摄入，还可以喝比较适合老年人吸收的高钙奶粉、牛奶等，适当的活动和晒太阳，对于严重的缺钙患者可以补充钙剂。

韭菜炒虾米——老年人补钙保护心血管

海产品的种类有很多，从高档到抵挡的，种类繁多，我们在选择的时候可以根据自己的实际情况和口味选择。虾米大家都吃过，小小的河虾，口感好，而且营养丰富，如果搭配韭菜的话可以补钙保护心血管，虾米就来看看韭菜炒虾米这道菜。

韭菜炒虾米

主料：小虾米虾150g

辅料：油适量、韭菜适量

步骤：

1.准备食材。

2.韭菜切成细段。

3.锅中油烧热，爆香米虾。

4.炒得米虾略带透亮，出香味

5.放入韭菜。

6.略炒即可出锅。

虾米能保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。这道菜适合的人群很多，韭菜也是一种不慎**的好食材，不仅营养丰富，粗纤维多，而且还可以有滋补的作用，搭配虾米一起食用的话补钙作用很强，而且还可以预防心脑血管疾病和高血压的作用，可以放心食用。

关于韭菜炒虾米的具体的做法和它的营养价值，大家都学会了吗，方法简单，营养丰富的一道美食就这样下肚。可以保护心血管，而且还可以**补肾，适合老年人食用减少骨质疏松疾病，而且还可以降血压哦。

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