黑木耳炒青菜的制作方法

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黑木耳炒青菜的制作方法

  黑木耳和青菜搭配炒,香鲜脆爽,而且营养丰富,很多人都喜欢吃。下面是92妈妈育儿网带来的黑木耳炒青菜做法,保你轻松学会!

  食材准备

  做法步骤

  1.黑木耳

  2.黑木耳事先怕泡发好,洗净;

  3.青菜摘洗干净,滤干水分;

  4.500毫升左右水烧开,下盐、素油;

  5.放入黑木耳翻炒一下;

  6.胡萝卜洗净切片;

  7.放入胡萝卜片翻炒一下;

  8.放入青菜翻炒一下;(要翻透)

  9.加盖;

  10.一分钟左右;

  11.开盖翻一下,盛出;

  黑木耳炒青菜的营养价值

  黑木耳的营养价值

  1、黑木耳富含膳食纤维。

  2、黑木耳中的铁比肉类高10倍,钙是肉类的20倍,维生素B2是蔬菜的10倍以上。

  3、黑木耳含有多种有益氨基酸和微量元素,被称之为“素中之荤”。

  4、黑木耳含有黑木耳多糖,它具有很强的抗凝血作用,可降低血小板,预防血栓症,防治心血管疾病等作用。

  5、黑木耳是一种营养丰富食用菌。含糖类、蛋白质、脂肪、磷脂、氨基酸、维生素和矿物质。还含有木耳多糖、麦角甾醇、黑刺菌素等成分。其中矿物质含量丰富,铁的含量极高,是猪肝的7倍,钙、镁含量也非常丰富。

  6、黑木耳中的胶质可以吸附残留在人体消化系统内的灰尘、杂质,最终将它们排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。此外,也有降低胆固醇、降低血脂的作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。

  青菜的营养价值

  青菜每100克含水分94.5克,蛋白质1.3克脂肪0.3克,碳水化合物2.3克,粗纤维0.6克,灰分10克,胡萝卜素1.49毫克,维生素B1 0.03毫克,维生素B20.08毫克,尼克酸0.6毫克,维生素C 40毫克,钙56毫克,磷32毫克,铁1.2毫克,钾346毫克,钠66毫克,镁23.4毫克,氯120毫克。

  1、提供营养,强身健体 青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,一个成年人如果每天吃500克青菜,就能满足人体所需的维生素、 胡萝卜素、钙、铁等,为保证身体的生理需要提供物质条件,有助于增强机体免疫能力。

  2、保持血管弹性 青菜中含有大量粗纤维,其进人人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外,以减少动脉粥样硬化的形成,从而保持血管弹性。

  3、润泽皮肤,延缓衰老 青菜中含有大量胡萝卜素(比豆类多1倍,比西红柿、瓜类多4倍)和维生素C,进入人体后,可促进皮肤细胞代谢,防止皮肤粗糙及色素沉着,使皮肤亮洁。延缓衰老。

  4、防癌抗癌 青菜中所含的维生素C,在体内会形成一种“透明质酸抑制物”, 这种物质具有抗癌作用,可使癌细胞丧失活力。此外,青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动,增加大肠内毒素的排出,达到防癌抗癌的目的。


黑木耳炒羊肉——养颜防便秘

黑木耳炒羊肉——养颜防便秘

今天我们要说的就是黑木耳这种食材,大家一定对于它不是很陌生的吧,它是一种可以清除肠道垃圾,而且还可以补充丰富的营养是的一种食材,而且吃法也有很多,下面就来介绍黑木耳炒羊肉的做法,具有抗衰老和防便秘的作用。

黑木耳炒羊肉

主料:羊肉200g、泡发黑木耳100g、芹菜100g

辅料:大葱适量、花生油适量、精盐适量、十三香适量、料酒适量、生抽适量、盐适量、蚝油适量

步骤:

1.黑木耳提前一晚泡发,去根洗净,羊肉、大葱、芹菜洗净。

2.芹菜、大葱切段儿,羊肉切片。

3.起油锅,油热后放入大葱炒香。放入羊肉片翻炒几下。放入料酒。放入适量生抽。翻炒均匀后,加适量水翻炒至羊肉熟透。盛出备用。

4.另起油锅,放入黑木耳和芹菜翻炒。放入适量盐。适量十三香翻炒几下,放入炒好的羊肉。翻炒均匀。放入蚝油。翻匀即可出锅。

木耳被营养学家誉为‘素中之荤’和‘素中之王',每100克黑木耳中含铁185毫克,它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍,比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍,是各种荤素食品中含铁量最多养血驻颜,能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖;这样的物质对于肠胃来说有很好的促进蠕动的作用,对于便秘的人群来说有缓解的作用,同时还可以有抗癌的效果哦,平时的时候可以经常食用,比如说做木耳粥啊,或者是清炒,对于老年人有不错的养生作用,可以预防一些老年性疾病。

关于黑木耳炒羊肉的具体的做法和它的营养价值,大家都了解了吧,经常吃黑木耳,可以补充丰富的铁元素,而且还可以促进肠道的吸收,和羊肉一起搭配的话不油腻,而且可以抗衰老,具有美颜促进免疫力的作用和功效。


黑木耳炒莴笋条——补血延缓衰老

黑木耳炒莴笋条——补血延缓衰老

莴笋是大家都喜欢吃的食材类型,它的口感清爽,而且还可以补充丰富的维生素和矿物质,食用方法有很多。莴笋可以促进代谢,同时也可以缓解疲劳,和黑木耳一起食用的话可以有补血抗衰作用和效果.

黑木耳炒莴笋条

黑木耳炒莴笋条所需材料

主要食材莴笋 黑木耳

黑木耳炒莴笋条的做法

1用水发黑木耳择洗干净,撕成小朵;莴笋去皮和老叶,洗净,切条。

2炒锅置火上,倒入适量植物油,待油温烧至七成热,加葱花、蒜片炒香。

3放入木耳翻炒均匀,倒入莴笋条炒熟,用盐和鸡精调味即可。

黑木耳炒莴笋条的功效与作用

黑木耳炒莴笋条能有效延缓衰老,对于缺铁性贫血患者有疗效。黑木耳具有美容养颜、化痰、止咳、抗衰老之功效。莴笋对于长期咳嗽,喉咙有痰的患者,特别是想容颜不老的患者可多食。铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、脂肪丰富。这样的一道食谱是比较常见的一道家常菜,可以下饭,促进食欲,同时也可以有延缓衰老的功效,可以有补铁补血的作用,对于缺铁性贫血有很好的缓解的作用,是不错的养生保健的食谱类型。

黑木耳炒莴笋条的做法大家都学会了吧,方法简单,而且营养价值是比较高的哦,经常吃这样的食物可以让你感觉到口感和肠胃的满足,缓解疲劳补血延缓衰老,大家不妨试试吧,老少皆宜,是不错的补虚劳的食谱。


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